3 القوه--التدريب العادات يجب ان تقلع فورا
الغار ليبور
المراه
2017-05-03 16:35:09
1. إجبار القلب الكلاسيكية في دورات قوتك
ويمكن ان يكون وسيله رائعه للحصول علي اثنين لتجريب واحد ، ولكنها لن تنتج تعريف العضلات كنت بعد. من الأفضل ان برنامج التدريبات قوتك حتى لديهم مردود الهوائية. "انا أفضل السوبر الاعداد تحركات القوه--القيام اثنين من التمارين العودة إلى الوراء مع عدم وجود راحة في ما بين--للحفاظ علي كثافة عاليه ومعدل القلب ، والعمل كما العديد من العضلات في وقت قصير قدر الإمكان "، ويقول المدرب هايدي بأول ، المؤلف المشترك للتحول المدقع: فقدان البحوث تحمل ذلك. وفقا لدراسة في مجلة القوه وتكييف البحوث ، وهذه استراتيجية التدريب يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أكبر بعد ذلك.
2. الخلط باستمرار الأمور
وهناك مجموعه متنوعة قليلا--معسكر التمهيد الدورة هنا ، وهناك عدد قليل من التحركات الجديدة متساوية القياس هناك--يمكن ان تساعد التوابل حتى روتين تجريب الخاص بك ، ولكن الاعتدال هو المفتاح. تبديل الانشطه بشكل متكرر جدا ويصبح من الصعب قياس التقدم الفعلي الخاص بك منذ ان لم يكن لديك اي شيء لمقارنته. ابسط طريقه للتاكد من وزنك التدريبات ، كما تعلمون ، والعمل ، هو ان يكون علي الأقل دورتين التي هي نفس الأسبوع بعد أسبوع. بهذه الطريقة ، لاحظت عند بدء الحصول علي أكثر كفاءه في خطوه ، عندما يمكنك استخدام أثقل الأوزان ، أو عندما كنت لا تشعر بالغاز اثناء عمليه التفجير.
3-أضافه عدم الاستقرار إلى كل حركه
بالتاكيد ، والاختلافات في الساق واحده والوقوف علي الكرات النار في النواة الخاصة بك تفعيل لمساعدتك علي التوازن ، ولكن عاده لا يمكنك أضافه ما يكفي تمرين المقاومة لتعظيم المكاسب القوه الخاصة بك حقا بينما كنت ذلك متقلب. بالاضافه إلى ذلك ، يقول بأول ، "القيام أكثر مما كنت علي استعداد لخطر الاصابه فقط ويحبط لكم في هذه العملية".