6 تمارين بيلاتيس للجسم العلوي منحوتة
الصحة/اللياقة
الصحة/اللياقة
2017-05-16 17:01:34
فتاحة الكتف : علي حصيره ، والراحة علي ركبتيك عقد الوزن (أو زجاجه الماء!) في كل يد. رفع ذراعيك قليلا وراء الجسم ، والحفاظ علي التوالي والبكرة يديك في نحو القسم الخاص بك وراء الظهر لمده 45 ثانيه.
حلاقه : علي حصيره ، والباقي علي ركبتيك مع ذراعيك رفعت مباشره فوق راسك. إنشاء شكل الماس بأيدي فوق راسه. مع اليدين لا تزال في شكل الماس ، ينحني في المرفقين لخفض الاسلحه وراء الراس ، ثم تمتد علي التوالي مره أخرى. الاستمرار في هذا الانحناء وتوسيع الحركة لمده 45 ثانيه.
علي نطاق الاسلحه : يقف طويل القامة مع ظهرك ضد الجدار ، ورفع الاسلحه ببطء إلى جانبيك حتى خلق واسعه "v" شكل فوق راسك. أرجعهم إلى موقع البداية وكرر هذه الحركة لمده 45 ثانيه.
هدف : يقف طويل القامة مع ظهرك ضد الجدار ، ورفع ذراعيك إلى موقع وظيفة الهدف مع كل الكوع إنشاء زاوية 90 درجه في ارتفاع الكتف. الحفاظ علي الاسلحه التي أثيرت وتتغاضي ببطء كتفيك صعودا وهبوطا لمده 45 ثانيه.
توسيع الصدر : علي حصيره ، والراحة علي ركبتيك مع الوزن في كل جهة. ببطء ارفع ذراعيك مباشره إلى ارتفاع الصدر امامك ثم اخفضيهم أدر راسك إلى اليمين ، ثم يسار ، ثم العودة إلى مركز وكرر هذا التسلسل ل45 ثانيه.
الجانب العلوي تمتد : يقف طويل القامة ، ورفع ذراعك اليمني حتى النفقات العلوية والعجاف الجذع الخاص بك نحو اليسار لتمتد الجسم الجانبي. العودة إلى مركز وكرر مع الذراع اليسرى التي أثيرت ، ويميل الجذع الخاص بك إلى اليمين لتمتد الجانب الآخر. الاستمرار في التبديل تمتد إلى كل جانب لمده 45 ثانيه.