الحلقة الانخفاضات--دليل الممارسة والفوائد
مايك ديوار
باربيند (مدونه)
2017-07-26 16:14:00
الانخفاضات هي ممارسه مذهله لبناء كتله العضلات الخطيرة ، والقوه ، والجماليات للصدر ، والرؤوس الثلاثية ، والأكتاف الاماميه. مثل الذقن متابعه ، والانسحاب ، والصف ، والصحافة ؛ الانخفاضات هي الاساسيه من القوه ، والسلطة ، والرياضيين في جميع انحاء العالم اللياقة البدنية.
في السنوات الاخيره أصبح التدريب الدائري الشعبية المتزايدة بين عامه السكان والرياضيين الترفيهية (علي الرغم من وجود حولها لعده عقود). سر لتعزيز تطوير العضلات والقوه القابلة للتحويل خارج ، ونحن هنا للحديث عن ذلك.
ولذلك ، في هذه المقالة سوف نناقش تراجع الحلبة وما كنت رياضيا و/أو مدرب ينبغي ان الرئيسية.
عملت العضلات
حلقه التراجع يقدم جميع المستويات وسيله لزيادة القوه ، والتماثل ، وتطوير العضلات في المجالات التالية:
• ثلاثي الرؤوس
• صدر
• كتف
• البطن
فوائد الحلقة تراجع
وفيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الحلقة التراجع ينبغي ان تدرج في ترسانة الحركة الخاصة بك كمدرب و/أو رياضي.
1. خطيره كتله الجسم العلوي
قليل من الحركات يمكن ان تنتج أكبر قدر من كتله الجسم والقوه كما تراجع. الانخفاضات هي الحركة التي يمكن لجميع الرياضيين مستوي الماجستير (باستثناء الرياضيين مع بعض الإصابات الكتف) ، وقد دعا من قبل بعض بأنها "العلوي الجسم القرفصاء". أداء الانخفاضات بشكل عام هو وسيله رائعه لزيادة العضلات فرط وقوه الثلاثي والصدر. الانخفاضات الحلقية تاخذ الأمور خطوه واحده أخرى الأداء علي الخواتم ، يتم تحدي التوازن والتنسيق العضلي ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى انكماش إبطا وأكثر تركيزا وزيادة الوقت تحت التوتر ؛ وكلها يمكن ان تعزز معدلات إطلاق العضلات وتلف العضلات المجهرية (النوع الجيد من تلف العضلات).
بالاضافه إلى ذلك ، من خلال تحدي مواقف مختلفه ونطاقات من الحركة ، ويطلب من العضلات لتعزيز القوه في جميع انحاء مجموعه جديده ، وتحفيز ألياف العضلات الجديدة لتطوير. مع مرور الوقت ، وزيادة حجم وتزامن معدلات إطلاق العضلات يمكن ان يؤدي إلى زيادة قوه النواتج والاستقرار عبر حركات التمديد الملحة والكوع.
2-تحسين التنسيق والتوازن بين العضلات
حلقه التدريب التحديات الجسم لإنتاج القوه في جميع انحاء مجموعه واسعه من الحركة ، في الوقت نفسه أداء الحركات تحت السيطرة الشديدة وأنماط الحركة ماهرا. ويمكن القيام بالتوازن والتنسيق اللازمين لأداء الانخفاضات الحلقية لتعزيز التماثل العضلي (حيث يؤدي عدم التماثل إلى تحركات غير منسقه) ، وتعزيز تنسيق الحركات وقوه الإنتاج ، والمزيد من التوازن في جميع انحاء المكونات الهيكلية من الكتف ، والمرفقين ، والمعصم المفاصل.
وفي القيام بذلك ، يمكن لرافعه العمل علي زيادة القدرة علي مقاومه الإصابات في تلك التقاطعات الضعيفة ، فضلا عن زيادة الأداء عند الانتقال مره أخرى إلى حركات أكثر استقرارا مثل قضبان الغطس ، وشكا من دفع الكلمة ، والمطابع بأربيل/الدمبل.
3. زيادة مهارة وقوه الجمباز
في ألعاب الرياضية مثل كروفيت والجمباز ، والخواتم هي الحركة التاسيسيه التي يجب ان يتقن من خلال التعاقب المنهجي الذي يعزز الاستقرار والقوه ، وتسيطر علي الحركة في جميع انحاء أكمل نطاقات الحركة.
يمكن استخدام الانخفاضات الحلقية لزيادة القوه ، والاستقرار الهيكلي ، والمهارة لتعزيز الأداء في العضلات و/أو الانتقال من الحلقات المنخفضة إلى العالية موقف المعتمدة.