اللبنات البناء لممارسه
وينيبيغ الصحافة الحرة
نانسي هاينزبرغ
2017-05-05 17:17:49
تغيير عقليه الخاص بك هو واحد من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به عند النظر إلى دمج المزيد من النشاط في حياتك. التفكير في نفسك كشخص الذي أصبح نشطا جسديا وليس شخصا من الوزن الزائد أو مشغول جدا لممارسه. إذا كنت الخروج من منطقه الراحة الخاصة بك ، وسوف تدهش نفسك مع قدراتك.
نسيان كل الخطط المكثفة لممارسه النشاط الإعلاني والعودة إلى أساسيات الحركة البسيطة. الواقع يظهر مثل الخاسر الأكبر يمكن ان تكون ملهمه ، ولكن يصور الصورة النمطية التي ممارسه يجب ان تكون مكثفه.
الهدف هو جعل النشاط البدني جزءا من حياتك ، وليس حياتك كلها. إصلاح أسلوب حياتك بأكمله لن يؤدي الا إلى الإنهاك ، والإرهاق ، والإحباط. هو موافق لبدء الصغيرة ، مثل استخدام صعق التمرين لمده 5 دقائق أو الذهاب لمده 10 دقائق سيرا علي الاقدام كل يوم.
مع مرور الوقت ، يمكنك زيادة تدريجيا المسافة وكثافة النشاط الذي اخترته. الاستماع إلى جسمك وتحديد ما إذا كان اي شيء قرحه. اشعر بنبض قلبك--ما هو تنفسك مثل ؟ إذا كنت مريض السكري ، وفهم ما انخفاض السكر في الدم يشعر وكانه كيفيه ادارته من المهم كما كنت زيادة النشاط البدني الخاص بك.
وأنتم تواصلون تمرين القوه، والنظر في ادراج ممارسه المقاومة كجزء من روتينك. فقدان قوتك ليس فقط يعيق التنقل وقدرتك علي القيام بالمهام اليومية ، ولكن يمكن أيضا ان تضع لك في خطر لتطوير الامراض المزمنة علي مر الزمن مثل مرض السكري وأنت تسلط العضلات من الخمول والبدء في أضافه الدهون علي جسمك.
التحدي عضلاتك مع تمارين الوزن الجسم أو فرق المقاومة، ثم العمل حتى رفع الاثقال. ويمكن تعديل كل ممارسه لزيادة أو تقليل الصعوبة ، ويمكن القيام بتمارين كثيره من كرسي. الموارد مثل الموقع الكندي للسكري علي المقاومة ممارسه هي نقطه انطلاق كبيره للمبتدئين.
وأخيرا ، نعترف بان فرص النشاط البدني في كل مكان. استكشف الحي الخاص بك والذهاب للنزهة. القيام التمارين الصغيرة بينما كنت مشاهده الاخبار 6 P.M..
اختر مكانا بعيدا لوقوف السيارات والسير إلى المتجر. للأمهات المشغولات ، اجعل أطفالك جزءا من تمرينك الأطفال الصغار هي أفضل الأوزان التي يمكن شراء المال.
ومن المهم ان نلاحظ ان يجري قرحه طبيعيه ، فانه يحدث للجميع كما انها تمارس وسوف تمر. ومع ذلك ، إذا كانت حركه معينه تسبب زيادة الم أو تشعر بالدوار ، والتوقف عن القيام بهذه الممارسة واستشاره المهنية.
كن فخورا بما يمكنك القيام به والتعرف علي الإنجازات الصغيرة التي تقوم بها. من المهم ان نتذكر انك تتطلع إلى تحسين مع مرور الوقت. حتى التغييرات الصغيرة هي تحسينات نحو صحة لك.