والشاملة لكمال الأجسام--برنامج التدريب الهجين لبناء هيئه أفضل
دون سالادينو
لياقة الرجال
2017-06-30 16:41:32
بدوره نفسك في عينه المادية المطلقة في أربعه أسابيع فقط من خلال الجمع بين أفضل من أساليب التدريب والتقنيات علي حد سواء.
كمال الأجسام يجعلك كبيره وقويه. ويبني الطاقة المتداخلة ، خفه، والتحمل.
الآن ، تخيل ما كنت ستحصل إذا جمعت اثنين ، مع العديد من تقنيات كروفيت تستخدم لتعظيم الرياضة وأضاف لهم القديمة ، والتمارين الموثوق بها لكمال الأجسام توظف لتعظيم الجماليات ؟
الجواب: هذا البرنامج الهجين ، الذي يبشر بان تحصل في أفضل حاله من حياتك--كبيره ، والعجاف ، وقويه لا يصدق--في أربعه أسابيع فقط شقه.
كيف يعمل
أربع مرات في الأسبوع عليك القطار مع التحركات التي تناسب أساسا ، والتي تجعلك أسرع وأكثر المتفجرة ، وأكثر رياضيه عموما. عليك أيضا الوقت الخاص بك التدريبات تماما مثل انهم كروفيت العالمية للمواد المستنفدة للأوزون. عند تكرار الجلسات ، حاول التغلب علي تلك الأوقات ؛ وبهذه الطريقة ، عليك ان تتنافس مع نفسك للحصول علي مكاسب أفضل ، تماما كما يفعل المتحولون (الجانب الآخر من الناس ويبدو ان الحب الأكثر).
في اثنين من التدريبات الاسبوعيه الأخرى ، عليك ان تفعل التمارين المالوفه مثل المطابع مقاعد البدلاء والصفوف ، والتي بناء العضلات في طريقه التحركات المتداخلة لا يمكن ، وجولة خارج اللياقة البدنية الخاصة بك.
اتجاه
هناك أربعه أيام تجريب سوف تستخدم لتدريب سته أيام في الأسبوع. أداء اليوم الأول تجريب يومي الاثنين والخميس ؛ روتين اليوم الثاني يومي الثلاثاء والجمعة ؛ يوم الأربعاء الثالث ؛ يوم السبت الرابع.
عند تكرار كل تجريب في وقت لاحق من الأسبوع ، وجعل هذا التغيير: لا تاخذ استراحة بعد كل جولة من التمارين والوقت تجريب. في كل مره كنت تكرار ذلك في هذه الأيام ، في محاولة للفوز في ذلك الوقت.
وتجري التمارين الموسومة بحرف ("ا" و "باء" وما إلى ذلك) بالتسلسل ؛ القيام بالتمارين بالحروف الخارقة ، واستكمال جميع المجموعات المحددة قبل الانتقال إلى التمرين التالي.
خطه التمرين:
اليوم 1 أساسا ممارسه الصدر والساقيين ، وعبس
اليوم المجموع 2--حرق العضلات الجسم
اليوم 3 بناء اواوبير--كتله الجسم
اليوم 4 أساسا ممارسه الظهر ، والعضلات ، والساقيين