تجريب واحد من شانها ان أجاد تماما ذراعيك
bj غادونا
صحة الرجل
2017-06-28 11:18:00
متى آخر مره عاملتي نفسك فيها لتجريب الاسلحه الملحمية ؟ إذا كنت لا تستطيع ان تتذكر ، وتفعل لنفسك معروفا ومحاولة هذا الروتين اليوم. لماذا في يوم الجمعة ؟ لأنها متعه لتدريب الاسلحه بعد فتره طويلة ، أسبوع المجهدة طحن بعيدا في المكتب. عطله نهاية الأسبوع تميل إلى ان تكون مليئه الكربوهيدرات العالية والسعرات الحرارية ، لذلك يمكن وضع هذه الطاقة الاضافيه لاستخدامها لبناء وإصلاح العملية.
الروتين التالي سيفجر كلا من ذراعيك العلوي والسفلي. مثل الكثير من اي يوم الساق الكامل دون ضرب العجول ، والعمل الساعد المباشر هو عنصر حاسم من اي مقربه جيدا برنامج التدريب علي الاسلحه. إذا كنت مبتدئا ، أو أحدث لهذا النوع من التدريب كمال الأجسام الايضيه ، ثم العصا مع نهاية اقل من الجولات المنصوص عليها لكل جزء من تجريب. وأخيرا ، يجب تنفيذ هذا تجريب بلا أكمام. هذا ليس للنقاش
المرحلة الاولي: مجموعه القطرات الميكانيكية-الدمبل
اختيار الوزن يمكنك القيام به 8 إلى 12 ممثلين مع علي الخطوة الاولي ، والحلقة الأضعف في سلسله الحركة.
القيام بأكبر عدد من ممثلي الجودة كما يمكنك من كل خطوه. القيام بها في الترتيب الدقيق المدرجة ، مع القليل من لا راحة بين التحركات:
2. التمدد الدمبل الكذب ثلاثي الرؤوس
3. الدمبل الصحافة العلوية الجلوس
4. الدمبل الصدر الصحافة
هذه جولة واحده القيام 2 إلى 4 جولات ، ويستريح 2 دقيقه بين الجولات.
المرحلة الثانية: العضلة الرفيعة--سته قبضه الكترونيه المكدس الضفيرة
اختيار الوزن يمكنك القيام به 20 ممثلين مع لعكس العادية قبضه حليقه.
القيام بأكبر عدد من ممثلي الجودة كما يمكنك من كل خطوه. القيام بها في الترتيب الدقيق المدرجة ، مع القليل من لا راحة بين التحركات:
1. إغلاق قبضه الضفيرة العكسية
3. عادي--قبضه عكس حليقه
4. عادي--قبضه الراس العضلات حليقه
5. واسعه قبضه عكس حليقه
6. واسعه قبضه العضلات حليق الراس
هذه جولة واحده القيام 2 إلى 4 جولات ، ويستريح 2 دقيقه بين الجولات. (إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى شريط الضفيرة الكترونيه ، يمكنك تعديل مع شريط مستقيم.)
المرحلة الثالثة: علبه الساعد
الاستيلاء علي 3 الفلفل من مستويات مختلفه من المقاومة: الثقيلة والمتوسطة والخفيفة. (نوصي نظام قبضه جديده من النذير.)
القيام بأكبر عدد من ممثلي الجودة علي كل يد بالترتيب التالي:
2. ماكس ممثلين مع القابض المتوسطة علي كل جهة
3. ماكس ممثلين مع القابض الخفيفة علي كل جهة
هذه جولة واحده القيام 2 إلى 4 جولات ، مع قليل من لا راحة بين جولات منذ كنت بالتناوب اليدين.