اي نوع من التمارين هو الأفضل للدماغ ؟
الكسندرا سيفريلين
وقت
2017-07-07 16:24:55
ممارسه جيده تماما كما للدماغ كما هو بالنسبة للجسم ، وهي هيئه متزايدة من البحوث تظهر. ونوع واحد علي وجه الخصوص--تمارين رياضيه--ويبدو ان الملك.
"العودة في اليوم ، ومعظم الدراسات التمارين ركزت علي أجزاء من الجسم من الرقبة إلى أسفل ، مثل القلب والرئتين" ، ويقول اوزيما كونكوكو ، أستاذ مساعد الطب في جامعه ويسكونسن كليه الطب والصحة العامة. وأضاف "لكن الآن نحن نجد اننا بحاجه إلى الذهاب إلى الشمال ، إلى المخ ، لإظهار الفوائد الحقيقية لأسلوب الحياة النشطة جسديا علي الفرد".
وقد تكون الممارسة طريقه بسيطه للناس لخفض خطر فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر ، حتى بالنسبة لأولئك الذين هم في خطر وراثي للمرض. في دراسة حزيران/يونيو نشرت في مجلة مرض الزهايمر ، اتبعت اوكونكو 93 البالغين الذين كان علي الأقل أحد الوالدين مع مرض الزهايمر ، واحد علي الأقل الجينات المرتبطة مرض الزهايمر ، أو كليهما. الناس في الدراسة الذين امضوا ما لا يقل عن 68 دقيقه يوميا القيام النشاط البدني المعتدل وكان أفضل استقلاب الجلوكوز--الذي يشير إلى صحة الدماغ--بالمقارنة مع الناس الذين لم اقل.
فوائد الدماغ من ممارسه تتجاوز الوقاية من الامراض. وقد أظهرت اوكونكو أيضا ان الناس الذين يمارسون أكبر حجم الدماغ في مناطق من الدماغ المرتبطة الاستدلال والوظيفة التنفيذية. "لقد فعلنا سلسله من الدراسات التي تبين ان زيادة القدرة الهوائية يعزز هيكل الدماغ ، وظيفة والإدراك" ، كما يقول: "الناس الآخرين قد وجدت ممارسه يمكن ان تحسن المزاج". وقد أظهرت أبحاث اوكونكو أيضا ان ممارسه يمكن ان تقلل من تاثير تغيرات الدماغ علي الإدراك ، وليس فقط منعه. "التمرين هو الحزمة الكاملة" ، كما يقول.
ممارسه من المرجح ان يحسن صحة المخ من خلال مجموعه متنوعة من الطرق. فانه يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ، مما يزيد من تدفق الدم إلى المخ. هذا الدم يسلم الأوكسجين--شيء جيد ، لان الدماغ هو أكبر مستهلك للأكسجين في الجسم. كما ان النشاط البدني يزيد من مستويات عامل التغذية العصبية المشتقة من المخ (sdnf) ، الذي عرفته للمساعدة في إصلاح وحماية خلايا المخ من الانحطاط فضلا عن المساعدة في زيادة خلايا المخ والأعصاب الجديدة ، حسبما يقول اوكونكو.
في دراسة واحده. جو نورهم ، واظهر مرشح الدكتوراه في معهد البحوث الرياضية بجامعه كانبيرا في أستراليا انه عندما يركب الناس دراجة ثابته ، فانهم يعانون من زيادة تدفق الدم إلى المخ ، وداخل هذا الدم هي مجموعه من عوامل النمو المسؤولة عن نمو الخلايا والمرتبطة بتحسين وظيفة المخ. "النظر في ممارسه يمكن أيضا الحد من المخاطر المرتبطة بالامراض الشائعة التي تؤثر علي نمط الحياة الدماغ ، مثل ارتفاع السكر في الدم وارتفاع الضغط ، فمن الحافز لمحاولة دمج ممارسه كجزء من نمط حياه صحي" ، ويقول نورهم.
التمارين الرياضية ، مثل الركض والسباحة ، ويبدو ان أفضل لصحة الدماغ. وهذا لأنه يزيد من معدل ضربات القلب الشخص "، وهو ما يعني ان الجسم مضخات المزيد من الدم إلى الدماغ" ، ويقول اوكونكو. ولكن التدريب القوه ، مثل رفع الاثقال، قد يجلب أيضا فوائد للدماغ عن طريق زيادة معدل ضربات القلب. الصلة بين التدريب علي المقاومة وتحسين صحة المخ ليست مستقره ، ولكن البحث في المنطقة ينمو.
في الوقت الراهن ، ويوصي نورهم مزيج من اثنين. "الجمع بين كل من هو المثالي" ، كما يقول ، لجميع الفوائد الأخرى ممارسه الامتيازات علي الجسم. "الاضافه إلى تحسين وظيفة الدماغ الخاص بك ، يجب ان نتوقع ان نري تحسينات في اللياقة القلبية والتنفس وقوه العضلات ، فضلا عن الحد من خطر السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم بين امراض أخرى".