منزل، بيت > أخبار > صناعة المعلومات > ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسه ؟ ليس عندما تفكر
الشهادات
اتصل بنا
مرحبًا بكم في شركة Shandong Xingya Sports Fitness Inc. نحن المورد الرئيسي لمعدات الصالة الرياضية في الصين على الإنترنت. أنت أهم عميل لدينا. Y... اتصل الآن
شارك

أخبار

ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسه ؟ ليس عندما تفكر

روبرت ج. ديفيس واشنطن بوست 2017-07-03 15:29:44




  بعض معلمو اللياقة البدنية يوصي العمل من أول شيء في الصباح لان هذا عندما كنت اقل من المرجح ان يكون لها جدوله الصراعات التالي أكثر عرضه لممارسه بانتظام. بالاضافه إلى ذلك ، المتمرنون في وقت مبكر يقولون في كثير من الأحيان ان روتين الصباح يترك لهم الشعور بمزيد من تنشيط والانتاجيه خلال النهار.

   ولكن إذا كنت لا شخص الصباح وقشعريرة في التفكير في الخروج من السرير لتجريب 6 A.M. ، وهناك اخبار جيده: الناس يميلون إلى أداء أفضل في ممارسه (وخصوصا تمرين عالي الكثافة) في وقت لاحق من اليوم.

  وتبين البحوث ان القوه والمرونة هي الأكبر في وقت متاخر من بعد الظهر ، وان الجهد المتصور (بمعني مدي صعوبة تشعر ان جسمك هو العمل) هو ادني. العلماء يعزوون هذه الآثار إلى إيقاعنا الدائري ، والجسم علي مدار 24 ساعة ، والذي يسبب درجه حرارة الجسم للارتفاع قليلا طوال اليوم والذروة في وقت متاخر من بعد الظهر.

   بطبيعة الحال ، لا شيء من هذا يعني ان كنت مصيرها تجريب تحت التكافؤ إذا مارست التمارين في الصباح من خلال القيام بذلك باستمرار ، يمكنك القضاء علي الفجوة في الأداء صباح اليوم ، وفقا للبحوث ، والتي تبين ان الرياضيين الذين يتدربون في الصباح تحسين أدائهم للمستويات التي ينظر اليها في فتره ما بعد الظهر. وهذا يستحق ان نضع في اعتبارنا إذا كنت تخطط لتشغيل ، ويقول ، 5k مع 7 A.M. وقت البدء. سيكون أداؤك أفضل لو تدربت في تلك الساعة



   بعض الناس يفعلون تمارين رياضيه الشيء الأول ، قبل ان ياكلوا ، لأنهم يعتقدون انه سيساعدهم علي حرق المزيد من الدهون. وهناك بعض الادله علي ان هذه الممارسة ، التي تسمي أحيانا "القلب الصامت" ، قد تعزز حرق الدهون--ولكن فقط بشكل سريع. علي مدار أيام أو أسابيع (وهو ما يهم) ، ويبين البحث انه لا يبدو ان تقدم اي مزايا. علي سبيل المثال ، في محاكمه لمده أربعه أسابيع التي عينت بشكل عشوائي الشابات اما سريع أو شرب 250--السعرات الحرارية يهز قبل بهم التدريبات الهوائية (في حين ان الأكل علي خلاف ذلك حمية منخفضه السعرات الحرارية) ، وخسر كل من المجموعات نفس الكمية من الدهون والوزن. المثل ، فان الدراسة التي تشمل النساء البدينات اللاتي قمن بتدريبات فاصله عاليه الكثافة لمده سته أسابيع بعد الصيام أو تناول الطعام لم تجد فروقا في فقدان الدهون.

   في كل شيء ، فان أفضل وقت للعمل هو كلما كنت تستطيع. إذا كنت تمارس في أوقات مختلفه من اليوم ، تاكد من ملاحظه الساعة كما كنت تتبع تقدمك. وبهذه الطريقة ، عليك ان تعرف متى جسمك ساعة قد يكون اللوم علي اقل من الأمثل لتجريب.