10 Gebote für Summer Training
Rhea Varghese
Dnaindia
2017-06-01 14:52:27
1. übertreiben Sie nicht die Proteine Pre-Workout
Obwohl es gesund klingen mag, der Verbrauch von Proteinen vor einem Workout tut Ihren Körper nicht gut. Nicht nur die Verdauung dieses Proteins fordern eine Menge Energie aus dem Körper, aber es wirft auch die Körpertemperatur, die eine strenge Nein-Nein für Fitness-Workouts ist. So überspringen, dass Pre-Protein-Workout heute.
2. Hydrat über Wasser
Es ist allgemein wissen, dass das trinken viel Wasser während der Fitness-Training, vor allem im Sommer, ist ein muss. Aber lassen Sie uns nicht begrenzen unsere Aufnahme von Flüssigkeit nur bis zu Wasser, als Flüssigkeit in Form von Obst und Gemüse ist auch gleichermaßen wichtig. Nicht nur Obst und Gemüse wie Avocado, Melone, Gurken, Litchis haben hohen Wassergehalt, aber Sie sind auch mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien geladen.
3. Wählen Sie Krafttraining über Cardio
Suchen Sie eine einfachere und Schweiß-freie Methode, um Gewicht in diesem Sommer? Dann Stop läuft auf diesem Laufband und fangen Sie mit Krafttraining Übungen. Training mit Gewichten kann beschleunigt den Stoffwechsel schneller als die von Cardio. Auch wenn Kalorien brennen ist ein langsamer Prozess in der Krafttraining im Vergleich zu Cardio-Training, werden Sie brennen Kalorien mindestens für eine Stunde nach dem Setzen dieser Gewichte nach unten. So sparen Sie sich von diesem Pool von Schweiß und fangen Sie an den Hanteln.
4. Spice it down
So verlockend, wie es scheinen mag und dazu beitragen, die gesamte Kalorien verbrennen Prozess, heiße und scharfe Speisen ist etwas, das man von vorher oder nach einem Workout zu unterlassen. Gewürze haben eine thermische Wirkung, es gibt eine Menge Energie, die Spikes Ihre Körpertemperatur verursacht Sie zu schwitzen umso mehr. So halten Sie beiseite, dass scharfe Nahrung und fügen Sie erfrischende Nährstoffe zu Ihrer Ernährung.
5. be a Early Bird
Warum nicht ein frühes Vogel und Übung am Morgen? Sie können sich die Mühe ersparen, nach einem Vorwand zu suchen, um Fitness-Training in dieser brennenden Hitze zu entkommen. Es ist die beste Zeit, um dieses Training getan, wie Ihr Körper kann tolerieren den Morgen Sonne viel besser als der Nachmittag Sonne. Und für bessere Ergebnisse, können Sie auf nüchternen Magen ausüben, da es hilft, mehr Fett zu verbrennen.
6. Sag Nein zu kaltem Wasser
Wenn Sie denken, dass das konsumieren von kaltem Wasser während ein Sommer Workout wird Ihnen helfen, abkühlen, Sie sind sehr falsch. Trinken Eis-kaltes Wasser nach dem Schwitzen kann Sie Ihre innere Organe und Magen-Darm-System Schock. Warmes Wasser oder Wasser über Raumtemperatur wird empfohlen, da es hilft, die Kern-Temperatur zurück zu normal nach einem Workout und verhindert, dass die inneren Organe von irgendwelchen Schocks.
7. tragen Sie lose Kleidung
Um die Körpertemperatur während des Trainings aufrecht zu erhalten, ist es unerlässlich, Kleidung zu tragen, die es erlaubt, den Körper zu atmen und die erzeugte Wärme zu stellen. Das tragen komfortabler und lockerer Kleidung wird die Fitness-Leistung und Wärme-bezogene Erschöpfung verbessern
8. Don ' t Sweat IT, sobald Sie Schritt in
Denken Sie immer daran, nie beginnen Sie Ihr Workout sofort auf Stepping in die Turnhalle nach dem Aufenthalt in der Hitze für lange. Nach der Anpassung an die heiße Outdoor-Temperatur Ihren Körper braucht Zeit, um die niedrige Temperatur der Turnhalle anzupassen. So geben Sie es einige Zeit, nach denen Sie beginnen können mit Einige warm-up Übungen und dann beginnen Sie Ihre Routine.
9. Schalten Sie die Outdoor-Aktivitäten
Die Sommersaison bietet eine perfekte Gelegenheit für Fitness-Freaks, um draußen zu treten und Ihre Fitness-Regime zu wechseln. Stay aktiv in diesem Sommer mit Fun Fitness-Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern, Basketball etc. Nicht nur, dass diese Aktivitäten helfen, einen Aufenthalt fit, aber Sie halten Sie auch unterhalten.
10. Verringerung der Intensität des Workout
Im Sommer wirft die brennende Hitze die Herzfrequenz auf und erschwert den Körper, diese zusätzliche Wärme zu lassen. Die Arbeit in solch einem feuchten Klima wird zu einer Aufgabe und kann auch zu Müdigkeit führen. Um dies zu vermeiden, schneiden Sie auf Ihrem Workout Intensität um ein 60-70 Prozent und schalten Sie leichtere Workouts wie von Ihrem Fitness-Trainer empfohlen.