7 Lügen Sie müssen aufhören zu erzählen sich über Fitness
Chelena Goldman
Das Cheat Sheet
2017-07-19 17:26:42
Wenn es um Übung geht, gibt es viele FIBS, die Sie selbst sagen-und Sie tun Ihnen einen Dienst. Es gibt eine lange Wäsche-Liste von Ihnen auch-von Mythen über Ihr Herz-Regime zu den Lügen über die schrecklichen Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen. Aber Lügen, um sich über Fitness kann tatsächlich halten Sie von erreichen Ihre Ziele. Was noch schlimmer ist, dass einige Fitness-Lügen so verbreitet sind, können Sie sagen, sich einer von Ihnen, ohne es zu verwirklichen. Hier sind sieben gemeinsame Lügen müssen Sie aufhören zu erzählen sich über Fitness.
1. "diese Übung Maschine ist vollkommen zutreffend"
Inzwischen gibt es viele Berichte, die uns zeigen, die Kalorien-Zähler auf Workout-Maschinen keine exakte Wissenschaft. In der Tat, Joe Stankowski, C.P.T., sagte, dass die meisten Maschinen "sind nicht genau für etwa 20% der Bevölkerung." Dies kann sein, weil Ihr Körper nicht verbrennt Kalorien zu einem hohen Zinssatz, wenn es an ein Training gewöhnt ist, oder weil eine Person greift die Sensoren auf der Maschine falsch.
Aber auch mit diesem Wissen, viele Menschen immer noch auf diesen Zähler als ein Zeichen, ob Sie immer das meiste aus Ihrem Workouts. Wenn Sie ernsthaft wollen, um ihre Anstrengungen zu verfolgen, sagt der Trainer mit einem Herzfrequenz-Monitor ist eine bessere Wette.
2. ' ich bin super Sweaty, also muss ich immer ein großes Cardio Workout'
Es ist ein sehr häufiges Missverständnis, dass Tropfen Eimer Schweiß ist ein genaues Zeichen dafür, wie hart Sie arbeiten. In der Tat sind die beiden nicht notwendigerweise verwandt. Der Trainer erklärt: "unsere Körper produzieren Schweiß als ein Weg, um abzukühlen, so dass, wenn überhaupt, es ist ein Indikator, wie heiß Ihr Körper ist." Darüber hinaus nicht jedermanns Schweiß-Drüsen sind gleich geschaffen, so dass Schweiß eine noch schlechtere Spurweite, wie effektiv Ihr Workout ist.
Der beste Weg zu wissen, wenn Sie immer das meiste aus Ihrem Workout ist, um ihre Therapie variiert, die Ihren Körper ständig in Frage gestellt werden. Diese Methode hilft, die besten Ergebnisse zu liefern, unabhängig davon, wie viel Sie schwitzen.
3. "Übung wird meiner Garbage Diet entgegenwirken"
Sagen Sie sich, diese Lüge bringt Sie in allerlei Ärger. Es gibt eine ganze Liste von Gründen, warum Sie nicht aus-Übung eine schlechte Ernährung, aber einer der größten ist, dass Sie nehmen in mehr Kalorien, als Sie brennen sind. Plus, Putting die falschen Arten von Lebensmitteln in Ihrem Körper ist ein surefire Weg, um träge zu fühlen.
Um das meiste aus Ihrem Workout, konzentrieren Sie sich auf das Ausfüllen mit Kohlenhydraten vor der Ausübung und tanken mit Protein danach. Halten Sie den Rest Ihrer Mahlzeiten in der Prüfung wird auch Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen.
4. "Ich habe das Haus gereinigt-das zählt als mein Workout Today"
Verstehen Sie uns nicht falsch-Wege finden, um zu Hause aktiv zu bleiben, wenn Sie es nicht zu der Turnhalle ist großartig. Ob es die Reinigung der Garage oder Vakuum-Haus von oben nach unten, Wege finden, um aktiv zu bleiben ist ein rundum-Plus. Aber diese Aktivitäten, leider, sind nicht Ersatz für immer ein echt Workout.
Wie Live Science zeigt, Hausarbeit und gezielte körperliche Betätigung nicht genau brennen die gleiche Anzahl von Kalorien. "zum Beispiel, 30 Minuten von Vakuum oder Sweeping Fußböden brennt ca. 130 Kalorien, während 30 Minuten energisch Radfahren auf einem stationären Fahrrad brennt 400 Kalorien," die Geschichte erklärt. Der ideale Weg? Kombinieren nur ein paar bekannte Übungen, wie Walking oder Jogging, mit Ihrem hauswork, um eine ausgewogene Menge an körperlicher Aktivität zu erhalten.
5. "Männer und Frauen können nicht die gleichen Übungen"
Während Männer und Frauen im allgemeinen unterschiedliche Ziele haben, wenn es um die Arbeit geht, ist es positiv veraltet, zu glauben, dass Männer und Frauen nicht ähnliche Fitness-Regimes. (schauen Sie sich alle Paare in der Turnhalle Ausübung zusammen!) Also, wenn Sie ein GAL wollen, wie die Jungs trainieren, gibt es definitiv Übungen, die Sie tun können. In der Tat hat Form eine lange Liste von Optionen, von Kreuzheben zu reinigen, die zerrissen werden direkt aus dem männlichen Fitness-Handbuch.
6. "Ich kann Total durch diesen Schmerz arbeiten"
Der Satz "kein Schmerz, kein Gewinn" ist schon seit Jahrhunderten. Aber es ist zutiefst ungenau. Während drängen durch ein bisschen Schmerzen oder Unbehagen von einem Workout ist normal, ignorieren ernsthafte Schmerzen ist schlechte Nachrichten. "jeder Schmerz fühlte sich am Anfang der Übung sollte ein Warnsignal, dass etwas falsch ist", sagt Verywell. "Wenn Sie Schmerzen auf einer Seite des Körpers, wenn Sie Schmerzen in einer gemeinsamen, oder haben eine begrenzte Reichweite von Motion, müssen Sie zurück oder stoppen Sie diese Aktivität." Egal, wie schlecht Sie wollen, dass das Training in, drängen durch Schmerzen kann zu langfristigen Verletzungen führen. Und dann werden Sie wirklich nicht in der Lage, auszuüben.
7. ' ich werde die Ergebnisse nach einer Trainingseinheit sehen '
Wir haben immer wieder gesagt, dass wir unsere Fitness-Ziele nicht über Nacht erreichen werden. Doch, aus irgendeinem Grund, wir Lügen immer noch uns über die Fähigkeit, Ergebnisse nach nur einer neuen Übung Klasse oder eine einzige Sitzung mit einem Personal Trainer zu sehen. (Dies ist, warum Trainer machen Sie kaufen mehrere Sitzungen zu einem Zeitpunkt.) Du wirst deine Ziele nicht nach nur einem Treffen. Seien Sie ehrlich mit sich selbst, wie viel Zeit Sie gehen, um Ihre Ziele zu erreichen, und nicht entmutigt werden, wenn Sie nicht gesunken ein Pant Größe nach nur einem Go-Round mit Ihrem neuen Fitness-Routine.