So finden Sie Zeit für Fitness
Citizentribune
Citizentribune
2017-07-20 16:21:40
Viele Erwachsene zugeben, wenig oder keine Zeit zu üben, und Statistiken unterstützen die Vorstellung, dass Männer und Frauen einfach nicht ausüben genug. Nach dem National Center for Health Statistics, nur 21 Prozent der Erwachsenen im Alter von 18 Jahren und älter erfüllt die körperliche Aktivität Leitlinien für Aerobic und Muskel-Verstärkung der Tätigkeit (Hinweis: die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass gesunde Erwachsene im Alter zwischen 18 und 64 mindestens 150 Minuten von Moderate-Intensität Aerobic körperliche Aktivität während der ganzen Woche oder mindestens 75 Minuten der kräftigen Intensität Aerobic körperliche Betätigung während der Woche, während auch die Durchführung Muskel-Stärkung der Aktivitäten mit die wichtigsten Muskelgruppen mindestens zwei Tage pro Woche.
Verpflichtungen zu arbeiten und Familie kann es schwer, Zeit zu finden, um die Turnhalle oder Ausübung zu Hause zu besuchen. Aber die Vorteile der regelmäßige Übung sind so stark, dass auch die meisten Erwachsenen sollten konzertierte Anstrengungen, um Zeit zu finden, Übung zu machen. Die folgenden sind eine Handvoll Möglichkeiten, genau das zu tun.
• Multitasking umarmen. Viele Fachleute sind geschickt bei mult-Tasking im Büro, und dieselben Fertigkeiten können angewandt werden, wenn Sie versuchen, Zeit für Übung zu finden. Statt evokativer auf der Couch, um Fernsehen zu sehen, bringen Sie eine Tablette in die Turnhalle oder den Keller und Stream eine Lieblings-Show, während auf dem Laufband oder der elliptische. Bei der Durchführung von Besorgung in der Stadt, fahren Sie ein Fahrrad oder zu Fu statt fahren.
• Cut Down On Screen Time. Ein 2016-Bericht der Nielsen Company ergab, dass der durchschnittliche Erwachsener in den Vereinigten Staaten mehr als 10 Stunden pro Tag verbrauchen Medien. Das beinhaltet die Zeit, die mit Smartphones, Tabletten, PCs und anderen Geräten verbracht wurde. Durch die Verringerung dieser Bildschirm-Zeit um nur eine Stunde pro Tag, können Erwachsene genügend freie Zeit, um die WHO-empfohlenen Ausübung Anforderungen erfüllen.
• Machen Sie es zu einem Konzern-Aufwand. Die Einbeziehung anderer kann es für Erwachsene erleichtern, Zeit zu finden, auszuüben. Statt Hosting work Meetings in einem Konferenzraum, nehmen Sie die Sitzung außerhalb, Spaziergang rund um die Office-Komplex während der Erörterung von Projekten statt sitzen stationär rund um eine Konferenz Tabelle. Zu Hause, nehmen Sie die Familie entlang, um die Turnhalle oder gehen Sie für nächtliche Post-Dinner Spaziergänge rund um die Nachbarschaft statt in den Ruhestand ins Wohnzimmer zum Fernsehen zu sehen.
• Datum-Nacht neu definieren. Erwachsene, die keine Zeit für die Übung während der Woche finden können, kann Datum Nacht mit ihren signifikanten anderen neu definieren. Statt patroniz ein lokales Restaurant am Freitag oder Samstag Nacht, Einschreiben in einer Fitness-Klasse zusammen. Eltern können noch Babysitter mieten, um nach Ihren Jugendlichen zu suchen, während Sie Kalorien verbrennen, anstatt Sie auf lokale Restaurants zu verpacken.
Zeit zu finden, kann schwierig für Beschäftigte Erwachsenen. Aber diejenigen, die sich gesünder zu bekommen, kann Wege finden, so zu tun, auch wenn ihre Zeitpläne gebucht werden.