Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, machen Sie nicht diese 5 Fehler
Jenny Zucker
Popsugar
2017-05-15 16:30:56
Du tust nur Cardio
Zwar ist es wahr, dass Cardio ist für das Verbrennen von Kalorien groß, wenn Sie nur laufen, Fahrrad fahren, oder Schwimmen, gibt es einen fehlenden Link zu maximieren Ihre Kalorien verbrennen-Krafttraining. Je mehr Muskeln Sie haben, je höher Ihr Körper Fett-brennen Potenzial, und Krafttraining wird Ihnen helfen, verbrennen mehr Fett und schneller. Das heißt, Sie können kürzere Workouts und bessere Ergebnisse zu erzielen.
You ' re überspringen intensive Workouts
Wenn Sie von High-Intensity Intervall-Training (HIIT) gehört haben, ist es, weil es funktioniert! Experten sind sich einig, dass es eines der besten Workouts für Gewichtsverlust. Dieses Werk für Cardio und Krafttraining und geht nach einer work-to-Rest-Ratio, ein beliebtes 2:1. Das könnte 40 Sekunden arbeiten bei 70 bis 90 Prozent ihrer Max gefolgt von 20 Sekunden der Erholung. Ein Beispiel für HIIT könnte laufen, Biken, Seil springen, Rudern oder Schwimmen mit Sprint oder Hill Abständen inbegriffen, und/oder eine Mischung aus Krafttraining bewegt sich wie Burp, hockt, plyometrics Übungen wie springen Lungen, oder Push-ups.
Sie sind inkonsistent
Ein 20-Minuten-Spaziergang einmal am Tag ist großartig für das bekommen Blut fließen und frische Luft, aber es ist nicht genug, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das gleiche gilt für eine Yoga-Klasse oder Joggen hier und da-Sie müssen die Turnhalle treffen regelmäßig für ca. 45 Minuten, drei bis viermal pro Woche, um die Ergebnisse zu sehen. Verpflichten Sie sich, wenn Sie ernsthaft über abnehmen.
Ihr Workouts sind immer die gleichen
Wenn Sie gearbeitet haben, und Ihr Gewichtsverlust hat plateaued, es ist ein Zeichen, dass Sie die Dinge mischen müssen. Wenn Sie das gleiche Workout drei bis fünf Mal pro Woche, Ihre Muskeln werden daran gewöhnt, so müssen Sie Ihr Workouts mindestens alle sechs Wochen zwicken. Oder noch besser, etwas anderes zu tun, jedesmal wenn Sie arbeiten. CF oder Bootcamp-Stil Workouts sind großartige Beispiele dafür.
Du wirst nicht aufpassen, was du isst
Was Sie tun, nachdem Ihr Workout ist wichtig, too. Ausübung regelmäßig kann oft machen Sie hungri, dass üblich, und Sie denken: Ich habe geklappt, so kann ich alles, was ich will essen! Äh, NÖ! Wenn Sie am Ende Essen ein riesiges Post-Workout Eis Cone Protein Smoothie, oder ein zusätzliches Paar Snacks während des Tages, Ihre Kalorien-Aufnahme versus Kalorien verbrennen hat sogar aus. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Kalorien-Defizit zu schaffen, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht in der gleichen Menge von zusätzlichen Kalorien, die Sie gerade verbrannt.