Ring Dips-Übung Führer und Vorteile
Mike Dewar
BarBend (Blog)
2017-07-26 16:14:00
Dips sind eine erstaunliche Übung zu schweren Muskel-Masse, Stärke, und Ästhetik für die Brust, Trizeps und vorderen Schultern zu bauen. Wie das Kinn-oben, Pull-up, Reihe, und drücken Sie; Dips sind ein Grundnahrungsmittel von Stärke, macht, und Fitness-Athleten auf der ganzen Welt.
In den letzten Jahren Ring-Ausbildung ist zunehmend beliebt bei den allgemeinen Bevölkerung und Freizeit-Athleten (obwohl es um Jahrzehnte). Das Geheimnis der verstärkten Muskel-Entwicklung und übertragbare Stärke ist raus, und wir sind hier, um darüber zu reden.
Deshalb, in diesem Artikel werden wir diskutieren den Ring DIP und was Sie als Athlet und/oder Trainer sollte es beherrschen.
Muskeln arbeiteten
Die Ring DIP bietet allen Ebenen Lifter einen Weg, um Stärke, Symmetrie und Muskel-Entwicklung der folgenden Bereiche zu erhöhen:
• Trizeps
• Brust
• Schultern
• Bauch
Vorteile des Rings DIP
Im folgenden sind einige Gründe, warum der Ring DIP sollte in ihrer Bewegung Arsenal als Trainer und/oder Athleten einbezogen werden.
1. schwere Oberkörper Masse
Nur wenige Bewegungen können so viel Oberkörper und Stärke wie das DIP produzieren. Dips sind eine Bewegung, die alle Athleten beherrschen können (mit Ausnahme der Athleten mit bestimmten Schulter Verletzungen), und wurden von einigen als die "Oberkörper hocken". Die Durchführung von Dips im Allgemeinen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskel-Hypertrophie und Stärke der Trizeps und Brust zu erhöhen. Ring Dips nehmen die Dinge einen Schritt weiter. Durch die Durchführung auf den Ringen, Balance und Muskel-Koordination sind herausgefordert, oft zu langsameren, gezieltere Kontraktion und die Zeit unter Spannung zu erhöhen; alle, die erhöhen können Muskel-Feuer-Sätze und mikroskopische Muskel-Schäden (die gute Art von Muskel-Schäden).
Zusätzlich, indem Sie verschiedene Positionen und Bereiche der Bewegung, die Muskeln werden gebeten, Kraft in einer neuen Reihe zu fördern, die Stimulierung neuer Muskel-Fasern zu entwickeln. Im Laufe der Zeit, größere Größe und Synchronisation von Muskel-Feuer-Sätze kann zu mehr Kraft-Ausgänge und Stabilisierung über die drücken und Ellenbogen Verlängerung Bewegungen.
2. bessere Koordination und Balance der Muskulatur
Ring Training Herausforderungen der Körper zu produzieren Kraft in einem breiten Spektrum von Bewegung, während gleichzeitig Bewegungen unter stark kontrollierten und geschickten Bewegungen Muster. Die Balance und Koordination erforderlich, um Ring Dips durchzuführen kann getan werden, um Muskel-Symmetrie zu fördern (als Asymmetrien wird in nicht koordiniert Bewegungen), verbessert Koordination der Bewegungen und Kraft-Produktion, und mehr Gleichgewicht in den strukturellen Komponenten der Schulter, Ellbogen, und Handgelenk Gelenke.
Dabei kann der Lifter arbeiten, um die Widerstandsfähigkeit gegenüber gefährdeten Kreuzungen zu erhöhen, sowie eine erhöhte Leistung bei der Umstellung auf stabilere Bewegungen wie DIP Bars, Floor Push-ups, und für die beiden Unternehmen.
3. erhöhte Gymnastik-Fertigkeit und Stärke
Im Sport wie CF und Gymnastik, die Ringe sind eine fundamentale Bewegung, die durch systematische Fortschritte zu beherrschen, die Stabilität, Stärke und kontrollierte Bewegung in den vollen Bereichen der Bewegung zu verstärken.
Ring Dips kann verwendet werden, um Stärke, strukturelle Stabilität und Geschicklichkeit für erhöhte Leistung in Muskel-ups und/oder Übergang von der Low-to-High-Ringe unterstützt Position.
Bisherige : Wie Übung für Brain Health