Das ab Wheel für Anfänger
Rose Erickson
Chron
2017-06-10 11:13:01
Einfach mit ihm Rollen
Für beste Resultate, üben Sie immer korrekte Form, wenn Sie das ab Wheel verwenden. Knien Sie sich auf dem Fußboden vor dem Rad. Greifen Sie die Handgriffe auf jeder Seite des Rades mit einem Handgriff, wo Ihre Handfläche nach unten. Platzieren Sie das Rad vor den Knien und verlängern Sie Ihre Arme. Lehnen Sie sich vorwärts und stützen Sie Ihren Körper auf dem Rad. Halten Sie Ihre Arme gerade, Rollen Sie das Rad so weit wie möglich, senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Umkehren der Bewegung und Rollen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen. Die Arbeit sollte von Ihnen kommen Bauch und Hip-flexors. Um sicher zu sein, halten Sie die Muskeln in ihren Bauch und Hüften fest, wie Sie Rollen auf und ab.
Form ist der Schlüssel
Halten Sie Ihre Ellbogen so geradeaus wie möglich überall die gesamte Übung. Pflegen Sie eine Wohnung zurück zu allen Zeiten-Never Arch oder Kurve ihre Wirbelsäule, die zu Rückenschmerzen und Verletzungen führen kann. Halten Sie Ihre Kern Muskeln in Ihrem niedrigeren Rücken, Bauch und Hüften fest, um zu helfen, halten Sie stabilisiert und schützen Sie Ihren Rücken. Für optimale Ergebnisse, Rollen Sie heraus, bis Ihre Schultern vollständig durch ihr volles Spektrum der Bewegung verlängert werden.
Einfach macht es
Wenn Sie das ab-Rad-Übung zu schwierig, Rollen Sie nur die Hälfte nach unten, um die Intensität zu verringern. Sie können die Übung auch einfacher machen, indem Sie eine Neigung, wie herauf einen Hügel oder Neigung Brett oben Rollen. Oder befestigen Sie das ab-Rad zu einer niedrigen Rolle, die Weg von Ihnen, um den Aufwand zu verringern und halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert. Wenn Sie Erfahrung Knie Schmerzen, tun das ab-Rad-Übung auf einer Matte gefaltet in der Hälfte.
Ante
Um die Intensität der Übung hinzufügen Oblique Umdrehungen durch abwechselnde Rollen nach rechts und Links. Sie können die Übung auch erschweren, indem Sie Tragen einer gewichteten Vest, Rollen auf einen Rückgang oder heben ein Bein zu einer Zeit während des rollenden. Für eine noch härtere Workout starten von einer ständigen Position und Rollen Sie den ganzen Weg hinunter zu einer Planke. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, indem Sie die Rolle umkehren und Ihre Hüften nach oben biegen.