Dies ist, wie viel Übung müssen Sie für Ihr Alter zu tun
Joe Vesey-Byrne
Die Indy100
2017-08-04 16:41:40
Die im e-book veröffentlichten Informationen, wie man 100, wurde von Lindsay Lyon, Kimberly Palmer und Philip Moeller geschrieben.
Während Inaktivität kann rückgängig gemacht werden, indem Sie die Übung, mit einem Leben langes Programm wird viel bessere gesundheitliche Vorteile.
Denken Sie an es als Einsparung, indem Sie gesünder jetzt, um Ihnen ein besseres Leben, wenn Sie Ruhestand sind.
20
Obwohl dies ist das Jahrzehnt, wenn Sie Ihren Körper mit Junk-füllen und wird noch Funktion, ist dies eine riesige Verschwendung von der Zeit, um Ihre "Fitness-Basis" aufzubauen.
Die Muskelkraft, die Sie in ihren 20er Jahren aufbauen, können mit Ihnen in altes Alter bleiben.
Das Buch empfiehlt auch diese Aktivitäten mindestens 30 Minuten:
• Liegestütze
• Ausfallschritte
20 etwas sollte darauf abzielen, für zwei bis drei Stunden pro Woche Übung, eine bequeme 8 Wiederholungen mindestens, und nicht mehr als 12.
Nach Pamela Peeke, Assistant Professor für Medizin an der Universität von Maryland, vier oder mehr Stunden der Ausübung pro Woche kann eine Frau das Risiko von Brustkrebs durch 60 Prozent zu senken.
Das Risiko von Darmkrebs kann durch 30-40 Prozent gesenkt werden, wenn Sie drei bis fünf Stunden Cardio pro Woche abschließen.
30
Diversifizierung ihres Sports-Programms. Wenn Ihre 20er Jahre war, als Sie wirklich gut in einer Sache wurde, dann Ihre 30er Jahre es ist Zeit, etwas Neues auszuprobieren.
Dies ist Ratschläge von Kark Knopf, der Autor von Kettlebell für 50 +.
Es ist wichtig, weil ein Sport oder eine Form von Übung bestimmte Teile Ihres Körpers Überarbeitung und andere vernachlässigen. Zum Beispiel, Schwimmer, die nur schwimmen kann später haben Körperhaltung Probleme, egal, wie viel Sie ausüben im Pool.
Übungen für Ihre 30er Jahre sollten die oberen und unteren Körper stärken, so dass, wenn Sie bereits tun einige dieser, versuchen Sie die anderen:
• Radfahren
• Ausgeführt
• Schwimmbad
• Yoga
• Tai Chi
• Tanzen
Stretching ist auch wichtig, und Knopf schlägt Ferse bis Fuß Spaziergänge.
40
Nach US-Nachrichten, ihre 40er Jahre sind, wenn Sie Ihre Stärke zu bewahren und kämpfen Bauch Fett.
Peeke sagt, dass während viele Menschen aufhören Gewichtheben in den 40er Jahren, das ist genau, wenn Sie den Betrag, den Sie tun.
Muskel-Stärke sinkt bei Männern und Frauen-speziell für Männer dies kann um so viel wie fünf bis acht Prozent.
Keeping this Lean Muscle und Ihre metabolische Rate hoch erfordert regelmäßige Stärke Arbeit outs. Dieses Wille aufhalten ihrer Kalorien brennend Weg, und die Fett Weg zu.
• Gewichtheben
Dieser zweite Tipp ist nicht eine spezifische Aktion, aber die regelmäßige Übung wird dazu beitragen, Kampf off Stress, die Ihre Hormone in Schach gehalten in früheren Jahren.
50er
Schmerzen sind mit der Alterung unvermeidlich, aber Sie können Ihr Trainingsprogramm um Sie herum anpassen. Also, wenn Sie Wunde Knie, schneiden Sie laufen und nehmen Sie schwimmen.
Versuchen Sie diese Übungen:
• Pilates
• Yoga
• Aerobic
Die ersten beiden dieser wird mit Rücken Stärke zu helfen, und stoppen Sie Ihre Haltung von Kurven vorwärts, wie neigt zu Beginn in diesem Alter.
Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten Aerobic, fünfmal pro Woche.
Laut Knopf gibt es keine Notwendigkeit, in diesen Sitzungen zu übertreiben. Aerobic sind genauso effektiv in ihren 50er Jahren, wenn Sie bei moderater Anstrengung getan, und dies wird extreme Müdigkeit und Muskel-Schmerzen zu vermeiden.
60er
Anhaltende regelmäßige Übung wird chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten.
Darüber hinaus, mit größerer Körper Stärke wird Ihre Chancen, wenn Sie einen Tumbler zu verbessern, die Vermeidung von Hip-Frakturen.
Gute Übungen zu halten sind:
• Gewichtheben (mindestens einmal, idealerweise zwei-oder dreimal pro Woche für 30 Minuten).
• Wechselt zwischen Oberkörper und untere Stelle.
• Zumba
• Wassergymnastik
Diese letzten beiden werden von Blick auf Ihre kommunale Natur vorgeschlagen. Sie empfiehlt, Unterricht zu verbinden und mit einem zertifizierten Trainer nach 60 zu arbeiten.
70er
Aus den 70er Jahren, vermeiden Sie strenge Workouts, aber aktiv zu halten.
In den Klassen für über 70 s run by Knopf, sagt er, dass Übungen von früher im Leben wiederholt werden, aber um einen Stuhl getan.
• Bein Lifte
• Aerobic (Stuhl)
• Stretching
Man ist nie zu alt, um von Übung zu profitieren.
Bisherige : 5 Common Exercise Myths Debunked For Beginners And Pros