Befestigen Sie Ihre oberen Arme mit der aufrechte Reihe
Michael de Medeiros
Popsugar
2017-07-21 16:50:33
Heiße Temps bedeuten, dass es einfach zu heiß für Ärmel ist. Schließlich würden ihre Arme nichts dagegen ein wenig Zeit in der Sonne. Um ihren Schultern fühlen sich großartig, wenn Sie rutschen die Ärmel, wir haben eine schnelle und einfache Übung für Sie zu tun: die aufrechte Reihe! Dieser klassische Arm-Muskelaufbau-Umzug nicht nur auf die Arme, es verschärft auch den oberen Rücken. Um zu helfen, sicherzustellen, dass Sie die Form unten haben und die meisten dieser Bewegung, haben wir die Hilfe eines Experten in Turnhalle, Raphael Konforti.
Wie man die aufrechte Zeile
Wie jede Übung, ist es wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die Form haben Pat. Mehr als sicher, werden Sie die meiste Zeit ausüben, damit Sie sich mit Ihrem anstrengenden Tag zu machen. Nach Konforti, ist die aufrechte Zeile eine einfache Übung zu lernen, solange Sie ein paar Schlüssel Form Hinweise folgen. Hier sind seine drei Tipps.
1. starten und halten eine leichtes an den Hüften mit einer Schulter-Breite Griff. Tun Sie Ihr Bestes, um auf die Bar zu halten, ohne es zu eng. Es sollte sich anfühlen, als ob Sie ein Glas Limonade statt eine Zitrone saftig.
2. dann fangen Sie mit der Aufhebung der Ellenbogen bis hin zu Ihrem Kopf-es ist wichtig, immer mit den Ellbogen statt die Hände auf diesem Schritt zu führen. Atmen Sie, wie die Bar kommt, heben, bis die Bar erreicht Ihre Schlüsselbein und die Ellbogen sind von Ihrem Kopf.
3. dann, langsam senken Sie die Messlatte zurück zur Ausgangsposition, wie Sie einatmen. Wieder ist der wichtigste Teil zu erinnern, ist immer mit den Ellbogen führen. Sie werden wissen, ob Sie die Bewegung richtig machen, wenn Ihre Ellbogen immer höher sind als die Hände.
Wenn es zu tun
Die Form nach unten zu bekommen ist ein großartiger Start, aber zu wissen, wann die aufrechte Zeile zu tun ist genauso wichtig. Koppeln von Übungen ist wie Kommissionierung aus einem Outfit; Alles sollte einander ergänzen. Glücklicherweise haben Sie viele Möglichkeiten, wie man diesen Schritt zu tun und was Workouts, um es mit.
Konforti's Trainer Tip: "Es gibt viel Flexibilität, wenn es darum geht, die aufrechte Zeile in Ihr Workouts zu integrieren." Da es sich auf die Arme und Schultern, es ist ein Kinderspiel, um zu jedem Arm oder Oberkörper Workout-es ist sogar großartig für Ganzkörper-Workouts. Als zusammengesetzte Übung (mehr als ein gemeinsames bewegt sich zu einer Zeit, in diesem Fall die Ellbogen und Schultern) kann es wirklich überall in einem Workout platziert werden. Normalerweise aufrechte Zeile funktioniert am besten als Finisher am Ende eines Workout. Oder fügen Sie es in die Mitte, bevor Sie irgendeine Isolation Arbeit auf bestimmte Körperteile und nach Ihren anderen großen Übungen wie Push-ups oder Overhead-Pressen getan wurden.
Jetzt wissen wir, wann es zu tun, aber wie viele Sätze und Wiederholungen sollten Sie tun? "drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen ist ideal." Es ist wichtig, dass das Gewicht fühlt sich herausfordernd am Ende, aber es sollte nicht so schwer, dass Sie nicht erreichen können 10 Wiederholungen, "Konforti empfohlen.
Welche Ausrüstung sollten Sie verwenden?
Dieser Umzug ist sehr vielseitig, so dass es einfach, in jedem Fitnessstudio zu tun, auch wenn es ihr Zuhause Fitnessstudio, die mit mehr Fernbedienungen als Gewichte ausgerüstet ist. Sie können wirklich tun, diese Übung mit, welche Ausrüstung Sie zur Verfügung haben. Die meisten Menschen bevorzugen, dies zu tun mit einer Bar, weil die Bewegung ist einfach zu beherrschen, und es erlaubt Ihnen, einen bequemen Griff zu finden. Nach Konforti: "Sie können diesen Schritt absolut tun mit einem Zement-Kettlebell sowie; Es ist eigentlich eine großartige Möglichkeit, um bis zu komplexeren Kettlebell Bewegungen aufzubauen. Die Besucher sind immer gut. Wirklich alles, was ein wenig Gewicht hat und Sie können ein Verständnis für die Arbeit zu erhalten. Wenn Sie jemals abgeholt ein Kleinkind durch die Arme und hob Sie auf und ab, haben Sie bereits kreativ und verwendet Sie als Gewicht für eine aufrechte Zeile! "