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Welche Art von Übung ist am besten für das Gehirn?

Alexandra sifferlin Zeit 2017-07-07 16:24:55




  Übung ist genauso gut für das Gehirn, wie es für den Körper, eine wachsende Körper der Forschung zeigt. Und eine Art insbesondere-Aerobic-Übung-scheint König zu sein.

  "zurück in den Tag, die Mehrheit der Ausübung Studien konzentrierte sich auf die Teile des Körpers von dem Hals nach unten, wie das Herz und die Lunge", sagt Ozioma Okonkwo, Assistant Professor für Medizin an der University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. "aber jetzt sind wir zu finden, dass wir nach Norden gehen müssen, zum Gehirn, um die wahren Vorteile eines körperlich aktiven Lebensstil auf einer Einzelperson zu zeigen."

  Übung könnte eine einfache Möglichkeit für die Menschen, um Ihr Risiko für Speicher-Verlust und Alzheimer-Krankheit, auch für diejenigen, die genetisch gefährdet sind für die Erkrankung. In einer Juni-Studie, die im Journal of Alzheimer-Krankheit veröffentlicht wurde, folgten Okonkwo 93 Erwachsene, die mindestens ein Elternteil mit der Alzheimer-Krankheit hatten, mindestens ein Gen, das mit Alzheimer oder beidem verbunden ist. Personen in der Studie, die mindestens 68 Minuten pro Tag verbracht moderate körperliche Betätigung hatte bessere Glukose-Stoffwechsel-die signalisiert ein gesundes Gehirn-im Vergleich zu Menschen, die weniger.



  Das Gehirn profitiert von Übung über die Verhütung von Krankheiten. Okonkwo hat auch gezeigt, dass Menschen, die Ausübung mehr Gehirn Volumen in Bereichen des Gehirns mit der Begründung und Exekutive Funktion. "Wir haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass erhöhte Aerobic-Kapazitäten stärkt Gehirn Struktur, Funktion und Erkenntnis", sagt er, "andere Menschen gefunden haben Übung kann Stimmung verbessern." Okonkwo's Forschung hat auch gezeigt, dass Übung kann die Auswirkungen des Gehirns Veränderungen auf die Wahrnehmung zu vermindern, nicht nur verhindern. "Übung ist das volle Paket", sagt er.

  Übung wahrscheinlich verbessert Brain Health durch eine Vielzahl von Möglichkeiten. Es macht das Herz zu schlagen schneller, was die Durchblutung des Gehirns erhöht. Dieses Blut liefert Sauerstoff-eine gute Sache, da das Gehirn der größte Verbraucher von Sauerstoff im Körper ist. Körperliche Aktivität erhöht auch Ebenen des Gehirns abgeleitet neurotrophen Faktor (BDNF), die ich bekannt, um zu helfen Reparatur und schützen Gehirn Zellen vor der Degeneration sowie Hilfe wachsen neue Gehirn Zellen und Neuronen, sagt Okonkwo.

  In einer Studie. Joe Northey, ein PhD-Kandidat an der University of Canberra Research Institute for Sport und Übung in Australien, zeigte, dass, wenn die Menschen mit einem stationären Fahrrad, Sie Erfahrung erhöhte Durchblutung des Gehirns, und innerhalb dieses Blutes sind eine Reihe von Faktoren, die für die Zelle Wachstum verantwortlich sind und mit verbesserter Brain-Funktion verbunden sind. "in Anbetracht Übung kann auch die Risiken im Zusammenhang mit der allgemeinen Lebensstil Krankheiten, die Auswirkungen auf das Gehirn, wie Bluthochdruck und Bluthochdruck, ist es weitere Motivation zu versuchen, Übung als Teil einer gesunden Lebensweise zu integrieren", sagt Northey.



  Aerobic-Übung, wie laufen und Schwimmen, scheint am besten für die Gesundheit des Gehirns. Das ist, weil es erhöht die Herzfrequenz der Person, "Was bedeutet, dass der Körper pumpt mehr Blut zum Gehirn", sagt Okonkwo. Aber Krafttraining, wie Gewichtheben, kann auch Nutzen bringen, um das Gehirn durch die Erhöhung der Herzfrequenz. Die Verbindung zwischen Krafttraining und bessere Gesundheit des Gehirns ist nicht wie etabliert, sondern die Forschung im Bereich wächst.



  Im Augenblick empfiehlt Northey eine Kombination der beiden. "die Kombination beider ist ideal", sagt er, für alle anderen Leistungen Ausübung verleiht dem Körper. "zusätzlich zur Verbesserung ihrer Brain-Funktion, sollten Sie erwarten, dass Verbesserungen in der Kardio Fitness und Muskelkraft, sowie die Verringerung der Gefahr von Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck unter anderen Krankheiten zu sehen."