Was ist die beste Tageszeit für Übung? Es ist nicht, wenn du denkst.
Robert j. Davis
Washington Post
2017-07-03 15:29:44
Einige Fitness-Gurus empfehlen, die erste Sache am Morgen, denn das ist, wenn Sie am wenigsten wahrscheinlich Scheduling-Konflikte haben und damit wahrscheinlicher, regelmäßig auszuüben. Plus, frühe Übungen oft sagen, dass ein Morgen Routine Blätter Sie Gefühl mehr Energie und produktiv während des Tages.
Aber wenn Sie nicht ein Morgen Person und Schauer auf den Gedanken der Anreise aus dem Bett für ein 6 A.M. Workout, es gibt gute Nachrichten: die Menschen neigen dazu, am besten in Ausübung (vor allem Übung mit hoher Intensität() später am Tag.
Forschung zeigt, dass Stärke und Flexibilität am stärksten am späten Nachmittag und die wahrgenommene Anstrengung (dh, wie schwer Sie das Gefühl, dass Ihr Körper arbeitet) am niedrigsten ist. Wissenschaftler Attribut diese Wirkungen auf unsere zirkadianen Rhythmus, der Körper der 24-Stunden-Uhr, die Körpertemperatur zu steigen leicht während des Tages und Höhepunkt am späten Nachmittag.
Natürlich bedeutet nichts, dass Sie zum Scheitern verurteilt ein subpar Workout Wenn Sie morgens trainieren. Indem Sie so konsequent, können Sie die Morning Performance Lücke zu beseitigen, nach der Forschung, die zeigt, dass Athleten, die am Morgen trainieren Sie Ihre Leistung auf Niveaus gesehen am Nachmittag zu verbessern. Das lohnt sich im Hinterkopf, wenn Sie planen, zu laufen, sagen wir, ein 5 k mit einer 7 A.M. Startzeit. Ihre Leistung wird am besten, wenn Sie trainieren zu dieser Stunde.
Aber wenn Sie nicht ein Morgen Person und Schauer auf den Gedanken der Anreise aus dem Bett für ein 6 A.M. Workout, es gibt gute Nachrichten: die Menschen neigen dazu, am besten in Ausübung (vor allem Übung mit hoher Intensität() später am Tag.
Forschung zeigt, dass Stärke und Flexibilität am stärksten am späten Nachmittag und die wahrgenommene Anstrengung (dh, wie schwer Sie das Gefühl, dass Ihr Körper arbeitet) am niedrigsten ist. Wissenschaftler Attribut diese Wirkungen auf unsere zirkadianen Rhythmus, der Körper der 24-Stunden-Uhr, die Körpertemperatur zu steigen leicht während des Tages und Höhepunkt am späten Nachmittag.
Natürlich bedeutet nichts, dass Sie zum Scheitern verurteilt ein subpar Workout Wenn Sie morgens trainieren. Indem Sie so konsequent, können Sie die Morning Performance Lücke zu beseitigen, nach der Forschung, die zeigt, dass Athleten, die am Morgen trainieren Sie Ihre Leistung auf Niveaus gesehen am Nachmittag zu verbessern. Das lohnt sich im Hinterkopf, wenn Sie planen, zu laufen, sagen wir, ein 5 k mit einer 7 A.M. Startzeit. Ihre Leistung wird am besten, wenn Sie trainieren zu dieser Stunde.
Einige Leute tun Aerobic-Übung erste Sache, bevor Sie gegessen haben, weil Sie denken, es wird Ihnen helfen, verbrennen mehr Fett. Es gibt einige Anzeichen dafür, dass diese Praxis, manchmal auch als "fasted Cardio", kann die Fettverbrennung zu erhöhen-aber nur flüchtig. Im Verlauf von Tagen oder Wochen (was zählt), zeigt die Forschung, dass es offenbar keine Vorteile bieten. Zum Beispiel, in einer vier-Wochen-Studie, die zufällig zugewiesene junge Frauen entweder schnell oder trinken ein 250-Kalorien-Shake vor ihrer Aerobic-Workouts (während anders Essen eine Low-Kalorien-Diät), verlor beide Gruppen die gleiche Menge an Fett und Gewicht. Auch eine Studie mit Übergewicht Frauen, die High-Intensität Intervall-Workouts für sechs Wochen nach entweder Fasten oder Essen fanden keine Unterschiede in den Fettabbau.
Alles in allem ist die beste Zeit, um zu erarbeiten, wann immer Sie können. Wenn Sie zu verschiedenen Tageszeiten Übung, achten Sie darauf, die Stunde zu beachten, während Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Auf diese Weise werden Sie wissen, wann Ihr Körper Uhr kann für eine weniger als optimale Workout Schuld.