3 hábitos de entrenamiento de fuerza que debe dejar inmediatamente
Laurel Leicht
Womenshealthmag
2017-05-03 16:35:09
1. forzar cardio clásico en sus sesiones de fuerza
Puede ser una gran manera de conseguir un entrenamiento de dos por uno, pero no va a producir la definición muscular que buscas. Es mejor programar sus entrenamientos de la fuerza así que tienen pago aeróbico. "prefiero el superajuste" movimientos de fuerza— hacer dos ejercicios back-to-back sin descanso en el medio — para mantener la intensidad alta y el ritmo cardíaco, y para trabajar tantos músculos en un tiempo tan corto como sea posible, dice el entrenador Heidi Powell, coautor de la transformación extrema: pérdida de peso de por vida en 21 días. La investigación lo lleva a cabo. De acuerdo con un estudio en la revista de fuerza y acondicionamiento de investigación, esta estrategia de entrenamiento lleva a una mayor quemadura calórica después.
2. mezclar constantemente las cosas
Una pequeña variedad — una sesión de Boot-Camp aquí, unos nuevos pliométrico se mueve allí — puede ayudar a condimentar su rutina de entrenamiento, pero la moderación es clave. Cambie las actividades con demasiada frecuencia y se vuelve difícil medir su progreso real, ya que no tiene nada para compararlo. La manera más simple de asegurarse de que sus entrenamientos de peso son, ya sabes, trabajando, es tener al menos dos sesiones que son la misma semana tras semana. De esa manera, usted nota cuando usted comienza a conseguir más experto en un movimiento, cuando usted puede utilizar pesos más pesados, o cuando usted no siente como gaseado durante un ejercicio explosivo.
3. agregando inestabilidad a cada movimiento
Seguro, las variaciones de una sola pierna y de pie en las bolas de Bosu encienden su activación del núcleo para ayudarle a equilibrar, pero normalmente no puede Agregar suficiente ejercicio de resistencia para maximizar realmente tus ganancias de fuerza mientras estás tan inestable. Además, dice Powell, "hacer más de lo que estás listo sólo te arriesgarás y te frustrará en el proceso".