¿Son los entrenamientos de alta intensidad adecuados para todas las edades?
Gretchen Reynolds
Noticias del Canal
2017-08-17 15:19:03
NUEVA YORK: Los entrenamientos intensivos y abreviados pueden ayudar a las personas de cualquier edad a ser más saludables, sugiere un nuevo estudio de ratones viejos que corren en cintas de correr. Aunque el experimento incluyó roedores, no humanos, el estudio encontró que los ratones viejos pueden tolerar entrenamiento de intervalo de alta intensidad y ganar rápidamente la condición física y la fuerza, incluso si comienzan frágiles y ejercitan sólo unos minutos a la semana.
En años recientes, Entrenamiento por intervalos de alta intensidad Ha generado una considerable atención entre los científicos y profesionales del ejercicio. En este tipo de entrenamiento, realizar ráfagas repetidas, breves de ejercicio muy intenso intercaladas con períodos más largos de recuperación fácil.
El atractivo principal del entrenamiento de intervalo de alta intensidad es, para la mayoría de nosotros, su brevedad. Un entrenamiento típico de alta intensidad dura menos de 15 minutos, incluyendo un calentamiento y enfriamiento, pero se ha demostrado en múltiples estudios para proporcionar beneficios de salud y condición física que son iguales o mayores de una hora o más de entrenamiento continuo y Ejercicio relativamente moderado.
Gran parte de la investigación en ejercicio corto, intenso, o Ejercicio de rack de CF Sin embargo, se ha centrado en sus beneficios para los adultos sanos, generalmente aquellos menores de 50 años. Un estudio famoso y aún en curso en Japón reclutó a adultos mayores de 55 años y encontró que el intervalo de caminar - en el cual los voluntarios caminan con rapidez durante tres minutos y luego lentamente Otros tres - permitió a los hombres y mujeres mayores mejorar su resistencia y presión arterial en mayor medida que caminar moderadamente por la misma cantidad de tiempo.
Pero ese estudio se centró en el entrenamiento de intervalo relativamente suave por un grupo de voluntarios mayores relativamente saludables, dejando muchas preguntas aún sin respuesta acerca de si los cuerpos más viejos y más frágiles pueden completar con éxito y responder a los típicos entrenamientos de entrenamiento por intervalos.
Así que para el nuevo estudio, que fue publicado en junio en el Diario de Gerontología A, los investigadores de la Universidad de Buffalo decidió coaxial frágil, los ratones de edad avanzada a través de un programa de alta intensidad intervalo de ejecución.
Comenzaron por reunir ratones que eran el equivalente de roedores de aproximadamente 65 años de edad en las personas. Hasta ese momento, todos estos ratones habían sido sedentarios. Algunos también eran frágiles, de acuerdo con una escala numérica desarrollada por primera vez para las personas que consideran el peso, la fuerza, la resistencia, y con qué frecuencia y rápidamente los animales se mueven.
Los científicos analizaron la corriente de los animales salud y Belleza Y luego los dividió en dos grupos. Uno, sirviendo como un control, continuó con sus vidas normales, sedentarias.
Los otros comenzaron un programa de entrenamiento de intervalo de alta intensidad en pequeñas cintas de correr. Los ratones, incluso los ancianos, generalmente les gusta correr, pero si se les permite establecer su propio ritmo, generalmente se pasean a lo largo de una velocidad moderada. Los científicos querían que sus animales en ejercicio fueran más que eso. Así que subieron la inclinación y la velocidad de las cintas de correr.
En última instancia, los animales correrían hacia arriba durante un minuto seguido de un minuto de caminata, con ese intervalo repetido cuatro veces. Si los animales vacilaban a una velocidad dada, los investigadores se aliviaron un poco, de modo que la intensidad del programa fue individualizada y elástica, pero todavía alta.
Estas sesiones de intervalo continuaron tres veces por semana durante cuatro meses, lo que se aproximaría a unos ocho años en nuestras vidas, según el Dr. Bruce Troen, profesor de medicina y jefe de la división de geriatría de la Universidad de Buffalo, quien, junto con su colega Kenneth Seldeen y otros, realizaron el estudio. (Fue financiado principalmente por el Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos.)
Al final del estudio, los ratones eran el equivalente de roedores de septuagenarios.
Y los que habían permanecido sedentarios mostraron las características físicas esperadas de ser esa edad. Tenían menos masa muscular, pueden hacer Fuerza y ejercicio de resistencia en el estante eléctrico Menos de cuatro meses antes y se movía con menor frecuencia y con lentitud.
Pero los ratones entrenados por intervalos parecían mucho más jóvenes de lo que habían sido al principio. En particular, eran más fuertes. Cuando los investigadores lo tiraban hacia atrás suavemente, se aferran a una barra más que al comienzo del estudio. También tenían una mayor capacidad de resistencia, así como más masa muscular en sus patas traseras que los animales sedentarios, y se desplazaron más rápido. Pocos ahora eran frágiles.Tal vez lo más importante, "los animales habían tolerado bien el entrenamiento de intervalo de alta intensidad", a pesar de sus edades avanzadas, Troen dijo. Ninguno había encontrado el esfuerzo imposible.
Por supuesto, los ratones no son personas y sus capacidades no necesariamente imitan a la nuestra. Las personas, cualquiera que sea su edad, que deseen probar el entrenamiento de intervalo de alta intensidad debe hablar con un médico primero, Troen dijo, y tal vez buscar programas de entrenamiento supervisado intervalo en gimnasios locales. Algunos ofrecen clases de HIIT dirigidas específicamente a participantes mayores y dirigidas por instructores con entrenamiento en ejercicio geriátrico.
Este estudio tampoco comparó el entrenamiento a intervalos con otros tipos de ejercicio y por lo tanto no puede averiguar si el entrenamiento a intervalos conduce a mejores resultados de salud entre las personas mayores que, por ejemplo, largas caminatas.
Pero los intervalos tienen esa ventaja de la firma, Troen dijo: "Usted consigue hecho tan rápidamente."