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Dolor de espalda: ejercitar esta parte del cuerpo desatendida con sólo dos movimientos podría alivia

Lauren Clark Express.co.uk 2017-08-01 17:22:06




  El dolor de espalda afecta a 2.500.000 personas cada día en el Reino Unido, es la razón de 10.000.000 días de enfermedad y se erige como una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. ¿y si el ejercicio pudiera ayudar?

  De acuerdo con las últimas investigaciones de la Asociación británica de quiropráctica, el 41 por ciento de las personas han sido impedidos de ejercitarse debido al dolor de espalda o cuello.

   Descubrieron que un cuarto había sido pospuesto hasta un mes, mientras que el nueve por ciento se desanimó de hacer ejercicio durante un período de hasta medio año.

   Sin embargo, como con su salud mental y cardiovascular-así como muchos otros beneficios-el ejercicio tiene el poder de aliviar, en lugar de exacerbar, el malestar de espalda.
El dolor en la parte baja de la espalda es particularmente común, pero puede estar en otra parte de nuestro cuerpo por completo.



   "puede ser totalmente debilitante y las razones del dolor son muchas", dijo Lawrence Hannah, entrenador personal, "a menudo puede ser a cuestiones comunes e inevitables degenerativas."

  "sin embargo, antes de que estemos listos para escribir nuestros cuerpos desmoronados debemos ser conscientes de una cosa-nuestros glúteos."

  "es el grupo muscular más grande en nuestro cuerpo y parte del núcleo, pero es notablemente a menudo descuidado y dejado dormido."

  "sin embargo, cuando no están disparando correctamente, estamos colocando una mayor demanda en nuestra parte baja de la espalda y por lo tanto bien podría contribuir a disminuir el dolor de espalda."

  "la espalda es increíblemente compleja y el dolor puede no ser necesariamente a los glúteos inactivos, pero bien podría ser."

  Los glúteos-bien conocidos como el glúteo Maximus-se sientan en nuestra parte inferior, y deben ser los músculos primarios utilizados para llevar el cuerpo hacia adelante y bajarlo-más a menudo que no usamos la parte inferior de atrás para hacer esto en lugar

   Hannah recomienda fortalecer y activar los glúteos haciendo sentadillas-teniendo cuidado de no curvar o doblar los pulmones, y balanceo de la espuma sobre el área para liberar la tensión.
Sugiere evitar ejercicios de alto impacto eso podría crear una sacudida al sistema, y hacer ejercicios de fortalecimiento que apoyen la espalda.


  Si aún no ha experimentado dolor de espalda, puede usar fitness para prevenirlo.

  Michael Betts, otro entrenador personal, dijo: "Haz una combinación de" ejercicios de entrenamiento de fuerza -como sentadillas corporales y los pulmones, a continuación, añadiendo en las barras, y se mueven hacia muerto-y estiramiento.

  "el entrenamiento de fuerza es asegurar que todos los músculos son lo suficientemente fuertes para mantener la posición de la cadera y la estabilidad espinal en la mayoría de los movimientos."



   "a medida que envejecemos, nuestros músculos se estrecharán con el tiempo." Si hacemos ejercicio, se endurecerán aún más rápido.

   "por lo tanto, estirando los músculos alrededor de la cadera se asegurará de que tiene la movilidad necesaria para prevenir el dolor lumbar".