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Cómo encontrar tiempo para el fitness

Citizentribune Citizentribune 2017-07-20 16:21:40




  Muchos adultos admiten tener poco o ningún tiempo para hacer ejercicio, y las estadísticas apoyan la noción de que los hombres y las mujeres simplemente no están ejerciendo lo suficiente. Según el Centro Nacional de estadísticas de salud, sólo el 21 por ciento de los adultos de 18 años de edad y mayores cumplieron con las pautas de actividad física para aeróbic y actividad de fortalecimiento muscular (Nota: la Organización Mundial de la salud recomienda que los adultos sanos entre las edades de 18 y 64 deben hacer al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante toda la semana o hacer por lo menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa durante toda la semana, mientras también realiza actividades de fortalecimiento muscular que involucran los principales grupos musculares por lo menos dos días por semana.)

   Los compromisos con el trabajo y la familia pueden dificultar encontrar tiempo para visitar el gimnasio o hacer ejercicio en casa. Pero los beneficios de ejercicio regular son tan importantes que incluso los adultos más ocupados deben hacer esfuerzos concertados para encontrar tiempo para hacer ejercicio. Los siguientes son un puñado de maneras de hacer precisamente eso.



• Abrazar la multitarea. Muchos profesionales son expertos en la mult-tarea en la oficina, y esas mismas habilidades pueden ser aplicadas al tratar de encontrar tiempo para el ejercicio. En lugar de plopping abajo en el sofá para ver la televisión, llevar una tableta al gimnasio o el sótano y la corriente de un programa favorito mientras que en la cinta de correr o la elíptica. Al hacer diligencias alrededor de la ciudad, montar en bicicleta o caminar en lugar de conducir.

• Reduzca el tiempo de pantalla. Un informe de 2016 de la compañía de Nielsen reveló que el adulto medio en los Estados Unidos pasó más de 10 horas cada día que consumía medios. Esto incluye el tiempo usado para usar smartphones, tabletas, computadoras personales y otros dispositivos. Al reducir ese tiempo de pantalla por sólo una hora al día, los adultos pueden crear suficiente tiempo libre para cumplir con los requisitos de ejercicios recomendados por la OMS.



• Hacer un esfuerzo de grupo. Involucrar a otros puede facilitar que los adultos encuentren tiempo para ejercitarse. En lugar de organizar reuniones de trabajo en una sala de conferencias, tome la reunión fuera, caminando por el complejo de la oficina mientras discute los proyectos en lugar de sentarse estacionarios alrededor de una mesa de conferencia. En casa, llevar a la familia a lo largo del gimnasio o ir por la noche después de la cena paseos por el vecindario en lugar de retirarse a la sala de estar para ver la televisión.

• Redefinir fecha noche. Los adultos que no pueden encontrar tiempo para el ejercicio durante la semana pueden redefinir la noche de la fecha con sus otros significativos. En lugar de condescendiente un restaurante local el viernes o el sábado por la noche, inscribirse en una clase de fitness juntos. Los padres aún pueden contratar niñeras para cuidar de sus jóvenes mientras van quemando calorías en lugar de empacarlas en los restaurantes locales.



  Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil para los adultos ocupados. Pero aquellos comprometidos a conseguir más saludables pueden encontrar maneras de hacerlo, incluso cuando sus horarios están reservados.