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Cómo conseguir un entrenamiento eficaz en su descanso para almorzar

Rachel HOSIE La independiente 2017-08-10 17:17:23


    Con largos trayectos, trabajos de escritorio exigentes y un calendario social ocupado (o una falta de energía para hacer algo más que colapsar en el sofá de una noche), encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil.

    Así que teóricamente, hacer ejercicio en tu descanso para almorzar es una idea brillante.

  En la práctica, sin embargo, la mayoría de nosotros se posponen: no nos sentimos que realmente tienen tiempo para hacer una sesión de gimnasia significativa, ducha, comer y volver a nuestros escritorios.  

    Pero este no es el caso.  

   Con un punto de planificación hacia adelante y el conocimiento de cómo maximizar su entrenamiento en un corto período de tiempo, usted puede hacer ejercicio de manera eficiente en su descanso para el almuerzo y por lo tanto encontrar que usted trabaja aún mejor una vez más en su escritorio después.  

   Hablamos con Michael Betts, un entrenador de gimnasia, para averiguar lo que tenemos que hacer con el fin de encajar en un entrenamiento significativo en un descanso para almorzar.

  He aquí un ejemplo de un simple entrenamiento de 30 minutos de peso corporal que se puede hacer en cualquier lugar.  

Calentamiento (5-10 minutos)



    Utilice la caminata del trabajo para conseguir su cuerpo listo para ejercitar. Si usted no puede, entonces salte sobre la caminadora o la bici por cinco minutos antes de que usted se mueva sobre la movilización.  
Movilización (2,5 minutos)  

     Esta parte del entrenamiento tiene como objetivo movilizar las articulaciones para asegurar que usted tiene una buena gama de movimiento y para asegurarse de que su cuerpo está listo para los próximos ejercicios. Ejercicios de movilización son movimientos de cuerpo completo que lentamente toman las articulaciones a través de su gama completa de movimiento.

Acción cardíaca periférica, PHA (5 minutos)



   PHA se trata de hacer ejercicios que apuntan al cuerpo inferior seguido inmediatamente por ejercicios que apuntan al cuerpo superior. A continuación, continúe alternando entre los dos. Estos son generalmente ejercicios basados en fuerza pero porque usted sigue cambiando la partición del cuerpo de trabajo, usted también aumenta su aptitud cardiovascular.  

   Generalmente hay poco descanso entre los ejercicios y su corazón y los sistemas circulatorios tienen que seguir moviendo la sangre, llevando el oxígeno y los nutrientes para los músculos de trabajo, desde el cuerpo inferior a la parte superior y la espalda de nuevo.  

   Su ritmo cardíaco y la respiración aumentarán resultando en mejoras generales a su aptitud. También es una gran manera de aumentar el gasto calórico en un corto período de tiempo.  

Núcleo (5 minutos)

    Los ejercicios de cuerpo completo que requieren control central también le ayudarán a quemar más calorías en un corto período de tiempo. En nuestro entrenamiento de la muestra, utilizamos un solo perro del brazo abajo al tablón. Usted encontrará que usted necesita para contratar todos los músculos de su cuerpo, especialmente su núcleo, resultando en que la quema de más calorías.  

Agilidad (5 minutos)

  A medida que envejecemos, nuestra capacidad para levantarse del suelo y hacer actividades que requieren cambios rápidos en la dirección disminuye. Como todos los aspectos de fitness sin embargo, nuestra agilidad es algo que podemos entrenar, mantener e incluso mejorar con el tiempo sin importar la edad.  

   Al incluir una secuencia de agilidad de cinco minutos en su entrenamiento de almuerzo, usted puede mejorar su capacidad para moverse más libremente y disminuir la posibilidad de lesiones al hacer algo que es un poco más fuera de lo normal.

Saldo (5 minutos)



  La falta de equilibrio y propiocepción (conciencia corporal) puede aumentar la posibilidad de lesiones. Los mejores ejercicios diseñados para mejorar estas cosas no son sólo equilibrios estáticos, sino movimientos dinámicos que requieren enfoque y control central.  

    La secuencia de cinco minutos incluida en nuestro ejemplo de entrenamiento de la ráfaga le llevará a través de una variedad de posiciones donde usted luchará para mantener el equilibrio. Cada vez que lo haces, te vas a poner bien.  

Recuperación activa (2,5 minutos)



   El estiramiento es importante. Si no estiramos cuando ejercitamos, los músculos se acortarán con el tiempo, se sentirán apretados y la posibilidad de lesión se aumentará grandemente. Al final de tu entrenamiento, realmente no tendrás suficiente tiempo para hacer un estiramiento completo del cuerpo. Así que he incluido un ejemplo de ejercicios que ayudará a reducir este efecto de acortamiento del ejercicio.  

    Es muy recomendable, sin embargo-usted reserva una a dos sesiones por semana donde usted puede centrarse en su flexibilidad. Sugeriría un buen estiramiento a mediados de semana y luego uno en el fin de semana cuando tienes más tiempo. Usted no necesitará mucho espacio y se puede hacer en cualquier lugar.  

    Y así como así, tu entrenamiento está hecho y no has tenido que levantarte temprano o sacrificar tu vida social por las tardes.

   Si te acostumbras a hacer ejercicio a la hora del almuerzo, sólo se convertirá en una parte normal de su día, usted estará más centrado en el trabajo en la tarde después de tener un descanso decente, usted tendrá más energía y-una vez que comience a ver los resultados-que probablemente nunca volver a comer al escritorio.