Este entrenamiento quema más grasa que correr - y toma menos tiempo, también
MARIELLE MONDON
PhillyVoice.com
2017-08-16 15:27:12
Aunque entrenarse a correr distancias más largas en un lugar más rápido puede hacer maravillas para revivir el estrés, mejorar la salud cardiovascular y, posiblemente, incluso en la prevención del cáncer de mama, más y más informes están compartiendo un hilo común: si realmente quieres quemar grasa y perder peso , Correr no es la mejor manera de hacerlo.
Sin diversificar su práctica, los corredores regulares pueden hacer frente a algunas trampas frustrantes si están intentando perder el peso. Como dice un entrenador: "Correr es una manera de perder grasa y una forma inferior de mejorar la salud cardiovascular, pero de alguna manera se ha convertido en El ejercicio más popular En la Tierra después de caminar ".
Entonces, ¿qué debes hacer en su lugar? Aunque usted puede querer aferrarse a sus hábitos de cardio, tratar de diversificar sus entrenamientos mediante la introducción de HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) En la mezcla. Estos entrenamientos cortos promedian unos ciclos de 10 minutos que combinan entrenamientos intensos como correr con entrenamientos más relajados, como caminar o trotar.
"Ahora tenemos más de 10 años de datos mostrando HIIT rinde prácticamente los mismos beneficios de salud y fitness que el ejercicio aeróbico a largo plazo, y en algunos grupos o poblaciones, funciona mejor que el ejercicio aeróbico tradicional", dijo Todd Astorino, un Profesor de cinesiología de California State University, a TIME.
A lo largo de los años, varios informes han vinculado el entrenamiento por intervalos con beneficios físicos y de bienestar, incluyendo azúcar en la sangre mejorada y porcentaje de grasa reducido. Es más, una sesión de HIIT continuará quemando grasa y aumentando la energía mucho después de que el entrenamiento esté completo.
Básicamente, estos esfuerzos breves pero fuertes de energía pueden tener efectos duraderos que son iguales o, más a menudo, mejores que los ejercicios físicamente más pesados que duran mucho más tiempo.
TIME sugiere que los entrenadores regulares Entrenamiento de intervalo sprint Como una incursión en los entrenamientos de HIIT. Esto incluiría algunos minutos de caminar o correr lento, luego 30 segundos de sprint, y luego una recuperación de 4 minutos. Repite este ciclo 4-6 veces.
HIIT no es sólo para correr pasos, sin embargo. Guía de principiantes HIIT ofrece ciclos de entrenamiento para caminar, entrenamiento de fuerza, kickboxing y cardio.