10 käskyä harjoittelusta
Rhea Hilppa
DNAindia
2017-06-01 14:52:27
1. Älä liioittele proteiineja edeltävä harjoitus
Vaikka se saattaa kuulostaa terve, kulutusta proteiineja ennen harjoituksen does elimistö ei hyvä. Reaktioketjun tätä vaativat paljon energiaa kehosta, mutta se herättää myös oman kehon lämpötila, joka on tiukka no-no liikuntaa. Niin että ennen proteiini harjoitus ohittaa tänään.
2. hydraatti sitä vettä
Se on yleinen tuntemus, joka juo runsaasti vettä aikana kuntoliikunta varsinkin kesällä on on. Mutta let's rajoita saanti nestettä vain vettä, kuten nesteen muodossa hedelmiä ja vihanneksia on myös yhtä tärkeää. Ei vain tehdä-hedelmät ja vihannekset, kuten avokado, vesimeloni, kurkku, litchis on suuri vesipitoisuus, mutta ne ovat myös täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
3. Valitse voimaharjoittelun yli sydän
Etsitkö helpompaa ja hiki tapa eroon painoa tänä kesänä? Lopeta käynnissä että juoksumatto ja aloittaa paino harjoitukset. Painoilla harjoittelu nopeuttaa oman aineenvaihduntaa nopeammin kuin sydän. Vaikka kalorien palamista on hidas prosessi voimaharjoittelun verrattuna sydän koulutusta, voit jatkaa polttaa kaloreita ainakin tunnin kuluttua laskemisesta niiden paino. Joten säästää tahansa kyseiseen resurssivarantoon hiki ja aloita näiden yksittäisestä käsipainosta.
4. mausteeksi alas
Niin houkuttelevalta kuin se voi vaikuttaa ja edesauttaa yleisen kalori palamisen, kuuma ja mausteinen ruoka on jotain täytyy olla etukäteen tai postitse harjoitus. Mausteet thermic vaikutusta, se vapautuu paljon energiaa, joka piikkejä kehon lämpötilan aiheuttaa voit hikoilla sitäkin. Joten pitää sivuun että mausteinen ruoka ja lisätä virkistävä ravinteiden teidän ruokavalio.
5. ole aamuvirkku
Miksi ei olla aamuvirkku, ja treenata aamulla? Voit säästää itsellesi vaivaa etsivät tekosyy paeta tämän helteen kuntoiluun. Se on paras aika saada että harjoitus tehdä kehosta voi sietää paljon parempi kuin iltapäivän auringossa aamuauringossa. Ja saat parempia tuloksia, voit käyttää tyhjään vatsaan koska se auttaa polttaa enemmän rasvaa.
6. sano ei kylmää vettä
Jos luulet että vievää kylmän veden aikana Kesällä harjoitus auttaa jäähtyä sinut, olet erittäin väärässä. Juominen jääkylmää vettä, kun hikoilua se ulos voi järkyttää sisäelimiin ja ruoansulatuskanavan. Lämmintä vettä tai veden yläpuolella huonelämpötila on suositeltavaa, sillä se osaltaan auttaa ytimen lämpötila palautuu normaaliksi treenin jälkeen ja estää sisäisiä elimiä iskuille.
7. Käytä löysiä vaatteita
Säilyttämiseksi ruumiinlämpötilaa harjoituksen aikana on tärkeää vaatteita, joka antaa kehon hengittää ja hikoilla lämpö. Yllään mukavat ja löysät vaatteet parantaa kunto suorituskykyä ja kuumuuteen liittyvä uupumus
8. Älä hikoile sitä heti, kun astut sisään
Muista aina, ei koskaan aloita harjoittelu heti tehokkaammin kuntosalilla jälkeen lämpöä pitkään oleskelevat. Jälkeen ottaa mukautetaan kuuma ulkolämpötila kehosta kestää aikaa sopeutua kuntosalilla alhainen lämpötila. Joten antaa sille aikaa, minkä voit aloittaa joitakin lämmetä harjoitukset ja sitten alkaa sinun rutiininomainen.
9. Siirry ulkoilu
Kesäkauden tarjoaa täydellisen mahdollisuuden asianmukaisuus luonnonoikku astua ulos ja vaihtaa niiden kunto järjestelmien. Aktiivisia tänä kesänä hauskoja liikunnallisia aktiviteetteja, kuten uima-, Patikointi-, koripallo jne. Nämä toimet auttaa yhtä hotellissa sovi, mutta ne myös viihdyttää sinua.
10. vähentää intensiteetti workout
Kesäisin kohtalainen nostaa sydämen sykettä ja vaikeuttaa kehon päästää lisää lämpöä. Kosteassa ilmastossa tulee tehtävään ja voi myös aiheuttaa väsymystä. Tämän välttämiseksi leikata teidän workout intensiteetti 60-70 prosenttia ja vaihtaa kevyempää liikuntaa kuten suositteli kuntolaite.