5 harjoitukset kokeilla sijasta olkapää painamalla pääset veistetty kesäksi
JAY WILLIS
GQ Magazine
2017-05-08 16:38:30
Puolikkaan polvillaan maamiinojen painamalla. Puoli polvillaan on staattinen lonkankoukistajille venyttää, jonka avulla voit osallistua ydin. Tämä harjoitus parantaa rintakehän liikkuvuutta — se on teidän yläselän — ja rakentaa dynaamisen vakauden hartiat. Koska liike on lastattu epäsymmetrisesti maamiinojen, joka on lovettu vehje teet avulla barbell rivien seinää vasten, se myös toimii suuri sivusuunnassa ydin vakautta käyttää. Lopuksi paksumpi kahva maamiinojen lopussa tarkoittaa, että ote ja kyynärvarren saada treenaamalla omia
Istuu Arnold press. Istua korkea vinopenkillä ja aloita lepää tilaa pari käsipainot kämmeniäsi leuan rintakehää kyynärpäät. Paina painot ylös ja hallitusti, kiertää käsipainot kunnes kädet ovat suora ja kämmenet ovat poispäin itsestäsi. Seuraa samaa linjaa, kun kierto takaisin alas alkuasentoon.
Muista, jos koskaan jossa on laillisesti vaikea mahtua ovet, kestää jonkin aikaa pois. Ehkä oppia ampua vapaasti heittää sen sijaan.
Wall kuuli paina. Jalusta selkää vasten seinää, pitää korot flush vastaan seinän base, käsipainot jokaisessa kädessä ja aseet pään yli. Aseta kyynärpäät, käsivarret ja kädet seinää vasten, takaisin kuin jos olisit ref signalointi kosketuskohta-kyynärpäät koukussa 90 astetta. Hitaasti työnnä kädet ylös seinälle ylläpitämisestä seinään koko matkan, kunnes kädet on laajennettu täysin. Hitaasti taaksepäin ja toista.
Hauki push-up. Kädet ja jalat maassa vaellus lantiolla luoda ylösalaisin V kehon. Pitäen jalat suorana, taivuta kyynärpäät ja tuo pää maata kohti ennen työntää takaisin alkuasentoon. Tämä harjoitus kehittää voimaa ja vakautta hartiat ja sinun kinnerjänne saada paljon ansaittua venyttää liikaa.
Lex paina. Voit aloittaa seisoma-asennossa jalat hip-etäisyys toisistaan. Taivuta kädet 90 asteen kulmassa ja aloittaa kanssa sivuillesi, kämmenet toisiaan ja käsipainot kullekin kädelle. Säilyttää koko koko harjoituksen että 90 asteen kulmassa ja kierrättää hartiat nostaa painoja yli pään. Kämmenten olisi edessään ulospäin pään tasolla ja sitten kiertää takaisin toisiaan kohti alkuun pään. Toista sama kierto alas siirtää kädet jonkinlainen ympyrä, kuten kuvassa. Tämä harjoitus toimii teidän olkapää lisävarusteen lihaksia lisäksi oman deltoids.