5 tapoja tehdä teidän punnerruksella tuottavuutta
Rob kuningas
mensfitness
2017-06-08 15:30:27
Mutta vaikka se on melko yksinkertainen käyttää, ihmiset tekevät usein yllättävän paljon virheitä, kun yrität punnerrusta. Nämä viisi vinkkejä auttaa sinua hallitsemaan perusasiat — ja näin muuttaa standardin punnerruksella rinta/olkapäät/ojentaja siirtää koko kehon liikuntaa, mikä tarkoittaa lisää lihasmassaa, lisää voimaa ja nopeammin tuloksia.
Tutustu tapoja, voit rakentaa lisää lihasmassaa ja harjoituksistasi punnerruksella tuottavampia.
1. Pidä kiinni teidän ydin
Pyöristys selkärangan ja tekemässä ”banaani takaisin” pushups välttämiseksi kokeilla puristamalla tai ”piristävä” ydin. Kuvittele, että olet menossa saada lävistys vatsa. Luonnollisesti voit flex vartija. Piristävä vähentää loukkaantumisen vaaraa valvomalla neutraali selkärangan ja harjoittaa core, asettaa punnerruksella koko kehon harjoitus.
2. purista teidän Gluteeni
Sinun Gluteeni ovat yksi suurimmista lihasryhmiä elimistössä ja usein kertaa kaikkein aktiiviseen. Puristamalla sinun Gluteeni suojaat alaselässä parantaa ryhtiä, koko kehon jännitystä ja auttaa ylläpitämään neutraali selkärangan.
3. pakkaa kyynärpäät
Yleinen suuntaus aikana pushups on flare kyynärpäät laaja. Huolimatta sen esiintyvyys tämän virheen voi aiheuttaa olkapään ja Kiertäjäkalvosin kysymyksiä. Sen sijaan pakata kyynärpäät kohti teidän puolin, yrittää olla vähemmän tilaa välillä kainaloihin. ”Stack” nivelet alussa kunkin edustaja, kädet, kyynärpäät ja kyynärpäät alle olkapäiden. Tämä parantaa pitkän aikavälin olkapää rajoituksen rekrytoida ojentajat ja lati. Ottaa nivelten rivi luo myös parempaa liikerataa hartioista ja rinnasta.
Ajattele sitä näin: Jos olet painamalla avaa oven tai työntää joku poispäin, ette heijastumia kädet laaja – sinun pitää ne lähellä vartaloa. Tämä toimii samalla tavalla.
4. grip puheenvuoro
Sen sijaan ottaa sormet yhdessä ja osoittavat suoraan ylöspäin, kokeile sen sijaan: muuttaa kättäsi, joten peukalot ovat vastakkain. Seuraavaksi Avaa sormilla ja lattialle. Tämä välittömästi luo lisää koko kehon jännitteitä kiristää lati- ja triceps ja auttaa osallistumaan enemmän ylä selkälihaksia.
5. Paina maahan poispäin
Sijaan ajaa itsesi vauhtiin, ajatella lattia poispäin. Tämä voima tuotanto merkitsee koko kehon jännitystä ja luo piristävä vaikutus koko kehossa. Sillä poispäin työntämällä voit käyttää enemmän lihaksia teet punnerruksella enemmän koko kehon liikuntaa.