Ab Wheel aloittelijoille
Rose Erickson
Chron
2017-06-10 11:13:01
Juuri Roll with It
Saat parhaat tulokset aina käytännössä asianmukaisella käytettäessä ab wheel. Polvillaan lattialla edessä pyörän. Napata kahvat molemmin puolin pyörä käyttäen overhand pito, jossa kämmenet makaamasta. Aseta pyörän edessä polvet ja laajentaa kädet. Nojata eteenpäin ja tukevat kehon pyörän. Pitäen kädet suorana, rullaa niin pitkälle kuin voit, alentaa kehon kohti lattiaa. Kääntää liikkeen ja kootaan takaisin alkuasentoon. Toista yhteensä 12-15 Toistot. Työn pitäisi tulla voit vatsa ja hip flexors. Voit olla varma pitää lihakset vatsa ja lantion tiukka roll ylös ja alas.
Lomake on avain
Pidä kyynärpäät mahdollisimman suora koko koko harjoituksen. Ylläpidä, tasainen selkä koko ajan--koskaan kaari tai käyrän selkärangan, joka voi johtaa takaisin kipua ja vahinkoa. Pitää sinun siemenkota lihas alaselän, vatsa ja lantio tiukka auttaa pitää sinut vakiintui ja suojelevat selkää. Parhaimman tuloksen saavuttamiseksi Kauli kunnes hartiat täysin laajennettu kautta koko liikelaajuus.
Helppo se
Jos löydät ab wheel harjoittaa liian vaikeaa, rullaa vain puoliväliin alas vähentää intensiteetti. Voit myös käyttää helpottaa rullaamalla rinne, kuten mäen tai incline hallituksen. Tai liittää ab wheel pieni hihnapyörän poispäin itsestäsi auttaa vähentämään työtä ja pitää liikkeitä hidas ja hallittu. Jos kaikki polven arkuus, tehdä ab wheel käyttää matto, taitettu puoli.
Up Ante
Lisäämään intensiteetti käyttää lisää vino kääntyy vuorottelemalla liikkuvan oikealle ja vasemmalle. Lisäksi voit käyttää kovemmin luona päällään painotettu liivi, liikkuvan lasku tai nostamalla yksi jalka kerrallaan Kun. Jopa kovempi harjoitus aloittaa seisoma-asennossa ja rullaa kaikki alas lankku. Palaa alkuasentoon kääntää roll ja taipumista teidän lantiolla ylöspäin.