Tämä harjoitus polttaa enemmän rasvaa kuin juoksu - ja vie vähemmän aikaa, liikaa
MARIELLE MONDON
PhillyVoice.com
2017-08-16 15:27:12
Vaikka harjoittelisit itseäsi pitempään matkoilla nopeammin, voi tehdä ihmeitä stressin uudelleenkäynnistämiseen, sydän- ja verisuonitaudin parantamiseen ja ehkä jopa rintasyövän ehkäisemiseen, yhä useammissa raporteissa on yhteinen säie: jos haluat todella polttaa rasvaa ja laihtua , Juoksu ei ole paras tapa tehdä se.
Ilman diversifikaatiota käytäntöäsi säännölliset juoksijat voivat kohdata joitakin turhauttavia iskuja, jos he yrittävät laihduttaa. Kuten kouluttaja esittää, "Running on hullu tapa menettää rasvaa ja huonompi tapa parantaa sydän-ja verisuonitautien terveyttä, mutta se on jotenkin tullut Suosituin harjoittelu Maan päällä kävelyn jälkeen. "
Joten, mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan? Vaikka haluat ehkä jäädä kiinni kardio-tottumuksistasi, yritä monipuolistaa harjoittelua ottamalla käyttöön HIIT (Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) Sekoitukseen. Nämä lyhyet harjoitukset keskimäärin ovat noin 10 minuutin jaksoja, jotka sekoittavat voimakkaita harjoittelua, kuten hurinaa rennompien harjoitusten kanssa, kuten kävelyä tai lenkkeilyä.
"Meillä on nyt yli kymmenen vuoden tiedot, jotka osoittavat HIIT: n tuottoa melko tarkalleen samat terveys- ja kunto-edut kuin pitkäaikainen aerobinen liikunta, ja joillakin ryhmillä tai populaatioilla se toimii paremmin kuin perinteinen aerobinen liikunta", sanoo Todd Astorino. Kinesiologian professori California State University, TIME.
Vuosien kuluessa useat raportit ovat liittäneet intervalliharjoituksen fyysisiin ja hyvinvointietuuksiin, mukaan lukien parantunut verensokeri ja alentunut rasvaprosentti. Lisäksi HIIT-istunto jatkaa polttaa rasvaa ja lisää energiaa kauan harjoittelun jälkeen.
Pohjimmiltaan näillä lyhyillä mutta voimakkailla energiankäytöillä voi olla pitkäkestoisia vaikutuksia, jotka ovat yhtä suuria tai useammin parempia kuin fyysisesti verotettavat harjoitukset, jotka kestävät kauemmin kauemmin.
AIKA kertoo, että säännölliset harjoittajat päätyvät sisään Sprintin välikoulutus HIIT-harjoituksissa. Tämä sisältää muutaman minuutin kävelyn tai hidas lenkkeily, sitten 30 sekunnin sprintti, sitten 4 minuutin toipuminen. Toista tämä sykli 4-6 kertaa.
HIIT ei kuitenkaan ole vain juoksuhaasteita. HIIT-aloittelijan opas tarjoaa harjoittelujaksoja kävelyyn, voimaharjoitteluun, kickboxiin ja sydän.