Koti > Uutiset > Toimiala Information > Kiristä olkavarren pystyssä rivi
Sertifikaatit
Ota meihin yhteyttä
Tervetuloa Shandong Xingya Sports Fitness Inc:iin. Olemme Kiinan johtava kuntosalilaitteiden toimittaja Internetissä. Olet tärkein asiakkaamme.Y... Ota yhteyttä nyt
Jaa

Uutiset

Kiristä olkavarren pystyssä rivi

MICHAEL DE MEDEIROS POPSUGAR 2017-07-21 16:50:33




  Sizzling temps tarkoita, se on aivan liian kuuma hihat. Loppujen lopuksi kädet mielessä vähän aikaa auringossa. Auttaa hartiat tuntuu hyvältä, kun vedät pois hihat, meillä yksi nopea ja helppo käyttää, voit tehdä: pysty rivi! Tämä klassinen varsi toning siirto ei vain tavoite aseita, myös tiukentaa yläselän. Jotta sinulla lomake ja tee aloitetta, olemme värvätty apua asiantuntija kuntosalilla, Raphael Konforti.

Miten pysty rivi



  Kuten jokainen käyttää on tärkeää varmistaa, että sinulla on lomake alas pat. Enemmän kuin turvallinen voit tehdä suurimman osan ajasta käyttää niin saat kiireinen päivä. Mukaan Konforti pysty rivi on helppoa käyttää oppia, kunhan noudatat pari keskeinen muodossa vihjeitä. Tässä on kolme vinkkejä.

  1. start pysyvän ja pidä kevyitä grilli lantion hartia-leveys ote. Tee parasta pitää kiinni baarissa puristettuna se liian tiukka. Se pitäisi tuntea pidät lasin limonadia eikä sitruunan mehun.

  2. Aloita nostamalla kyynärpäät pää — on tärkeää johtaa aina kyynärpäät sijaan käsissä tämän liikkua. Hengittää, kun baarissa tulee nosto asti baarissa saavuttaa oman solisluiden ja kyynärpäät ovat nousseet pään.

   3.Then, hitaasti yhä alemmaksi palkki takaisin alkuasentoon te hengittää. Tässäkin tärkeintä muistaa on aina johda kyynärpäät. Tiedät, jos teet sen oikein, jos kyynärpäät ovat aina korkeammat kädet.

Milloin tehdä se



  Saada lomakkeen alas on hyvä alku, mutta tietää milloin tehdä pysty rivi on yhtä tärkeää. Pariliitoksen harjoitukset on kuin poiminta porukka; kaikki täydentävät toisiaan. Onneksi sinulla on paljon vaihtoehtoja miten tämä siirto ja mitä liikuntaa pari sitä.

   Konforti: n kouluttaja kärki: ”On paljon joustavuutta kun kyse pysty rivi sisällyttäminen liikuntaa. Koska se keskittyy käsien ja hartioiden on ei-murskata lisääminen käsivarteen tai ylävartalon harjoitus-se on jopa suuri koko kehon liikuntaa. Yhdiste liikunta (yli yksi yhteinen liikkuu kerrallaan tässä tapauksessa kyynärpäät ja hartiat) se voidaan todella sijoittaa sisällä harjoitus. Yleensä Pystysoutu toimii parhaiten viimeistelijä harjoituksen lopussa. - Tai lisätä sen keskelle, ennen kuin teet mitään eristäminen toimia tiettyjä ruumiinosia ja kun teidän iso harjoituksia kuten punnerruksia tai Pystypunnerrus on tehty.

  Nyt me tiedämme, milloin tehdä se, mutta kuinka monta sarjaa ja reps pitäisi tehdä? ”Kolme sarjaa 10-12 toistoa on ihanteellinen. On tärkeää, että paino tuntuu haastava lopussa, mutta sen ei pitäisi olla niin raskas, että et voi saavuttaa 10 toistoa ”, Konforti suositellaan.

Mitä laitteita sinun pitäisi käyttää?



  Tämä siirto on erittäin monipuolinen, joten se helppo tehdä milloin tahansa gym, vaikka se on kodin kuntosali, joka on varustettu enemmän kaukosäätimet kuin painot. Voit todella tehdä tämän harjoituksen mitä laitteita sinulla on käytettävissä. Useimmat ihmiset haluavat tehdä aloitetta palkilla, koska liike on helppo hallita ja voit löytää mukavan otteen. Mukaan Konforti ”: sinä aivan liikkua kanssa sementti Kahvakuula sekä; se on todella hyvä tapa rakentaa monimutkaisempia Kahvakuula liikkuu. Käsipainot ovat aina samoin. Todella jotain, joka on hieman painoa ja voit saada kiinni toimii. Jos olet koskaan piristyi lapsi syliin ja nostaa niitä ylös ja alas, olet jo saanut luova ja käyttää niitä paino pysty rivi ”!