Seinäpallot - Harjoitusopas, lihakset ja hyödyt
Mike Dewa
BarBend (blogi)
2017-08-18 11:54:21
Useimmat meistä tietävät aivan liian hyvin keuhkojen polttamisen tunne, kädet heiluttavat ja jalat ovat lähes vääntyneet alle meitä, kun suoritamme valtavan määrän seinäpalloja metabolisessa harjoittelussa. Niille teistä, jotka eivät ole olleet iloisia, olen koonnut kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää seinäpalloista, miten he voivat tehdä, ja heidän etunsa, jotta voit kohdella itsesi vakavasti metabolisen ja palkitsevaan kokemukseen.
Lihakset ovat työskennelleet
Seinäpallot ovat liike, joka tekee lähes jokaisen ruumiin nivelen avattavaksi ja suljetuksi toistuvasti, joten se on loistava tapa lyödä paljon lihaksia kerralla. Alla on tärkeimmät lihasryhmät, jotka kohdistuvat seinäpalloja tehtäessä, ja niillä on suurempia vaatimuksia, kun korkeampia rep alueita suoritetaan (lihaskestävyys) ja / tai kun käytetään raskaampia kuormia (lihasvoimaa / voimaa).
•quadriceps
•Gluteals
•takareisien
•vatsalihakset
•rinta
•olkapäät
•ojentaja
•latia
•erectors
Seinäpallon edut
Alla on muutamia etuja Suorittavat seinäpallot korssfit-harjoitukseen, Joko liikkeenä kokonaisuutena tai aineenvaihduntapiirinä.
Lisääntynyt kunto
Toiminnallinen liike, lihasvoima ja kestävyys sekä jopa vahvuus ja voima voidaan kehittää seinäpalloilla (joko kestävyyteen kevyemmillä kuormilla tai pienillä räjähdysvaijereilla, maksimaalisen korkeuden ollessa heittopaikalla). Tämä monipuolinen liike voidaan liittää parantamaan Seinä pallo liikunta lihasten kuntoa, Liikkuminen ja sydän- ja verisuonitaudit, jotka kaikki ovat kriittisiä komponentteja.
Nopea seuranta Perfect Squatsille
Pikkupukki kyykyssä on erinomainen tapa opettaa hitaasti ja kontrolloitua kyykkyyttä kaikilla tasoilla. Seinäpallot ovat hyvin samankaltaisia, koska ne ovat etupainotteisia, jotka pakottavat yksilöiden laskeutumaan oikein kyykkyasentoon. Suuri asia seinäpalloista on se, että voit ohjelmoida niiden gazillion osaksi harjoitusistuntoa oikeaan aikaan lisäämällä laatujärjestelmiä ja moottoriliikkeitä aloittelijoille ja / tai vahvistamaan oikeaa kyykkykuviota ammattilaisille.
Ylärenkaan kesto
Jälkeen Seinäpallon harjoittelu Huomaat kahdesta asiasta; Jalkasi ja nokkasi liikuvat, ja olkapäät ja aseet tuntuvat Jell-O: lta. Toistuvasti 14-30lb-pallo (kyllä, 30lbs, mutta heck, miksi ei raskaampaa) toistuva käynnistäminen toistuvilla epäkeskoilla supistuksilla, kun saalis on mahdollista, voi johtua vakavista lihasvaurioista. Lisääntynyt ylävartalon kestävyys on valtava rooli kilpailukykyisessä kuntoilussa ja jopa urheilussa kuten nyrkkeily, koripallo ja uinti.
Midline Stability
Midline-ohjaus ja vakaus ovat välttämättömiä jokaiselle liikkumiselle, joka teemme kuntoa, urheilua ja elämää. Kyky hallita keskiviivaa ydinvoiman, oikean asennon ja diafragmaattisen hengityksen kautta voi lisätä kestävyyttä, työn tuottavuutta, tehoa, vahvuutta ja auttaa ehkäisemään vahinkoa. Kyykky, yläpuolinen puristus ja etupainetut liikkeet tekevät erinomaista työtä vahvistaen oikeaa keskiviivaista mekaniikkaa ja lisäämällä kykyjämme pysyä vahvana ja vakaana väsymyksen aikana. Juoksijat, CF-urheilijat ja kuntoilijat voivat hyötyä myös seinäpalloista.
Metabolinen koulutus
Seinäpalloja aineenvaihduntaa varten Ovat yksinkertaisia ja kitkattomia harjoituksia, kun ne on tehty pitkiä aikoja ja huomattavasti kuormitettuna. Kiihottumisen, heitto, kiinniotto ja energian absorbointi ja siirtäminen erittäin syklisesti vaativat lihaksia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tee se voimakkaasti, ja saatat jopa löytää itsesi EPOC-tilassa (ylimääräinen happikulutuksen jälkeinen liikunta), mikä on suloinen paikka lisäämään kykyäsi työskennellä väsyneenä, lisätä kalorien tuotantoa ja nostaa aineenvaihduntaa.