10 commandements pour l'entraînement d'été
Rhea Veloso
Dnaindia
2017-06-01 14:52:27
1. n'exagérez pas les protéines pré-Workout
Bien qu'il puisse sembler sain, la consommation des protéines avant une séance d'entraînement ne votre corps pas bon. Non seulement la digestion de cette protéine exige beaucoup d'énergie du corps, mais elle soulève également la température corporelle, qui est une stricte non-non pour les séances de fitness. Alors saute cette séance d'entraînement avant la protéine aujourd'hui.
2. hydrater au-delà de l'eau
C'est la connaissance universelle que boire beaucoup d'eau pendant la formation de forme physique, particulièrement en été, est un must. Mais ne limitons pas notre consommation de liquide seulement à l'eau, car le liquide sous forme de fruits et légumes est également aussi important. Non seulement les fruits et les légumes comme l'avocat, la pastèque, le concombre, les litchi ont la teneur en eau élevée, mais ils sont également chargés avec des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
3. Choisissez la musculation sur cardio
Vous cherchez une méthode plus facile et sans sueur pour perdre du poids cet été? Puis arrêter de courir sur ce tapis roulant et de commencer avec exercices de musculation. L'entraînement avec des poids peut accélérer son métabolisme plus rapidement que celui de cardio. Même si la combustion des calories est un processus lent dans la formation de poids par rapport à l'entraînement cardio, vous continuerez de brûler des calories au moins pendant une heure après avoir mis ces poids vers le bas. Alors Sauvez-vous de cette piscine de sueur et de commencer sur ces Dumbells.
4. Épicez vers le bas
Aussi tentant que cela puisse paraître et contribuer à l'ensemble du processus de combustion des calories, la nourriture chaude et épicée est quelque chose que l'on doit s'abstenir de l'avant ou après une séance d'entraînement. Les épices ont un effet thermique, il libère beaucoup d'énergie qui pique votre température corporelle vous causant de suer d'autant plus. Donc, gardez de côté que la nourriture épicée et ajouter des nutriments rafraîchissants à votre alimentation.
5. soyez un oiseau tôt
Pourquoi ne pas être un oiseau tôt et l'exercice le matin? Vous pouvez épargner vous-même l'effort de rechercher une excuse pour échapper à la formation de forme physique dans cette chaleur torride. C'est le meilleur moment pour obtenir que l'entraînement fait comme votre corps peut tolérer le soleil du matin beaucoup mieux que le soleil de l'après-midi. Et pour de meilleurs résultats, vous pouvez exercer sur un estomac vide car il aide à brûler plus de graisse.
6. dites non à l'eau froide
Si vous pensez que consommer de l'eau froide pendant un entraînement d'été vous aidera à vous rafraîchir, vous vous trompez fortement. Boire de l'eau glacée après la transpiration peut choquer vos organes internes et votre système digestif. L'eau chaude ou l'eau au-dessus de la température ambiante est recommandée, car elle aide à ramener la température centrale à la normale après une séance d'entraînement et empêche les organes internes de tout choc.
7. Portez des vêtements amples
Afin de maintenir la température corporelle pendant l'exercice, il est essentiel de porter des vêtements qui permettent à son corps de respirer et de transpiration de la chaleur produite. Le port de vêtements confortables et amples améliorera la performance de fitness et l'épuisement lié à la chaleur
8. ne pas suer dès que vous entrez dans
Rappelez-vous toujours, ne commencez jamais votre séance d'entraînement immédiatement sur l'étape dans la gymnastique après rester dehors dans la chaleur pendant longtemps. Après avoir ajusté à la température extérieure chaude votre corps prend le temps de s'adapter à la basse température de la salle de gym. Alors donnez-lui un certain temps, à la suite de laquelle vous pouvez commencer par quelques exercices de réchauffement et puis commencer votre routine.
9. passer aux activités de plein air
La saison estivale offre une occasion parfaite pour les monstres de fitness de sortir et de changer leurs régimes de conditionnement physique. Restez actif cet été avec des activités de fitness amusantes comme la natation, la randonnée, le basket-ball etcetera. Non seulement ces activités vous aident à rester en forme, mais elles vous divertissent aussi.
10. réduire l'intensité de l'entraînement
Pendant l'été, la chaleur brûlante soulève sa fréquence cardiaque et rend difficile pour le corps de lâcher cette chaleur supplémentaire. Travailler dans un tel climat humide devient une tâche et peut aussi conduire à la fatigue. Pour éviter cela, réduisez votre intensité d'entraînement d'un 60-70 pour cent et passez à des séances d'entraînement plus légères comme recommandé par votre entraîneur de fitness.