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Le meilleur exercice triceps que vous n'avez jamais fait

  • Auteur:Gaddour BJ
  • Source:Men'shealth
  • Relâchez le:2017-05-19




  La plupart des gens sont familiarisés avec les triceps push-down et les triceps kick-back. La poussée vers le bas a vous étendez le coude avec votre tronc complètement droit. Le kick-back vous permet d'étendre le coude d'une position de hanche-charnière, avec la même position de tronc que vous utiliseriez lors de l'exécution d'une rangée courbée.


  Ces deux mouvements sont légitimes, mais j'ai trouvé que je peux obtenir un meilleur moyen de la contraction triceps en fusionnant les deux exercices en un méga muscle-Builder. J'appelle ça un coup de pied de triceps ou un push-back.

  Tout d'abord, je recommande d'utiliser un corde de triceps en mode simple-poignée hors d'une machine de câble ainsi vous pouvez former un bras à la fois et obtenir un stimulus de résistance plus continu. Il est toujours bon d'intégrer un mouvement unilatéral dans chaque session de formation pour nettoyer les déséquilibres et améliorer l'esthétique.

  Deuxièmement, employez juste une légère charnière de hanche d'environ 45-degrés, ainsi votre angle de tronc est directement dedans-entre celui que vous utiliseriez pour une poussée-vers le bas et le coup de pied-arrière. Et soyez sûr d'obtenir une bonne pression sur la contraction et d'utiliser une phase négative contrôlée du mouvement. Le seul mouvement doit se produire à l'articulation du coude, afin de garder le bras supérieur fixé tout au long de la perceuse.

  Troisièmement, je recommande de 2 à 3 séries de 10 à 15 REPS (ou 90-deuxièmes périodes de travail) avec 30 secondes de repos entre les côtés. Il s'agit d'un grand déménagement accessoire à ajouter à la fin de votre séance d'entraînement, en particulier après quelques travaux plus lourds multi-joint comme les presses de banc à poignée serrée, les trempettes, ou le crâne-broyeurs pour cibler les fibres à secousses rapides.

  "essayez-le" aujourd'hui. Je pense que vous allez vraiment creuser!