Sélectionnez la langue
English
Français
Deutsch
Italia
русский
español
Português
Nederland
Ελλάδα
العربية
Suomi
polski
Maison > Nouvelles > Renseignements sur l’industrie > Cet entraînement complet de co.....
Certifications
Nouveau produit
Contactez-nous
Bienvenue à Shandong Xingya Sports Fitness Inc. Nous sommes le premier fournisseur de matériel de gymnastique de la Chine sur l'Internet. Vous ête...Contactez maintenant

Nouvelles

Cet entraînement complet de corps exige juste un haltère lourd

  • Auteur:Emilie Abbate
  • Source:Magazine Shape
  • Relâchez le:2017-07-27




  Emily Abbate est un entraîneur personnel certifié, elle a dit: «J'ai été un coureur pendant des années.» Après cinq marathons et des centaines de milles, je cherchais un nouveau challenge. Il se sent comme hier que je suis entré dans la salle de gym pour la première fois, effrayé par des séances d'entraînement impliquant mouvement des poids lourds et un tas de mouvements que je n'aurais jamais essayé dans ma vie. La réalité? Des centaines de propulseurs, des nettoyages de squat, et des rots en face de l'haltère plus tard, je suis juste l'un des nombreux, beaucoup de femmes qui prennent des poids plus lourds et de rejeter que la levée lourde vous fera en vrac mythe. 

   Avec une bonne raison, aussi. En plus de vous faire sentir comme un badass total, levage lourds peuvent lutter contre l'ostéoporose et les calories torche. En fait, une étude a constaté que les femmes ont brûlé près de deux fois plus de calories dans les deux heures après leur séance d'entraînement quand ils ont levé 85 pour cent de leur charge maximale pour huit REPS que quand ils ont fait plus de Reps (15) à un poids plus faible (45 pour cent de leur max). Alors, prenez ces haltères et au travail.  



   Comment cela fonctionne: Prêt à se lever? Vous accrocher un 15-à 25-Pound haltères et s'attaquer à cette haltères lourds Workout. Faites tous les ensembles de chaque exercice avant de passer à la suivante. Reste 30 secondes entre les sets. 

    Temps total: jusqu'à 15 minutes 

    Vous aurez besoin: Poids libres 

1. squat de gobelet 



Un. 
  Stand Tall avec pieds épaule-largeur en dehors. Coupe une extrémité d'un haltère avec les deux mains verticalement devant la poitrine. 

B. 
  En gardant le dos droit, accroupi jusqu'à ce que le pli des hanches descende au-dessous des genoux et les hauts des cuisses sont au moins parallèles au plancher. Étendre les hanches et les genoux pour revenir à la position de départ. 




Un. 
   Tenez-vous dans une position fendue avec le pied droit en avant, maintenez un haltère avec la main gauche. Maintenir l'ABS serré et la colonne vertébrale naturellement droite, charnière en avant des hanches environ 45 degrés, atteignant le bras gauche vers le plancher et plaçant la main droite sur le genou droit pour aider à maintenir une position neutre. 
B
  Rangez le bras gauche derrière le dos, en tirant le poids sur le côté du torse. Bras inférieur à la position de départ. Répétez sur le côté opposé pour terminer l'ensemble. 

3. assise pondérée 



Un. 

  Allongez-vous avec les genoux pliés, tenant un haltère avec les deux mains devant les épaules avec les bras pliés. Appuyez sur le poids vers le haut tout droit sur la poitrine, les bras lissants. 

B. 
  Enclenchez le noyau, asseyez le corps tout en gardant les bras droits. Allongez-vous lentement pour revenir à la position de départ. 

4. presse aérienne 



Un. 
  Stand avec des pieds partie de hanche-largeur, tenant l'haltère à la hauteur de la poitrine avec les deux mains devant les épaules avec les bras pliés. 

B. 
  Expirez comme vous étendez les deux bras au-dessus, en appuyant sur le poids vers le haut. Inhalez que vous abaissez le poids, en se concentrant sur le coude en tirant vers le corps pour aider à stabiliser l'épaule. 

5. presse thoracique 



Un. 
  Allongez-vous vers sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat, tenant un haltère à la poitrine. 

B. 
  En gardant le bas du dos enfoncé dans le plancher et l'ABS engagé, poussez l'haltère vers le haut au-dessus. Abaissez le dos à la poitrine et répétez. Continuez à un rythme rapide jusqu'à ce que tous les représentants sont complets. 

6. côtelette de bois 



Un. 
  Tenez-vous debout et maintenez un haltère avec les deux mains à la hauteur de la poitrine. Tordre le torse aussi loin que possible vers la gauche, apportant l'haltère en haut et au-dessus de l'épaule gauche. 

B. 
  Garder la poitrine en place, amener l'haltère tout le chemin à travers le corps dans un «Hacher» le mouvement avec l'haltère— aller lentement et expirer sur le chemin vers le bas.