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Serrez les bras supérieurs avec la rangée verticale

  • Auteur:Michael de Medeiros
  • Source:PopSugar
  • Relâchez le:2017-07-21




  Les temps brûlants signifient qu'il fait trop chaud pour les manches. Après tout, vos bras n'auraient pas l'esprit un peu de temps au soleil. Pour aider vos épaules à se sentir bien lorsque vous glissez les manches, nous avons un exercice rapide et facile pour vous de faire: la rangée verticale! Ce mouvement classique bras-tonification ne vise pas seulement les bras, il resserre également le haut du dos. Pour vous aider à vous assurer que vous avez le formulaire vers le bas et tirer le meilleur parti de ce déménagement, nous avons enrôlé l'aide d'un expert en gymnastique, Raphael Konforti. 

Comment faire la rangée verticale 



  Comme chaque exercice, il est important de s'assurer que vous avez le formulaire en bas Pat. Plus que d'être en sécurité, vous allez tirer le meilleur parti de votre temps d'exercice afin que vous puissiez obtenir avec votre journée bien remplie. Selon Konforti, la rangée verticale est un exercice facile à apprendre aussi longtemps que vous suivez quelques indices clés de forme de couple. Voici ses trois conseils. 

  1. commencez à tenir debout et maintenez un haltères légers à vos hanches avec une poignée de largeur d'épaule. Faites de votre mieux pour tenir sur la barre sans trop serrer. Il devrait se sentir comme vous tenez un verre de limonade au lieu de juter un citron. 

  2. puis commencez par soulever les coudes vers le haut vers votre tête — il est important de toujours conduire avec les coudes plutôt que les mains sur ce mouvement. Expirez comme la barre se lève, le levage jusqu'à ce que la barre atteint vos clavicules et les coudes sont en place par votre tête. 

   3. puis, abaissez lentement la barre de nouveau à la position de départ pendant que vous inhalez. Encore une fois, la partie la plus importante à retenir est de toujours conduire avec les coudes. Vous saurez si vous faites le mouvement correctement si vos coudes sont toujours plus hauts que vos mains. 

Quand le faire 



  Obtenir le formulaire est un bon début, mais savoir quand faire la rangée verticale est tout aussi important. Exercices d'appariement C'est comme choisir une tenue; tout devrait se compléter. Heureusement, vous avez beaucoup d'options de la façon de faire ce mouvement et ce que les séances d'entraînement pour le jumeler avec. 

   Astuce Konforti's Trainer: «il ya beaucoup de souplesse quand il s'agit d'intégrer la rangée verticale dans vos séances d'entraînement.» Comme il se concentre sur les bras et les épaules, c'est un sans cervelle à ajouter à n'importe quel bras ou de l'entraînement du haut du corps-il est même grand pour les séances d'entraînement à plein corps. Comme un exercice composé (plus d'un articulation se déplace à la fois, dans ce cas, les coudes et les épaules), il peut vraiment être placé n'importe où dans une séance d'entraînement. Habituellement la rangée verticale fonctionne mieux comme un finisseur à la fin d'une séance d'entraînement. Ou l'ajouter au milieu avant de faire tout travail d'isolation sur des parties spécifiques du corps et après vos autres grands exercices comme des Push-ups ou des presses aériennes ont été faites. 

  Maintenant, nous savons quand le faire, mais combien de sets et de représentants devriez-vous faire? "trois séries de 10 à 12 répétitions sont idéales." «Il est important que le poids se sent difficile à la fin, mais il ne devrait pas être si lourd que vous ne pouvez pas atteindre 10 REPS», Konforti recommandé. 

Quel équipement devriez-vous utiliser? 



  Ce déménagement est très polyvalent, ce qui rend facile à faire à n'importe quelle salle de gym, même si c'est votre gymnase à la maison qui est équipé avec plus de télécommandes que les poids. Vous pouvez vraiment faire cet exercice avec tout l'équipement que vous avez disponible. La plupart des gens préfèrent faire ce mouvement avec un bar parce que le mouvement est facile à maîtriser et il vous permet de trouver une poignée confortable. Selon Konforti: "vous pouvez absolument faire ce mouvement avec un" ciment Kettlebell ainsi; C'est en fait un excellent moyen de construire des mouvements Kettlebell plus complexes. Les haltères sont toujours dedans aussi bien. Vraiment tout ce qui a un peu de poids et vous pouvez obtenir une emprise sur fonctionnera. Si vous avez déjà ramassé un bambin par les bras et les a soulevées de haut en bas, vous avez déjà obtenu la créativité et les a utilisés comme poids pour une rangée droite!