5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού πάρετε το πιλάτες
Emily Abbate
ΑΥΤΟ
2017-06-07 16:00:29
Εάν έχετε θελήσει να προσπαθήσει πιλάτες, αλλά κάτι έχει σας κρατά πίσω, τώρα είναι το χρόνο σας για να εγγραφείτε για το πρώτο. Pilates προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα σας, ανεξάρτητα από το φόντο σας φυσική κατάσταση. Θα βελτιωθεί η στάση σας, επικεντρωθεί στην σωματική ευθυγράμμιση, και να πάρετε ένα καλό από μια προπόνηση πυρήνα.
Είτε είστε στο χαλάκι ή μηχανή, μπορείτε να σκαλώνουν τα ίδια οφέλη. Ένα 2016 μελέτη διαπίστωσε ότι βελτιώθηκε οκτώ εβδομάδες του Πιλάτες κοιλιακό αντοχής, ευελιξία και ισορροπία. Συν, Pilates έχει δει μια αναζωπύρωση σε δημοτικότητα, με προνόμια όπως Pilates Club που σκάουν επάνω σε όλη τη χώρα.
Θέλετε να ξέρετε τι η διαφημιστική εκστρατεία είναι όλοι περίπου; Εδώ είναι ό, τι ένα newbie Pilates θα πρέπει να ξέρουν να απολαμβάνουν της πρώτης κατηγορίας.
1. υπάρχουν δύο διαφορετικά είδη Πιλάτες: ματ κλάσεις και μεταρρυθμιστής κλάσεις.
Θα σας αντιμετωπίζω μια κλάση που είναι με βάση είτε ένα χαλί, το οποίο είναι ένα tad πιο χοντρές από σας πρότυπο γιόγκα mat, σημεία πίεσης μαξιλάρι ή ένα μηχάνημα που ονομάζεται μεταρρυθμιστής, που είναι μια πλήρης, με σταθερά τα πόδια bar, πηγές και τροχαλίες που παρέχουν αντίσταση για να βοηθήσουν να τονίσουν το σώμα συρόμενη πλατφόρμα. Ξέρετε εκείνη που παίρνετε σε πριν να δεσμευτούν για προπόνηση σας, η οποία είναι συνήθως 45 λεπτά έως μία ώρα μακριά.
Και οι δύο επιλογές επικεντρώνονται στην έννοια του ελέγχου, αντί να τις πρώτες στροφές από ατελείωτες επαναλήψεις ή μυϊκή εξάντληση. Στο Pilates, εργάζονται τους μυς σας να άρει ενάντια στη βαρύτητα και (στην περίπτωση του μεταρρυθμιστή του) την αντίσταση των ελατηρίων ή συγκροτήματα, με απώτερο στόχο ενίσχυση και απομονώνοντας τη σωστή τους μυς. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να πάρετε το χρόνο σας με τις ασκήσεις, επικεντρώνεται το έργο στο χέρι, και να συνδεθείτε με την αναπνοή σας.
«Η εμπειρία του μεταρρυθμιστή είναι ίσως το πιο διασκεδαστικό που θα έχετε σε ένα μάθημα Pilates,», λέει ο Heather Andersen, ιδρυτής της Νέας Υόρκης Pilates. «Το μηχάνημα δίνει Προσθέσατε αντίσταση και μια συρόμενη επιφάνεια που αμφισβητεί την προπόνηση σας. Συχνά αισθάνεται σαν είστε που φέρουν ή Ανεμοπορία.»
Υπάρχουν επίσης πολλά Pilates-εμπνευσμένη προπονήσεις, όπως SLT, Bodyburn του Μπρούκλιν και Studio MDR, που δεν θεωρούνται ως «κλασική» Pilates, αλλά προσφέρουν πολλά από τα ίδια οφέλη. Αυτά τα στούντιο Χρησιμοποιήστε ένα επόμενο επίπεδο μεταρρυθμιστής που ονομάζεται ένα Megaformer, το οποίο είναι μεγαλύτερο από ένα παραδοσιακό μεταρρυθμιστής.
Ανεξάρτητα από το τι τάξη θα επιλέξετε, φροντίστε να αφήσει εκπαιδευτή σας, ξέρετε ότι είστε αρχάριος. Με τον τρόπο αυτό, θα είναι σε θέση να κρατήσει ένα μάτι σε σας σε όλη την τάξη και να προσφέρουν τροποποιήσεις ή προσαρμογές του μορφή.
Ανεξάρτητα από το τι τάξη θα επιλέξετε, φροντίστε να αφήσει εκπαιδευτή σας, ξέρετε ότι είστε αρχάριος. Με τον τρόπο αυτό, θα είναι σε θέση να κρατήσει ένα μάτι σε σας σε όλη την τάξη και να προσφέρουν τροποποιήσεις ή προσαρμογές του μορφή.
2. θα αισθανθείτε τους μυς σας να κάψετε κατά τη διάρκεια της κατηγορίας, και κατά πάσα πιθανότητα θα σας πληγή την επόμενη ημέρα.
Ενώ δεν πρέπει να σύνθλιψη υψηλής έντασης ασκήσεις, όπως squat άλματα ή άρση βαρέων αλτήρες, η ως επί το πλείστον σωματικού βάρους ρουτίνες που Πιλάτες προσφέρουν μπορεί να είναι αρκετά έντονη. Πάρτε για παράδειγμα την υπογραφή εκατό Pilates. Μια κίνηση εστιασμένη πυρήνα που περιλαμβάνει λιγότερο από δύο ίντσες από συνεχή κίνηση, θα κάνει κοιλιακούς σας κάψει. Ένα καλό εκπαιδευτή πρέπει να σας δώσει τροποποιήσεις, έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε κάθε κίνηση με καλή φόρμα (άλλος ένας λόγος για να εισαγάγει τον εαυτό σας ως αρχάριος, πριν από την κλάση ξεκινά).
Αφιερώνοντας όλη την εστίασή σας σε μικρότερες κινήσεις σημαίνει ότι θα μπορείτε να εργαστείτε τους μυς που σκοπεύει κάθε άσκηση. Και αυτό σημαίνει ότι εσείς μπορεί να πρέπει να ασχολούνται με μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση σας. Μην φθείρετε: ενώ την επόμενη ημέρα πόνος μπορεί να είναι ένα εντελώς νέο επίπεδο μετά την πρώτη εβδομάδα, το σώμα σας θα πάρει περισσότερο χρησιμοποιείται για τις μετακινήσεις με το χρόνο. Πληγή την επόμενη ημέρα δεν σημαίνει ότι είστε έξω από το σχήμα; σημαίνει απλώς εσείς αμφισβήτηση τους μυς σας σε νέους τρόπους ή εργασίας ομάδες μυών που συνήθως δεν παίρνουν πολλή προσοχή.
3. να φοράτε ρούχα στις — και μην ξεχάσετε τις κάλτσες σας!
Ακόμη και αν προτιμάτε συνήθως φαρδιά φθορά προπόνηση, πρόκειται να θέλουν να φορέσουν κολακεύει επιλογές για πιλάτες. «Με τον τρόπο αυτό, ο εκπαιδευτής μπορεί να δει καλύτερα τις κινήσεις σας και τα ρούχα σας δεν πιάνονται στα ελατήρια ή άλλο εξοπλισμό,» λέει ο Carrie Samper, εθνική Pilates εκπαίδευση διαχείριση ισημερία.
«Και αφήσετε το σορτς στο σπίτι πάρα πολύ,» προσθέτει Samper. «Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο Pilates όπου είστε ξαπλωμένη και τα πόδια σας κινούνται πάνω από σένα... έτσι δεν θέλετε το σορτς στη βόλτα.» Αντ ' αυτού, Φορέστε capris ή κολάν με μια κορυφαία δεξαμενή ή εντοιχισμένη μακρυμάνικη μπλούζα.
Όσον αφορά τα υποδήματα, μπορείτε είτε να ξυπόλυτοι ή φορούν κάλτσες για τη συνεδρία σας. Τα περισσότερα στούντιο έχουν δική τους προτεινόμενο πρωτόκολλο. Βρείτε στον δικτυακό τόπο του στούντιο, ή Ρωτήστε την ρεσεψιόν, κατά την άφιξή σας για την τάξη σας.
Αν πρόκειται να πάτε για κάλτσες, βρείτε τον εαυτό σας ένα ζευγάρι με καουτσούκ λεπτομερώς στα πέλματα, έτσι δεν μπορείτε να γλιστρήσει στο χαλάκι ή το μηχάνημα. Μια προσέγγιση ξυπόλυτοι ή μόνο κάλτσες θα βοηθήσει επίσης να περιηγηθείτε μέσα και έξω από τα λουριά σε μια τυπική μεταρρυθμιστής με ευκολία.
4. κάθε studio διαθέτει διάφορα κορακίστικα που χρησιμοποιούν στην τάξη. Κοιτάξτε σε θαμώνες για φόρμα βοήθεια όταν δεν είστε επάνω με τους όρους.
Κάθε προπόνηση από barre για CF έχει τους δικούς της ορολογίας, Pilates περιλαμβάνονται. Για πιλάτες, ξέρω ότι σας «powerhouse» αναφέρεται σε το κέντρο του σώματός σας, όπου όλες σας ενέργειας προέρχεται από την εκτέλεση κίνησης. «Φλοιοί μέσα από την σπονδυλική σας στήλη» σημαίνει αργή κίνηση από σπόνδυλο σε σπόνδυλο. Μην φθείρετε: εσείς θα συνηθίσεις με το χρόνο.
Εν τω μεταξύ, κοιτάξτε να θαμώνες που πιάνουν οδηγίες γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό; Βάλτε τον εαυτό σας στη μέση του δωματίου. Είτε πρόκειται για μεταρρυθμιστής ή ένα χαλί, φυτεύοντας τον εαυτό σας στο κέντρο σας επιτρέπει βέλτιστη προβολή για όλες τις ενέργειες. «Στη μέση, ο εκπαιδευτής είναι εύκολα ορατές,», λέει ο Samper. «Οι άλλοι συμμετέχοντες μπορεί να βοηθήσει οπτικά σας καθοδηγήσει μεταβάσεις ενώ ο εκπαιδευτής μεταναστεύει να προσφέρουμε προσαρμογές.»
5. Pilates θα πρέπει να είναι ένα μέρος της μια καλά-στρογγυλευμένη γυμναστήριο το σχέδιο.
Ακόμη και αν ένα στούντιο προσφέρει Απεριόριστα μαθήματα για την πρώτη εβδομάδα, δεν το σχέδιο για hopping σε μια τάξη κάθε μέρα. Το σώμα σας χρειάζεται μια ημέρα ή δύο για να ανακτήσετε από κόπωση αντίσταση άσκηση όπως Pilates.
«Pilates εκτείνεται, ενισχύει και ευθυγραμμίζει το σώμα σας όλες την ίδια στιγμή,» λέει ο Samper. «Με ότι είπε, επίσης συμπληρώνει κάθε άλλη προσπάθεια γυμναστήριο γιατί προετοιμάζει το σώμα σας να κινηθεί καλύτερα με κάθε τρόπο. Προσθήκη στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να άρει βαρύτερα βάρη, τρέχουν γρηγορότερα, κολυμπήστε με καλύτερη μορφή ή να επιτύχουν ακόμη και ότι φευγαλέα βραχίονα ισορροπία στη γιόγκα.»
Προηγούμενος : Whittle Your Middle With The All-Abs Workout