6 ασκήσεις Pilates για σμιλεμένο κορμί
Υγεία / φυσική κατάσταση
Υγεία / φυσική κατάσταση
2017-05-16 17:01:34
Άνοιγμα του ώμου : Σε ένα χαλί, να ξεκουραστούν στα γόνατά σας κρατώντας ένα βάρος (ή μπουκάλι νερό!) σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας έξω ελαφρώς πίσω από το σώμα, διατηρώντας τα ίσια και πάλλεται τα χέρια σας στο προς midsection σας πίσω από την πλάτη για 45 δευτερόλεπτα.
Ξύρισμα : Σε ένα χαλί, το υπόλοιπο στα γόνατά σας με τα χέρια σας έθεσε ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Για να δημιουργήσετε ένα σχήμα διαμαντιού με τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Με τα χέρια, ακόμα σε σχήμα διαμαντιού, λυγίστε τους αγκώνες για χαμηλώστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και, στη συνέχεια, επεκτείνετε ευθεία και πάλι. Συνεχίστε αυτό το κίνημα κάμψη-και-εκτείνονται για 45 δευτερόλεπτα.
Ευρεία όπλων : Στέκεται ψηλά με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο, σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια έξω τις πλευρές σας μέχρι να δημιουργούν ένα ευρύ «V» σχήμα πάνω από το κεφάλι σας. Επιστροφή τους προς τα κάτω στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 45 δευτερόλεπτα.
Στόχος : Στέκεται ψηλά με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο, σηκώστε τα χέρια σας σε μια θέση της θέσης του στόχου με κάθε αγκώνα δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών στο ύψος του ώμου. Κρατήστε χέρια υψωμένα και σιγά-σιγά να σηκώνετε τους ώμους σας πάνω-κάτω για 45 δευτερόλεπτα.
Θωρακική επέκταση : Σε ένα χαλί, να ξεκουραστούν στα γόνατά σας με ένα βάρος στο κάθε χέρι. Σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας ευθεία έξω στο ύψος του στήθους μπροστά σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους πίσω. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αριστερά, στη συνέχεια επιστρέφουν στο κέντρο και επαναλάβετε τη διαδικασία για 45 δευτερόλεπτα.
Εναέρια πλευρά τέντωμα : Στέκεται ψηλά, αυξήσει το δικαίωμά σας χέρι επάνω επιβάρυνση και άπαχο τον κορμό σας προς τα αριστερά για να τεντώσει το πλάι σώμα. Επιστρέψετε στο κέντρο και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι που εγείρονται, γέρνει τον κορμό σας προς τα δεξιά για να τεντώσει την άλλη πλευρά. Συνεχίσει να απενεργοποιείτε εκτείνεται σε κάθε πλευρά για 45 δευτερόλεπτα.