Επιλέξτε Γλώσσα
English
Français
Deutsch
Italia
русский
español
Português
Nederland
Ελλάδα
العربية
Suomi
polski
Αρχική Σελίδα > Ειδήσεις > Βιομηχανία πληροφορίες > 6 ασκήσεις Pilates για σμιλεμέ.....

Ειδήσεις

6 ασκήσεις Pilates για σμιλεμένο κορμί

  • Συγγραφέας:Υγεία / φυσική κατάσταση
  • Πηγή:Υγεία / φυσική κατάσταση
  • Απελευθερώστε για:2017-05-16




  Pilates είναι γνωστή για την κτίριο δύναμη στον πυρήνα σας — αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι λειτουργεί μόνο το abs. Αυτό το δημοφιλές workout επίσης να επιμηκύνει τα άκρα σας και sculpt άπαχο μυών πάνω από όλα. Πάρτε το από Julie Erickson, ιδρυτής της αντοχής Pilates και Yoga studio στη Βοστώνη. Ένα πιστοποιημένο εκπαιδευτή Pilates που έχει εκπαιδευτεί pro αθλητές και χορευτές, Julie ξέρει ακριβώς πώς να χρησιμοποιήσει αυτό το workout να στοχεύσετε κάθε μέρος του σώματος, έτσι ώστε να παραμείνουν ισχυρά, δεν έχει σημασία τι είδους δραστηριότητα, είστε σε (ποδόσφαιρο, μπαλέτο, εσείς το όνομα!). Σε αυτό το βίντεο, Julie δείχνει έξι Ασκήσεις Pilates που προορίζονται ειδικά για να βοηθήσει τον τόνο σας από τη μέση και. Δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε; Εδώ είναι οι έξι κινήσεις σμίλευσης αυτή μας δείχνει:


 Άνοιγμα του ώμου : Σε ένα χαλί, να ξεκουραστούν στα γόνατά σας κρατώντας ένα βάρος (ή μπουκάλι νερό!) σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας έξω ελαφρώς πίσω από το σώμα, διατηρώντας τα ίσια και πάλλεται τα χέρια σας στο προς midsection σας πίσω από την πλάτη για 45 δευτερόλεπτα. 

Ξύρισμα : Σε ένα χαλί, το υπόλοιπο στα γόνατά σας με τα χέρια σας έθεσε ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Για να δημιουργήσετε ένα σχήμα διαμαντιού με τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Με τα χέρια, ακόμα σε σχήμα διαμαντιού, λυγίστε τους αγκώνες για χαμηλώστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και, στη συνέχεια, επεκτείνετε ευθεία και πάλι. Συνεχίστε αυτό το κίνημα κάμψη-και-εκτείνονται για 45 δευτερόλεπτα. 

Ευρεία όπλων : Στέκεται ψηλά με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο, σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια έξω τις πλευρές σας μέχρι να δημιουργούν ένα ευρύ «V» σχήμα πάνω από το κεφάλι σας. Επιστροφή τους προς τα κάτω στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 45 δευτερόλεπτα. 

Στόχος : Στέκεται ψηλά με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο, σηκώστε τα χέρια σας σε μια θέση της θέσης του στόχου με κάθε αγκώνα δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών στο ύψος του ώμου. Κρατήστε χέρια υψωμένα και σιγά-σιγά να σηκώνετε τους ώμους σας πάνω-κάτω για 45 δευτερόλεπτα. 

Θωρακική επέκταση : Σε ένα χαλί, να ξεκουραστούν στα γόνατά σας με ένα βάρος στο κάθε χέρι. Σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια σας ευθεία έξω στο ύψος του στήθους μπροστά σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους πίσω. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αριστερά, στη συνέχεια επιστρέφουν στο κέντρο και επαναλάβετε τη διαδικασία για 45 δευτερόλεπτα. 

Εναέρια πλευρά τέντωμα : Στέκεται ψηλά, αυξήσει το δικαίωμά σας χέρι επάνω επιβάρυνση και άπαχο τον κορμό σας προς τα αριστερά για να τεντώσει το πλάι σώμα. Επιστρέψετε στο κέντρο και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι που εγείρονται, γέρνει τον κορμό σας προς τα δεξιά για να τεντώσει την άλλη πλευρά. Συνεχίσει να απενεργοποιείτε εκτείνεται σε κάθε πλευρά για 45 δευτερόλεπτα.