Είναι τα εργαλεία υψηλής έντασης κατάλληλα για όλες τις ηλικίες;
Gretchen Reynolds
Channel NewsAsia
2017-08-17 15:19:03
ΝΕΑ ΥΟΡΚΗ: Συντομευμένες, έντονες προπονήσεις μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας να γίνουν υγιέστεροι, σύμφωνα με νέα μελέτη παλιών ποντικών που έτρεξε σε διάδρομους. Παρόλο που το πείραμα αφορούσε τρωκτικά και όχι ανθρώπους, η μελέτη διαπίστωσε ότι τα παλιά ποντίκια μπορούν να ανεχτούν την εκπαίδευση υψηλών εντάσεων και να αποκτήσουν γρήγορα γυμναστήριο και δύναμη, ακόμη και αν ξεκινήσουν αδύναμα και ασκήσουν μόνο μερικά λεπτά την εβδομάδα.
Τα τελευταία χρόνια, Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης Έχει αποδώσει σημαντική προσοχή μεταξύ των επιστημόνων άσκησης και των επαγγελματιών. Σε αυτό το είδος προπόνησης, εκτελείτε επαναλαμβανόμενες, σύντομες εκρήξεις πολύ έντονης άσκησης διασκορπισμένες με μεγαλύτερες περιόδους εύκολης ανάκαμψης.
Η πρωταρχική γοητεία της προπόνησης με υψηλή ένταση είναι, για τους περισσότερους από εμάς, η συντομία της. Μια τυπική άσκηση υψηλής έντασης διαρκεί λιγότερο από 15 λεπτά, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της ψύξης, αλλά έχει αποδειχθεί σε πολλαπλές μελέτες που παρέχουν οφέλη υγείας και φυσικής κατάστασης που είναι ίδια ή μεγαλύτερα από μια ώρα ή περισσότερο συνεχούς και Σχετικά μέτρια άσκηση.
Μεγάλο μέρος της έρευνας σε σύντομη, έντονη άσκηση, ή CF exercise rack Ωστόσο, έχει επικεντρωθεί στα οφέλη για τους υγιείς ενήλικες, συνήθως εκείνους κάτω από την ηλικία των 50 ετών. Μια διάσημη και ακόμα σε εξέλιξη μελέτη στην Ιαπωνία στρατολόγησε ενήλικες μετά την ηλικία των 55 ετών και διαπίστωσε ότι το περπάτημα διαστήματος - όπου οι εθελοντές περνούν βιαστικά για τρία λεπτά και αργότερα Άλλα τρία - επέτρεψαν στους ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες να βελτιώσουν την αντοχή τους και τις πιέσεις του αίματος σε μεγαλύτερο βαθμό από το να περπατούν μετρίως για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, η μελέτη αυτή επικεντρώθηκε σε σχετικά ήπια κατάρτιση διαστημάτων από μια ομάδα σχετικά υγιών ηλικιωμένων εθελοντών, αφήνοντας πολλά ερωτήματα ακόμα αναπάντητα σχετικά με το αν τα παλαιότερα και πιο αδύναμα σώματα μπορούν να ολοκληρώσουν με επιτυχία και να ανταποκριθούν στις τυπικές προπονήσεις κατάρτισης κατά διαστήματα.
Έτσι για τη νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο στην Εφημερίδα της Γεροντολογίας Α, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μπάφαλο αποφάσισαν να συνειδητοποιήσουν ευπαθή, ηλικιωμένα ποντίκια μέσω ενός προγράμματος μεγάλης έντασης.
Ξεκίνησαν συγκεντρώνοντας ποντίκια που ήταν τα τρωκτικά ισοδύναμα περίπου 65 ετών στους ανθρώπους. Μέχρι τότε, αυτά τα ποντίκια ήταν καθιστικά. Κάποιοι ήταν επίσης εύθραυστοι, σύμφωνα με μια αριθμητική κλίμακα που αναπτύχθηκε αρχικά για ανθρώπους που θεωρούν βάρος, δύναμη, αντοχή και πόσο συχνά και γρήγορα τα ζώα κινούνται.
Οι επιστήμονες εξέτασαν το ρεύμα των ζώων υγεία και φυσική κατάσταση Και στη συνέχεια τα χωρίζει σε δύο ομάδες. Ο ένας, που χρησιμεύει ως έλεγχος, συνέχισε με τις συνήθεις καθιστικές ζωές τους.
Οι άλλοι άρχισαν ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης κατάρτισης διαστήματος σε μικρούς διαδρόμους. Τα ποντίκια, ακόμη και οι ηλικιωμένοι, γενικά επιθυμούν να τρέξουν αλλά, αν τους επιτραπεί να ρυθμίσουν το δικό τους ρυθμό, συνήθως περπατούν με μέτρια ταχύτητα τζόκινγκ. Οι επιστήμονες ήθελαν τα ζώα που ασκούν να ασκήσουν πίεση περισσότερο από αυτό. Έτσι έσκαψαν την κλίση και την ταχύτητα των διαδρόμων.
Τελικά, τα ζώα θα έτρεχαν προς τα πάνω για ένα λεπτό ακολουθούμενα από ένα λεπτό με τα πόδια, με το διάστημα αυτό να επαναλαμβάνεται τέσσερις φορές. Αν τα ζώα κατέρρευσαν με δεδομένη ταχύτητα, οι ερευνητές κάθισαν λίγο, έτσι ώστε η ένταση του προγράμματος να ήταν εξατομικευμένη και ελαστική, αλλά ακόμα υψηλή.
Αυτές οι συνεδρίες διαστήματος συνεχίστηκαν τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις μήνες, η οποία θα μπορούσε να προσεγγίσει περίπου οκτώ χρόνια στη ζωή μας, σύμφωνα με τον Dr Bruce Troen, καθηγητή ιατρικής και επικεφαλής του τμήματος γηριατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο, ο οποίος με τον συνάδελφό του Kenneth Seldeen και άλλοι, διεξήγαγε τη μελέτη. (Χρηματοδοτήθηκε κυρίως από το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ).
Μέχρι το τέλος της μελέτης, τα ποντίκια ήταν το ισοδύναμο των τρωκτικών των septuagenarians.
Και εκείνοι που είχαν παραμείνει καθισμένοι έδειξαν τα αναμενόμενα φυσικά χαρακτηριστικά της ύπαρξης αυτής της ηλικίας. Είχαν λιγότερη μυϊκή μάζα, μπορούν να το κάνουν Δύναμη και άσκηση αντοχής στο ράφι εξουσίας Πριν από τέσσερις μήνες πριν και κινήθηκε πιο σπάνια και αργά.
Αλλά τα ποντίκια που είχαν εκπαιδευτεί με διαστήματα φάνηκαν με πολλούς τρόπους νεότερους από ό, τι ήταν στην αρχή. Συγκεκριμένα, ήταν πιο δυνατά. Όταν τραβήχτηκαν μαλακά προς τα πίσω από τους ερευνητές, θα προσκολληθούν σε ένα μπαρ περισσότερο από ό, τι στην αρχή της μελέτης. Είχαν επίσης μεγαλύτερη αντοχή, καθώς και περισσότερη μυϊκή μάζα στα οπίσθια πόδια τους από τα καθιστικά ζώα και έπεσαν πιο γρήγορα. Λίγοι τώρα ήταν αδύναμοι.Ίσως το πιο σημαντικό, "τα ζώα είχαν ανοίξει καλά την εκπαίδευση υψηλών εντατικών διαστημάτων", παρά την προχωρημένη ηλικία τους, δήλωσε ο Troen. Κανείς δεν βρήκε την προσπάθεια αδύνατη.
Φυσικά, τα ποντίκια δεν είναι άνθρωποι και οι δυνατότητές τους δεν μοιάζουν απαραίτητα με τη δική μας. Οι άνθρωποι, ανεξάρτητα από την ηλικία τους, που μπορεί να επιθυμούν να δοκιμάσουν εντατική εκπαίδευση με μεγάλη ένταση, θα πρέπει πρώτα να μιλήσουν με έναν γιατρό, είπε ο Troen και ίσως να αναζητήσουν εποπτευόμενα προγράμματα εκπαίδευσης σε τοπικά γυμναστήρια. Ορισμένοι προσφέρουν μαθήματα HIIT που απευθύνονται ειδικά σε ηλικιωμένους συμμετέχοντες και οδηγούνται από εκπαιδευτές με κατάρτιση σε γηριατρική άσκηση.
Αυτή η μελέτη επίσης δεν συνέκρινε την εκπαίδευση διαστήματος σε άλλους τύπους άσκησης και έτσι δεν μπορεί να πειράξει αν η ενδιάμεση εκπαίδευση οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία των ηλικιωμένων απ 'ό, τι, για παράδειγμα, οι μακριές βόλτες.
Αλλά τα διαλείμματα έχουν αυτό το πλεονέκτημα υπογραφής, ο Troen είπε: "Το κάνετε τόσο γρήγορα."