Τρόπο άσκησης για την υγεία του εγκεφάλου
Αικατερίνη του Ρόμπερτς
ConsumerReports
2017-07-25 17:05:07
Έχετε πολλούς λόγους να γίνουν σωματικά πιο δραστήριοι: κάτι τέτοιο μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, και κρατήστε τους μυς που είναι ισχυρή. Τώρα ένα αυξανόμενο σώμα των στοιχείων δείχνει ότι προπονήσεις μπορεί να έχουν οφέλη του εγκεφάλου καθώς και.
Μεγάλο μέρος της έρευνας για την υγεία του εγκεφάλου και άσκηση εστιάζει στην αεροβική γυμναστική. Ακόμη μια πρόσφατη ανάλυση από το Πανεπιστήμιο της Κανμπέρα στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι ορισμένες nonaerobic δραστηριότητες μπορεί επίσης να βοηθήσει τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε άτομα άνω των 50 ετών.
«Ακόμη και όταν οι άνθρωποι είχαν ήδη κάποιο επίπεδο της παρακμής, ήταν πράγματι σε θέση να βελτιώσουν τους γνωστική λειτουργία,», λέει ο συγγραφέας της μελέτης, ο Τζόζεφ Northey, υποψήφιος διδάκτορας σε αθλητικής επιστήμης και άσκησης.
Εξετάσαμε την πιο πρόσφατη έρευνα για να βρείτε συμβουλές για τη βελτιστοποίηση άσκηση ρουτίνας σας για να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου σας και να κρατήσει το μυαλό σας απότομη.
Πάρει έναν βιαστικό περίπατο
Αν δεν ασκήσει τώρα, είναι εύκολο να ξεκινήσετε. Απλά με τα πόδια έξω από την πόρτα σας και συνεχίστε.
Είναι ωραία να αρχίσει τις μικρές. Δημιουργία 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα μέχρι να φτάσουμε τουλάχιστον 30, λέει Elissa Burton, Ph.D., ερευνητής στο σχολείο της Φυσικοθεραπεία και άσκηση επιστήμη στο Curtin University στην Αυστραλία.
Και αν μπορείτε, σηκώστε το ρυθμό σας. Σηκώνονται το ποσοστό καρδιών σας θα μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για τον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με την Ελένη Macpherson, Ph.D., ερευνητής άνοια στο Πανεπιστήμιο Deakin στην Αυστραλία. Αυτό σημαίνει ότι εσείς θα ασκήσει σε μια ένταση όπου μπορείτε να αρχίσετε να το βρείτε δύσκολο να έχουν μια συνομιλία.
Κάνουμε περισσότερα από το ελάχιστο όριο
Τα κέντρα ελέγχου και πρόληψης νοσημάτων συνιστά ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας πάρετε 150 λεπτά αυτό είδος μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα, η οποία είναι πέντε 30-λεπτά προπονήσεις. Αλλά τη μεγαλύτερη ώθηση στην υγεία του εγκεφάλου στην Καμπέρα μελέτη ήταν συνδέεται με την άσκηση συνεδρίες των 45 έως 60 λεπτά.
Έτσι δοκιμάστε ενοποίηση κάποιες προπονήσεις σε μια μεγαλύτερη περίοδο λειτουργίας. Ή σταδιακά να λειτουργήσει έως και 45 έως 60 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Δοκιμάστε Τάι Τσι
Αυτό κινεζική πολεμική τέχνη, που αποτελείται από αργή, ρυθμικές κινήσεις, ήταν ένα από τα διάφορα είδη άσκησης συνδέεται με βελτιωμένη νοητική λειτουργία της πρόσφατης μελέτης Καμπέρα.
Συν είναι χαμηλός-αντίκτυπου, η οποία μπορεί να είναι καλό για ανθρώπους που δεν ήταν ενεργή στο λίγο, λέει ο Northey. Είναι επίσης εύκολο στις αρθρώσεις σας.
Κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει, πάρα πολύ
Κατάρτιση αντίστασης, άσκηση που προκαλεί τους μυς να συμβληθούν, προορίζεται να ενισχύσει, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει προστασία από εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών. Και δεν χρειάζεστε βάρη ή άλλο εξοπλισμό, λέει ο Northey. Το CDC συνιστά την κατάρτιση αντίστασης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εδώ είναι τρεις συμβουλές για να σας πάρετε αρχισμένους:
Σηκώνεται, να καθίσει, να επαναλάβετε. Όσο χρονικό διάστημα είστε σταθερή στα πόδια σας, δοκιμάστε το όρθιος από την καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Κάνετε αυτό σε ομάδες των πέντε ή περισσότερα ανά πάσα στιγμή μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να κάθονται γύρω από το σπίτι.
Κάνει καθημερινές εργασίες πιο δύσκολο. Επιλέξτε σκάλες πάνω από ανελκυστήρες και κυλιόμενες κλίμακες. Θα πάρετε μια αερόβια προπόνηση και οικοδομήσουμε μυ την ίδια στιγμή.