Πώς να βρείτε χρόνο για το γυμναστήριο
Citizentribune
Citizentribune
2017-07-20 16:21:40
Πολλοί ενήλικες παραδέχονται ότι έχουν μικρή ή καθόλου χρόνο για την άσκηση, και στατιστικά στοιχεία υποστηρίζουν την ιδέα ότι οι άνδρες και οι γυναίκες απλά δεν ασκεί αρκετά. Σύμφωνα με το εθνικό κέντρο για τις στατιστικές υγείας, μόνο το 21 τοις εκατό των ενηλίκων ηλικίας 18 και άνω συναντήθηκε η σωματική δραστηριότητα κατευθυντήριες γραμμές για την αερόβια και μυ-την ενίσχυση των δραστηριοτήτων (Σημείωση: Ο παγκόσμιος οργανισμός υγείας συνιστά ότι οι υγιείς ενήλικες μεταξύ των ηλικιών 18 και 64 πρέπει να κάνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια φυσική δραστηριότητα όλη την εβδομάδα ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα για όλη την εβδομάδα, ενώ επίσης εκτέλεση μυ-την ενίσχυση των δραστηριοτήτων που αφορούν Οι μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.)
Δεσμεύσεις για την εργασία και την οικογένεια μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή την άσκηση στο σπίτι. Αλλά τα οφέλη της η τακτική άσκηση είναι τόσο ουσιαστική ότι ακόμη και οι πιο πολυσύχναστες ενήλικες πρέπει να κάνουν συντονισμένες προσπάθειες να βρει χρόνο για την άσκηση. Τα ακόλουθα είναι μια χούφτα του τρόπους να κάνει ακριβώς αυτό.
• Αγκαλιά multitasking. Πολλοί επαγγελματίες είναι έμπειροι στο mult-tasking στο γραφείο, και εκείνοι ίδιες δεξιότητες μπορούν να εφαρμοστούν όταν προσπαθεί να βρει χρόνο για άσκηση. Αντί κάτω στον καναπέ για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, φέρει ένα δισκίο σε γυμναστήριο ή υπόγειο και ρεύμα μια αγαπημένη παράσταση, ενώ για το διάδρομο ή το ελλειπτικό. Όταν τρέχει θελήματα γύρω από την πόλη, βόλτα με ποδήλατο ή με τα πόδια αντί της οδήγησης.
• Μείωση χρόνου οθόνη. Μια έκθεση του 2016 από την εταιρεία Nielsen αποκάλυψε ότι ο μέσος ενήλικας στις Ηνωμένες Πολιτείες πέρασε περισσότερο από 10 ώρες κάθε ημέρα που καταναλώνουν μέσα ενημέρωσης. Που περιλαμβάνει το χρόνο που δαπανάται χρησιμοποιώντας smartphone, tablet, προσωπικούς υπολογιστές και άλλες συσκευές. Μειώνοντας το χρόνο οθόνης μόλις μία ώρα την ημέρα, οι ενήλικες μπορεί να δημιουργήσει αρκετό ελεύθερο χρόνο για να πληρούν τις απαιτήσεις που συνιστάται άσκηση.
• Να είναι μια ομαδική προσπάθεια. Με άλλους ανθρώπους μπορεί να το καταστήσει ευκολότερο για τους ενήλικες να βρουν χρόνο για την άσκηση. Αντί να φιλοξενεί συναντήσεις εργασίας σε μια αίθουσα συσκέψεων, πάρτε τη σύσκεψη εκτός, το περπάτημα γύρω από το συγκρότημα γραφείων ενώ συζητάμε έργα παρά συνεδρίαση στάσιμο γύρω από ένα τραπέζι συνεδριάσεων. Στο σπίτι, πάρτε την οικογένεια κατά μήκος στο γυμναστήριο ή να πάτε για κάθε βράδυ μετά το δείπνο βόλτες γύρω από τη γειτονιά αντί να αποσυρθείτε στο σαλόνι για να παρακολουθήσετε τηλεόραση.
• Επαναπροσδιορίζουν νύχτα ημερομηνία. Ενήλικες που δεν είναι δυνατό να βρει χρόνο για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας να επαναπροσδιορίσετε σήμερα το βράδυ με τους σημαντική άλλοι. Αντί να πατρονάρουν ένα τοπικό εστιατόριο την Παρασκευή ή το Σάββατο το βράδυ, εγγραφείτε σε κάποιο μάθημα γυμναστικής μαζί. Οι γονείς εξακολουθούν να μπορούν να προσλαμβάνουν babysitters για να δούμε μετά από τους νέους, ενώ πηγαίνουν να κάψετε θερμίδες αντί για συσκευασία τους σχετικά με τοπικά εστιατόρια.
Βρίσκοντας χρόνο για την άσκηση μπορεί να είναι δύσκολο για απασχολημένος ενήλικες. Αλλά όσους είναι αφοσιωμένοι στην λήψη υγιέστερο μπορείτε να βρείτε τρόπους να το κάνουμε έτσι, ακόμη και όταν τα χρονοδιαγράμματά τους έχουν κρατηθεί.
Προηγούμενος : 7 Lies You Need To Stop Telling Yourself About Fitness
Επόμενο : Σφίξτε τα μπράτσα σας με τη γραμμή όρθια