Οι νέοι κανόνες της φυσικής κατάστασης του πυρήνα
Meaghen Μπράουν
outsideonline
2017-06-13 15:33:46
Αυτό συμβαίνει επειδή πυρήνα δύναμη αναφέρεται σε περισσότερο από τους κοιλιακούς. Ο πυρήνας περιλαμβάνει όλους τους μυς μεταξύ των χεριών και των ποδιών — ουσιαστικά τα πάντα στον κορμό σας. Έχοντας ένα ισχυρό πυρήνα σημαίνει να είσαι σε θέση να εκτελέσει κινήσεις — δηλαδή, άρση μια τσάντα των τροφίμων σκυλιών — πιο αποτελεσματικά από τη λήψη άγχος μακριά χέρια και τα πόδια σας. Και είναι σχεδόν αδύνατο να χτίσει το είδος του συγκρότημα, διασυνδεδεμένα πυρήνα δύναμη χρήσιμη σε περιπτώσεις πραγματικό κόσμο απλά με τη σφυρηλάτηση δυστοκίες βλέποντας ξένος πράγματα. Χρειάζεστε συμπληρωματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Rob Shaul, ιδρυτής του Ινστιτούτου στο Jackson Hole, Ουαϊόμινγκ, αυτό έμαθα το σκληρό τρόπο. Μετά από ένα καλοκαίρι που δαπανάται ίχνος τρέχει και να κάνει σωματικό βάρος κυκλώματα, η προσωπική δύναμη και κλιματισμού προπονητής κατάλαβα ότι ήταν αρκετά ισχυρή. Αλλά όταν Shaul προστίθενται βάρη πίσω σε την εκπαίδευσή του, το βρήκε δύσκολο να άρει κάτι βαρύ. Ήταν ισχυρή στην απομόνωση, αλλά δεν διέθετε την ικανότητα να κάνει τον πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια λειτουργούν μαζί.
Είναι σχεδόν αδύνατο να χτίσει το είδος του συγκρότημα, διασυνδεδεμένα κομμένοι δύναμη που εφαρμόζεται σε πραγματικές καταστάσεις κάνοντας απλά την κρίσιμη στιγμή.
Αυτή η αποκάλυψη οδήγησε Shaul στο buck του υπάρχουσα βασική εκπαίδευση θεωρία-μια παραλλαγή του σανίδες, γέφυρες και πίσω επεκτάσεις — για ένα νέο, κάτι που ο ίδιος αποκαλεί «σασί ακεραιότητα.» «Η εμπειρία μου το περασμένο καλοκαίρι προκάλεσε μου να ερώτηση τρία πράγματα για την βασική εκπαίδευση,», λέει ο Shaul. «Γιατί κάνουμε τόσες πολλές ασκήσεις πυρήνα εξοπλισμός – με βάση εδάφους όταν στην πραγματικότητα χρησιμοποιούμε πυρήνα μας ενώ στέκεται; Γιατί δεν εκπαιδεύουμε επέκταση και την εναλλαγή σχέδια μετακίνησης δεδομένου ότι η πραγματική ζωή κυριαρχείται από αυτές τις κινήσεις; «Και πώς μπορεί να μας εκπαιδεύσει τόσο δύναμη και την αντοχή, πέρα από την τυπική μορφή γύρο-και-rep;»
Αυτή η αποκάλυψη οδήγησε Shaul στο buck του υπάρχουσα βασική εκπαίδευση θεωρία-μια παραλλαγή του σανίδες, γέφυρες και πίσω επεκτάσεις — για ένα νέο, κάτι που ο ίδιος αποκαλεί «σασί ακεραιότητα.» «Η εμπειρία μου το περασμένο καλοκαίρι προκάλεσε μου να ερώτηση τρία πράγματα για την βασική εκπαίδευση,», λέει ο Shaul. «Γιατί κάνουμε τόσες πολλές ασκήσεις πυρήνα εξοπλισμός – με βάση εδάφους όταν στην πραγματικότητα χρησιμοποιούμε πυρήνα μας ενώ στέκεται; Γιατί δεν εκπαιδεύουμε επέκταση και την εναλλαγή σχέδια μετακίνησης δεδομένου ότι η πραγματική ζωή κυριαρχείται από αυτές τις κινήσεις; «Και πώς μπορεί να μας εκπαιδεύσει τόσο δύναμη και την αντοχή, πέρα από την τυπική μορφή γύρο-και-rep;»
Σασί ακεραιότητα ενσωματώνει τέσσερις θεμελιώδεις κινήσεις συνήθως απασχολούνται στην πραγματική ζωή: αντι-περιστροφή, περιστροφή, το συνολικό σώμα και επέκταση. Κάθε ένα έχει σχεδιαστεί να λειτουργεί σε συγκεκριμένη ομάδα μυών που θα μεταφραστεί σε κινήσεις στο βουνό. Δουλεύοντας αυτές τις προτάσεις σε προγράμματα κατάρτισης του για σκιέρ, ορειβάτες, ultrarunners και ακόμη και kayakers, του Shaul πρωταρχικός στόχος είναι να αναπτύξει συγκεκριμένο άθλημα-ρουτίνες που θα μεταφραστεί σε λειτουργική δύναμη πέρα από το γυμναστήριο.
Παρακάτω είναι μια σύντομη καταβεβλημένος από τη φιλοσοφία πίσω από κάθε κίνηση.
Αντι-περιστροφής
Περιστροφής αναφέρεται σε μια συστροφή δύναμη που κάποιος πρέπει να καταπολέμηση ή να σταθεροποιηθεί έναντι. Πραγματικό κόσμο παραδείγματα μαζεύοντας κάτι βαρύ χρησιμοποιώντας το ένα χέρι, σώμα belaying, ή να πάρει ένα σας σκι πόλων που αλιεύονται σε ένα δέντρο, ενώ είστε ακόμα κινείται καθοδικά. Η συγκεκριμένη άσκηση: μονόπλευρη νεκρό ανελκυστήρα.
Περιστροφή
Αυτό περιλαμβάνει την κίνηση ενός φορτίου σε όλο το σώμα σας με μια περιστροφική τρόπο. Σε αντίθεση με το αντι-περιστροφή, δεν είστε προσπαθεί να σταθεροποιήσει ενάντια σε μια δύναμη, αλλά μάλλον ενεργά κινεί το φορτίο. Ένα πραγματικό παράδειγμα θα μπορούσαν να σηκώσει ένα βαρύ πακέτο και να αιωρούνται επάνω στην πλάτη σας. Η συγκεκριμένη άσκηση: γονατιστή βαρέλι ανελκυστήρα.
Επέκταση
Επέκταση αναφέρεται σε οποιαδήποτε κίνηση ή άσκηση που αφορά εργασίες κάτω πίσω — δυναμικές κινήσεις, όπου είστε κάμψης ή συστροφή από το ισχίο, είτε ισομετρική κινήσεις, η οποία αναφέρεται σε ασκήσεις που λειτουργούν στο πίσω μέρος χωρίς να κινείται αρθρώσεις, όπως μια σανίδα. Ένα πραγματικό παράδειγμα θα έσκαβαν έξω μια σκηνή μετά έναs χιονοθύελλα. Συγκεκριμένες ασκήσεις: Kettlebell swing (δυναμική) ή μόνιμη ιδρυτής (ισομετρική).
Σύνολο σώματος
Έκπληξη: συνολικό σώμα αναφέρεται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που χρησιμοποιεί περισσότερες από μία από τις τέσσερις κινήσεις. Πραγματικό κόσμο παραδείγματα κυμαίνονται από μαζεύοντας ένα τραυματισμένο αναρρίχηση εταίρους για την άρση ένα βαρύ tote πλήρη των εργαλείων από το έδαφος επάνω η σχάρα οροφής ενός SUV. Η συγκεκριμένη άσκηση: ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΝΑΣΗΚΩΜΑΤΟΣ getup.