10 comandamenti per l'allenamento estivo
Rhea vitali
Dnaindia
2017-06-01 14:52:27
1. non esagerare con le proteine pre-workout
Anche se può sembrare sano, il consumo di proteine prima di un allenamento fa il vostro corpo non va bene. Non solo la digestione di questa proteina richiede molta energia dal corpo, ma inoltre aumenta la sua temperatura corporea, che è un no-no rigoroso per gli allenamenti di forma fisica. Quindi saltare che pre-proteina allenamento oggi.
2. idrato oltre l'acqua
È conoscenza universale che bere molta acqua durante la formazione fitness, soprattutto in estate, è un must. Ma non limitiamo la nostra assunzione di liquido solo fino all'acqua, come liquido sotto forma di frutta e verdura è altrettanto importante. Non solo frutta e verdura come avocado, anguria, cetriolo, litchi hanno alto contenuto di acqua, ma sono anche caricati con vitamine, minerali e antiossidanti.
3. scegliere allenamento con i pesi cardio
Alla ricerca di un metodo più facile e senza sudore per far perdere peso questa estate? Poi smettere di correre su quel tapis roulant e iniziare con esercizi di allenamento del peso. Allenamento con i pesi può accelerare il metabolismo più veloce di quello di cardio. Anche se la combustione calorica è un processo lento in allenamento con i pesi rispetto alla formazione cardio, si continuerà a bruciare calorie almeno per un'ora dopo aver messo quei pesi verso il basso. Quindi Salva te stesso da quella piscina di sudore e iniziare a quelle manubri.
4. Spice it down
Come allettante come può sembrare e contribuire al processo di combustione complessiva caloria, cibo caldo e piccante è qualcosa che si deve astenersi da prima o dopo un allenamento. Le spezie hanno un effetto termico, rilascia un sacco di energia che picchi la temperatura corporea causando a sudare tanto più. Quindi, tenere da parte che il cibo piccante e aggiungere nutrienti rinfrescante alla vostra dieta.
5. essere un Early Bird
Perché non essere un Early Bird e l'esercizio di mattina? Si può risparmiare lo sforzo di cercare una scusa per sfuggire alla formazione fitness in questo caldo torrido. È il momento migliore per ottenere che l'allenamento fatto come il vostro corpo può tollerare il sole del mattino molto meglio del sole pomeridiano. E per ottenere risultati migliori, è possibile esercitare a stomaco vuoto in quanto aiuta a bruciare più grasso.
6. dire no all'acqua fredda
Se si pensa che consumando acqua fredda durante un allenamento estivo vi aiuterà a raffreddare, si sono altamente sbagliato. Bere ghiaccio-acqua fredda dopo la sudorazione fuori può shock vostri organi interni e sistema digerente. Acqua calda o acqua sopra la temperatura ambiente è raccomandato, in quanto aiuta a portare la temperatura del nucleo torna alla normalità dopo un allenamento e impedisce gli organi interni da eventuali urti.
7. indossare abiti larghi
Al fine di mantenere le temperature corporee durante l'esercizio, è essenziale indossare abiti che permettono al corpo di respirare e traspirare il calore prodotto. Indossare abiti comodi e sciolti migliorerà le proprie prestazioni di fitness e calore legati esaurimento
8. non sudare non appena si entra in
Ricordate sempre, mai iniziare il vostro allenamento immediatamente a salire in palestra dopo essere rimasti fuori nel calore per molto tempo. Dopo aver regolato la temperatura esterna calda il vostro corpo richiede tempo per adattarsi alla bassa temperatura della palestra. Quindi dare un po' di tempo, in seguito al quale si può iniziare con alcuni esercizi di warm up e poi iniziare la routine.
9. passare a attività all'aperto
La stagione estiva offre una perfetta opportunità per i fanatici del fitness di uscire e cambiare i loro regimi di fitness. Soggiorno attivo questa estate con divertenti attività fitness come il nuoto, escursionismo, basket eccetera. Non solo queste attività aiutare uno stare in forma, ma anche tenervi intrattenuti.
10. ridurre l'intensità dell'allenamento
Durante l'estate, il calore bruciante aumenta la propria frequenza cardiaca e rende difficile per il corpo di lasciare andare quel calore in più. Lavorare in un clima così umido diventa un compito e può anche portare alla fatica. Per evitare questo, ridurre la vostra intensità di allenamento da un 60-70 per cento e passare agli allenamenti più leggeri, come raccomandato dal vostro allenatore di fitness.