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3 abitudini di forza-formazione si dovrebbe uscire immediatamente

Laurel leicht Womenshealthmag 2017-05-03 16:35:09




  Gli esperti dicono che il modo in cui molti di noi approccio la camera di peso è simile a un bambino in una sala giochi: breve campata di attenzione e roba tutto il luogo. "troppe donne cercano di fare troppe cose nella loro allenamenti di forza, e finiscono per essere molto poco fatto ", dice la giustizia. Tre abitudini si dovrebbe fermare immediatamente:


  1. forzatura cardio classico nelle vostre sessioni di forza

  Può essere un ottimo modo per ottenere un due-per-un allenamento, ma non produce la definizione muscolare che stai dopo. È meglio programmare i vostri allenamenti di forza in modo da avere payoff aerobico. "preferisco la superimpostazione forza si muove-facendo due esercizi back-to-back senza riposo in mezzo-per mantenere l'intensità alta e frequenza cardiaca, e di lavorare come molti muscoli nel minor tempo possibile, "dice trainer Heidi Powell, coautore di trasformazione estrema: perdita di peso per tutta la vita in 21 giorni. La ricerca lo porta fuori. Secondo uno studio sulla rivista di forza e condizionamento della ricerca, questa strategia di formazione porta ad una più grande calorie bruciare dopo.

  2. mescolare costantemente le cose

  Un po' di varietà-una sessione di Boot-Camp qui, un paio di nuovi pliometrici si muove lì-può contribuire a ravvivare la vostra routine di allenamento, ma la moderazione è la chiave. Cambiare le attività troppo spesso e diventa difficile misurare il progresso effettivo dal momento che non hai nulla per confrontarlo. Il modo più semplice per assicurarsi che i vostri allenamenti di peso sono, si sa, di lavoro, è quello di avere almeno due sessioni che sono la stessa settimana dopo settimana. In questo modo, si nota quando si avvia sempre più abile in una mossa, quando è possibile utilizzare pesi più pesanti, o quando non si sente come gassati durante un esercizio esplosivo.

  3. aggiunta di instabilità ad ogni movimento

  Sure, le variazioni della singolo-gamba e levarsi in piedi sulle sfere di Bosu infornano in su la vostra attivazione di nucleo per aiutarli a equilibrare, ma non potete aggiungere solitamente abbastanza esercizio di resistenza per massimizzare veramente i tuoi guadagni di forza mentre sei così instabile. Inoltre, dice Powell, "fare più di quello che sei pronto per solo rischio di lesioni e frustrare voi nel processo."