5 modi per rendere la vostra flessione più produttivo
Rob King
mensfitness
2017-06-08 15:30:27
Ma mentre è un esercizio abbastanza semplice, le persone spesso fanno un numero sorprendente di errori durante il tentativo di flessioni. Questi cinque suggerimenti vi aiuterà a padroneggiare le basi-e, in tal modo, trasformare la flessione standard da una cassa/spalle/tricipiti spostare in un esercizio completo del corpo-il che significa più muscolare, maggiore forza, e risultati più veloci.
Verifichi i sensi che potete costruire più muscolo e rendere il vostro allenamento di flessioni più produttivo.
1. brace il vostro nucleo
Per evitare di arrotondare la colonna vertebrale e fare "banana indietro" flessioni, provare a spremere o "rinforzo" il tuo core. Immaginate che si sta andando a prendere pugni nel ventre. Naturalmente, si flette a guardia. Il rinforzo riduce il rischio di ferita facendo rispettare una spina dorsale neutra ed aggancia il vostro nucleo, facente la flessione di un esercizio completo del corpo.
2. spremere i glutei
Il tuo glutei sono uno dei più grandi gruppi muscolari nel vostro corpo e spesso i più inattivi. Comprimendo i vostri glutei proteggerete la vostra parte inferiore della schiena, migliorare la postura, fornire la tensione del corpo pieno e contribuire a mantenere una spina dorsale neutra.
3. imballare i gomiti
Una tendenza comune durante le flessioni è quello di svasare i gomiti larghi. Nonostante la sua prevalenza, questo errore può portare a problemi di spalla e polsini del rotore. Invece, imballare i gomiti verso i fianchi, cercando di avere meno spazio tra le ascelle. "stack" le articolazioni all'inizio di ogni rappresentante, con le mani sotto i gomiti, e il gomiti sotto le spalle. Questo migliorerà a lungo termine spalla Healthand reclutare i vostri tricipiti e Lat più. Avendo giunti in linea crea anche una migliore gamma di movimento nelle spalle e al torace.
Pensate in questo modo: se si sta spingendo aprire una porta o spingendo qualcuno lontano da voi, non avete intenzione di svasare le braccia larghe-li terremo vicino al vostro corpo. Questo funziona allo stesso modo.
4. afferrare il pavimento
Invece di avere le dita insieme e puntando verso l'alto, provare questo invece: cambiare la posizione della mano in modo che i pollici sono di fronte a vicenda. Poi aprite le dita e afferrate il pavimento. Questo crea immediatamente più piena tensione del corpo, stringe i Lat e tricipiti e aiuta a coinvolgere più muscoli dorsali superiori.
5. Spingere il terreno lontano da voi
Invece di spingersi da terra, pensare di spingere il pavimento lontano da voi. Questa produzione di forza si traduce in tensione totale del corpo e crea un effetto tonificante in tutto il corpo. Spingendo il terreno lontano da voi, userete più muscoli, rendendo la flessione più di un esercitazione completa del corpo.