Esercizio ma non vedere i risultati? Si può fare l'allenamento sbagliato per il vostro corpo
Karen Pallarito
Salute
2017-07-24 17:21:09
Deciso di Rev il vostro routine di fitness nel 2017? Il segreto per produrre risultati reali può essere ammaraggio il tuo vecchio allenamento e cercando qualcosa di completamente nuovo.
Gli esperti che studiano la scienza del movimento umano hanno conosciuto per anni che non tutti rispondono ad esercitare nello stesso modo. In realtà, alcune persone sono "non-responder", il che significa esercizio non dà loro la stessa spinta in fitness cardiovascolare (misurata da frequenza cardiaca e altre metriche chiave fitness) come altre persone. Perché questo accade non è del tutto chiaro, anche se gli scienziati sospetta genetica può svolgere un ruolo.
Ora ci sono nuove prove che suggeriscono che la risposta individuale di una persona all'esercizio fisico può dipendere dal tipo di allenamento, e che passare da una routine all'altra potrebbe fare la differenza.
Per lo studio, pubblicato sulla rivista PLoS One, i ricercatori della Queen's University di Kingston, Ontario, e l'Università di Ottawa hanno seguito 21 donne sane e gli uomini in quanto hanno completato due tipi di allenamenti durante due periodi di formazione separati, con un gap tra che durò diversi mesi.
La metà dei partecipanti allenamento di resistenza nel primo periodo, quindi passare alla formazione Interval; l'altra metà ha fatto il contrario. Tutti i partecipanti hanno esercitato quattro volte alla settimana con ogni periodo di tre settimane.
La formazione di resistenza consisteva di 30 minuti di ciclismo su una cyclette a un livello moderato di sforzo (circa il 65% della frequenza cardiaca massima). Per la formazione Interval, i partecipanti pompato l'intensità della loro pedalata facendo 8 20-secondi Sprint, riposa 10 secondi tra ciascuno.
Prima dell'inizio dell'esperimento e dopo ogni periodo di formazione, i ricercatori hanno testato i partecipanti per valutare la loro frequenza cardiaca, VO2 max (la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare), e altre misure chiave di fitness cardiovascolare.
Hanno trovato che entrambi gli allenamenti migliorato il livello di forma fisica del gruppo complessivo, di circa la stessa quantità. Ma quando i ricercatori guardavano più da vicino gli individui, hanno scoperto che alcune persone hanno sperimentato maggiori miglioramenti dopo la formazione di resistenza rispetto allenamento interval; mentre altri hanno ottenuto risultati migliori da addestramento di intervallo che addestramento di resistenza.
"quello che il nostro studio mostra è che se stai facendo un tipo di esercizio e non stai ottenendo il risultato ottimale, è possibile passare a uno stimolo diverso e che può aiutare", dice il co-autore Brendon Gurd, PhD, professore associato di fisiologia muscolare alla Queens University School di Kinesiologia e studi sulla salute.
Questa è una notizia di speranza per chi sente frustrato in palestra. Si può semplicemente essere un non-responder al vostro allenamento attuale. Ma come si può trovare una routine ideale per il vostro corpo?
È davvero una questione di prestare molta attenzione, dice Todd Astorino, PhD, un professore di Kinesiologia presso la California State University, San Marco, che non è stato coinvolto nel nuovo studio: "l'esercizio tipico deve essere molto consapevole di come si adattano al regime particolare che stanno seguendo. E se non sentono di adattarsi, hanno bisogno di cambiare qualcosa. " Che qualcosa potrebbe essere il tipo di esercizio che fate, la lunghezza o l'intensità del vostro allenamento, o come spesso lo fai, dice.
Preferisci avere qualche prova difficile prima di cambiare marcia? Gurd suggerisce di utilizzare due test per misurare il vostro livello di fitness attuale.
Il primo coinvolge camminare o correre su un tapis roulant ad un ritmo stabilito per un certo lasso di tempo. "quindi, dire che si sceglie 3 miglia all'ora ad una pendenza di 2, e fare jogging che per 10 minuti", dice. Allora registra il polso.
Il secondo test è quello di misurare la velocità su una distanza impostata. Per esempio, dice, si potrebbe tempo quanto tempo ci vuole per eseguire 5 chilometri.
Una volta che hai questi risultati, proseguire con il vostro allenamento, qualunque essa sia. Dopo diverse settimane, eseguire nuovamente i due test. "se la frequenza cardiaca a una velocità impostata non è sempre più basso, e non sei in grado di correre più veloce, allora queste sono due cose abbastanza facilmente misurato in una palestra che indicherebbe che non stai rispondendo", dice. A quel punto, sai che è ora di mischiare la tua routine.
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