Come esercitare per la salute del cervello
Catherine Roberts
ConsumerReports
2017-07-25 17:05:07
Hai molti buoni motivi per diventare più fisicamente attivi: in questo modo può aumentare l'umore, contribuire a mantenere un peso sano, e mantenere i muscoli forti. Ora un corpo crescente di prove suggerisce che allenamenti possono avere benefici del cervello pure.
Gran parte della ricerca sulla salute del cervello e l'esercizio fisico è focalizzata sulla aerobica. Ancora una recente analisi da parte dell'Università di Canberra in Australia ha scoperto che alcuni attività non aerobiche può anche contribuire a migliorare la funzione cerebrale nelle persone oltre 50.
"anche quando la gente ha avuto un certo livello di declino già, sono stati effettivamente in grado di migliorare la loro funzione cognitiva", dice l'autore dello studio, Joseph Northey, un dottorando in sport e Scienze dell'esercizio.
Abbiamo esaminato la ricerca più recente per trovare le punte sull'ottimizzazione della vostra procedura di esercitazione per contribuire a migliorare la vostra salute del cervello e per mantenere la vostra mente tagliente.
Fare una passeggiata vivace
Se non si esercita ora, è facile iniziare. Esci dalla tua porta e continua.
Va bene per iniziare piccolo. Costruire da 10 minuti a piedi un giorno fino ad arrivare ad almeno 30, dice Elissa Burton, pH.d., un ricercatore nella scuola di fisioterapia e Scienze dell'esercizio a Curtin University in Australia.
E se puoi, prendi il tuo ritmo. Ottenere la vostra frequenza cardiaca fino sarà massimizzare i benefici per il vostro cervello, secondo Helen MacPherson, pH.d., un borsista di ricerca demenza a Deakin University in Australia. Ciò significa che si dovrebbe esercitare ad una intensità in cui si inizia a trovare difficile avere una conversazione.
Fare di più del minimo
I centri per il controllo delle malattie e la prevenzione raccomanda che gli adulti più anziani ottenere 150 minuti di questo tipo di esercizio aerobico moderatamente intenso ogni settimana, che è 5 30 minuti di allenamenti. Ma la più grande Spinta nella salute del cervello nello studio di Canberra è stato collegato a sessioni di esercizio di 45 a 60 minuti.
Quindi, provare a consolidare alcuni allenamenti in una sessione più lunga. O gradualmente lavorare fino a 45 a 60 minuti, cinque giorni alla settimana.
Prova Tai Chi
Questa arte marziale cinese, che consiste di Slow, movimenti ritmici, è stato uno dei diversi tipi di esercizio legato al miglioramento del funzionamento cognitivo nel recente studio di Canberra.
Inoltre è a basso impatto, che può essere un bene per le persone che non sono stati attivi in un po', Northey dice. È anche facile per le articolazioni.
La formazione di resistenza può aiutare, anche
Allenamento di resistenza, esercizio che induce i muscoli a contrarsi, è destinato a rafforzare, ma può anche contribuire a proteggere contro il declino cognitivo. E non hai bisogno di pesi o altre attrezzature, Northey dice. Il CDC raccomanda la formazione di resistenza almeno due volte alla settimana. Qui ci sono tre suggerimenti per iniziare:
Alzati, siediti, Ripeti. Finché sei fermo in piedi, prova a stare in piedi da una sedia senza usare le mani. Fate questo in serie di cinque o più in qualsiasi momento vi trovate seduti intorno alla casa.
Rendere le attività quotidiane più difficile. Scegliete scale su ascensori e scale mobili. Otterrete un allenamento aerobico e costruire il muscolo allo stesso tempo.