Come trovare il tempo per il fitness
Citizentribune
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2017-07-20 16:21:40
Molti adulti ammettono di avere poco o nessun tempo di esercitare, e le statistiche sostengono la nozione che gli uomini e le donne semplicemente non sono abbastanza esercizio. Secondo il centro nazionale per le statistiche di salute, soltanto 21 per cento degli adulti invecchia 18 e più vecchio ha venuto a contatto delle linee guida di attività fisiche per aerobico e attività di rafforzamento muscolare (Nota: l'organizzazione mondiale della sanità raccomanda che gli adulti in buona salute di età compresa tra 18 e 64 dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica a moderata intensità durante tutta la settimana o fare almeno 75 minuti di energica intensità aerobica attività fisica per tutta la settimana, mentre anche l'esecuzione di rafforzamento muscolare attività che coinvolgono i principali gruppi muscolari almeno due giorni alla settimana.)
Impegni per il lavoro e la famiglia può rendere difficile trovare il tempo per visitare la palestra o esercizio a casa. Ma i vantaggi di esercizio regolare sono così sostanziali che anche gli adulti più trafficati dovrebbero fare sforzi concertati per trovare il tempo di esercitare. I seguenti sono una manciata di modi per fare proprio questo.
• Abbracciare il multitasking. Molti professionisti sono abili a mult-tasking in ufficio, e quelle stesse competenze possono essere applicati quando si cerca di trovare il tempo per l'esercizio. Invece di plopping giù sul divano per guardare la televisione, portare una compressa per la palestra o il seminterrato e il flusso di uno spettacolo preferito, mentre sul tapis roulant o la ellittica. Durante l'esecuzione di commissioni in città, andare in bicicletta o a piedi invece di guidare.
• Ridurre il tempo dello schermo. Un rapporto di 2016 dalla società Nielsen ha rivelato che l'adulto medio negli Stati Uniti ha speso più di 10 ore ogni giorno che consumano i mezzi. Che include il tempo trascorso con smartphone, tablet, personal computer e altri dispositivi. Riducendo il tempo dello schermo di appena un'ora al giorno, gli adulti possono generare abbastanza tempo libero per venire a contatto dei requisiti di esercitazione che-suggeriti.
• Farne uno sforzo di gruppo. Coinvolgere gli altri può rendere più facile per gli adulti per trovare il tempo di esercizio. Invece di ospitare riunioni di lavoro in una sala conferenze, prendere la riunione al di fuori, passeggiando per il complesso di uffici durante la discussione di progetti, piuttosto che seduto stazionario intorno a una tabella di conferenza. A casa, prendere la famiglia insieme alla palestra o andare per la notte post-cena passeggiate intorno al quartiere, invece di ritirarsi in salotto a guardare la televisione.
• Ridefinisci data notte. Gli adulti che non possono trovare il tempo per l'esercizio durante la settimana possono ridefinire la data notte con i loro altri significativi. Invece di patrocinare un ristorante locale il venerdì o sabato sera, iscriversi in una classe di fitness insieme. I genitori possono ancora noleggiare babysitter per prendersi cura dei loro ragazzi mentre vanno bruciare calorie invece di imballaggio su di ristoranti locali.
Trovare il tempo per esercitare può essere difficile per gli adulti occupati. Ma quelli impegnati ad ottenere più sano possono trovare il modo di farlo anche quando i loro orari sono prenotati.
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