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La ruota AB per principianti

Rose Erickson Chron 2017-06-10 11:13:01




  La ruota AB è un pezzo di apparecchiatura di esercitazione che assomiglia ad una rotella con due maniglie che proiettano dal centro di esso. Aiuta a bersagliare i muscoli addominali così come i flessori dell'anca, che sono i muscoli interni dell'anca che corrono dall'anca alla sommità della coscia. Oltre a tonificare il muscolo, la ruota AB può aiutare ad aumentare la forza di base, migliorare la postura, diminuire il dolore alla schiena e migliorare la stabilità. Verificare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness. L'esercitazione AB Wheel è intenso e non può essere appropriato per quelli con condizioni mediche croniche o lesioni anteriori.


Basta rotolare con esso

  Per ottenere i migliori risultati, praticare sempre la forma corretta quando si utilizza la ruota ab. Inginocchiatevi sul pavimento davanti alla ruota. Afferrare le maniglie su ogni lato della ruota utilizzando una presa di sovramano in cui i palmi a faccia in giù. Posizionare la ruota davanti alle ginocchia e allungare le braccia. Appoggiati in avanti e sostieni il tuo corpo sulla ruota. Mantenere le braccia dritte, rotolare la ruota per quanto è possibile, abbassando il corpo verso il pavimento. Invertire il movimento e riavvolgerlo nella posizione di partenza. Ripetere per un totale di 12-15 ripetizioni. Il lavoro dovrebbe provenire da voi addominali e flessori dell'anca. Per essere sicuri, tenere i muscoli nei vostri addominali e fianchi stretti come si rotola su e giù.

Form è Key



  Mantenere i gomiti il più dritto possibile in tutto l'intero esercizio. Mantenere una schiena piatta in ogni momento-mai arco o curva la spina dorsale che può portare a dolori alla schiena e lesioni. Mantenere i muscoli del nucleo nella parte bassa della schiena, addominali e fianchi stretti per aiutare a mantenere stabilizzato e proteggere la schiena. Per risultati ottimali, srotolare fino a quando le spalle sono completamente estese attraverso la loro gamma completa di movimento.

Facile lo fa

  Se si trova l'esercizio AB Wheel troppo difficile, rotolo solo a metà strada verso il basso per diminuire l'intensità. Si può anche rendere l'esercizio più facile rotolando su una pendenza, come su una collina o una tavola inclinata. Oppure collegare la ruota AB ad una puleggia bassa rivolta verso l'lontano da voi per contribuire a ridurre lo sforzo e mantenere i movimenti lenti e controllati. Se si verificano dolori al ginocchio, fare la ruota AB esercizio su un tappetino piegato a metà.

Il ante



  Per aumentare l'intensità dell'esercizio, aggiungere curve oblique alternando il rotolamento a destra e a sinistra. È inoltre possibile rendere l'esercizio più difficile da indossa un giubbotto ponderato, rotolando su un declino o alzando una gamba alla volta durante il rotolamento. Per un allenamento ancora più difficile iniziare da una posizione eretta e rotolare tutta la strada fino a una tavola. Tornare alla posizione di partenza invertendo il rotolo e flettendo i fianchi verso l'alto.