Questo è quanto esercizio è necessario fare per la tua età
Joe Vesey-Byrne
Il Indy100
2017-08-04 16:41:40
Le informazioni, pubblicate nel libro e come vivere a 100, è stato scritto da Lindsay Lyon, Kimberly Palmer, e Philip Moeller.
Mentre l'inattività può essere invertita prendendo esercizio, avendo un programma di vita lunga avrà benefici per la salute molto meglio.
Pensate a come il risparmio, essendo più sano ora per darvi una vita migliore quando si sta ritirando.
anni
Anche se questo è il decennio in cui è possibile riempire il vostro corpo con spazzatura e sarà ancora funzione, questo è un enorme spreco di tempo per costruire la vostrà base di fitness'.
La forza muscolare che accumuli nel tuo 20s può rimanere con te in vecchiaia.
Il libro raccomanda anche queste attività per almeno 30 minuti:
• Flessioni
• Affondi
20 somethings dovrebbe puntare a esercitare per due o tre ore alla settimana, un comodo 8 ripetizioni, almeno, e non più di 12.
Secondo Pamela Peeke, assistente professore di medicina presso l'Università del Maryland, quattro o più ore di esercizio a settimana può ridurre il rischio di una donna di cancro al seno del 60 per cento.
Il rischio di cancro del colon può essere tagliato da 30-40 per cento se completate tre-cinque ore di cardio alla settimana.
30
Diversificare il vostro programma sportivo. Se il tuo 20s è stato quando sei diventato veramente bravo in una cosa, poi il tuo 30s è il momento di provare qualcosa di nuovo.
Questo è il Consiglio di Kark Knopf, l'autore di kettlebell per 50 +.
È importante perché uno sport o forma di esercizio sarà superlavoro alcune parti del vostro corpo e trascurare gli altri. Per esempio, nuotatori che solo nuotare può poi avere problemi di postura, non importa quanto si esercitano in piscina.
Esercizi per il tuo 30s dovrebbero mescolare i punti di forza del corpo superiore e inferiore, quindi se stai già facendo alcuni di questi, provare gli altri:
• Ciclismo
• Esecuzione
• Piscina
• Yoga
• Tai Chi
• Ballare
L'allungamento è anche importante, e Knopf suggerisce tallone di piedi.
40
Secondo noi notizie, i vostri 40s sono quando potete conservare la vostra resistenza e combattere il grasso della pancia.
Peeke dice che mentre molte persone fermare il sollevamento pesi nel loro 40s, questo è esattamente quando si dovrebbe l'importo che fanno.
Gocce di forza muscolare in uomini e donne-in particolare per gli uomini questo può essere di ben cinque-otto per cento.
Mantenere questo muscolo magro e il tasso metabolico alto richiede regolari outs di lavoro di forza. Ciò manterrà le vostre calorie che bruciano via ed il grasso via anche.
• Sollevamento pesi
Questa seconda punta non è un'azione specifica, ma mantenere in su l'esercitazione normale contribuirà a combattere fuori dello sforzo, che i vostri ormoni hanno mantenuto alla baia durante gli anni più in anticipo.
50
Dolori e dolori sono inevitabili con l'invecchiamento, ma è possibile adattare il vostro programma di esercizio intorno a loro. Quindi, se avete le ginocchia doloranti, tagliare in esecuzione e prendere il nuoto.
Prova questi esercizi:
• Pilates
• Yoga
• Aerobica
I primi due di questi aiuterà con la forza posteriore, e fermare la vostra postura di curvatura in avanti, come tende a iniziare intorno a questa età.
L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di aerobica, cinque volte alla settimana.
Secondo Knopf, non c'è bisogno di esagerare in queste sedute. Aerobica sono altrettanto efficaci nel vostro 50s quando fatto a sforzo moderato, e questo eviterà affaticamento estremo e indolenzimento muscolare.
60
Continuando esercizio regolare si compensano le condizioni croniche come il diabete e malattie cardiache.
Inoltre, avere una maggiore forza corporea migliorerà le vostre probabilità quando si prende una caduta, evitando fratture dell'anca.
Buoni esercizi per tenere il passo sono:
• Sollevamento pesi (almeno una volta, idealmente due o tre volte alla settimana per 30 minuti).
• Alternare tra corpo superiore e corpo inferiore.
• Zumba
• Aerobica in acqua
Questi ultimi due sono suggeriti da Peeke per la loro natura comune. Raccomanda di unirsi a classi e di lavorare con un trainer certificato dopo 60.
70
Dal tuo 70s in poi, evitare allenamenti rigorosi, ma mantenere attivo.
Nelle classi per oltre 70s gestito da Knopf, dice che gli esercizi da prima nella vita si ripetono, ma fatto intorno a una sedia.
• Sollevatori per gambe
• Aerobica (sedia a base)
• Stretching
Uno non è mai troppo vecchio per beneficiare di esercizio.
Precedente : 5 Common Exercise Myths Debunked For Beginners And Pros