5 oefeningen om te proberen in plaats van de Shoulder Press om u gebeeldhouwd voor de zomer
JAY WILLIS
GQ Magazine
2017-05-08 16:38:30
Halve knielende landmine pers. De helft van de knielende positie is een statische heupflexor stuk waarmee u uw kern nemen ook. Deze oefening verbetert uw thoracale mobiliteit — dat is uw bovenrug — en bouwt dynamische stabiliteit in de schouders. Aangezien het verkeer wordt geladen asymmetrisch op de landmijnen, oftewel de ingekeepte contraption kunt u uitvoeren van barbell rijen tegen de muur, dient het ook als een grote laterale kern stabiliteit oefening. Tot slot, de dikkere greep aan het einde van de landmine betekent dat uw grip en onderarm een training van hun eigen krijgen
Zittende Arnold pers. Zitten in een hoge schuine bank en beginnen met de ellebogen rustend in de ribbenkast, een paar korte halters met je handpalmen naar je kin te houden. Druk het gewicht omhoog en, op een gecontroleerde manier, draai de halters totdat de armen zijn staan recht en je handpalmen van u af. Die dezelfde lijn volgen als u reverse-de rotatie terug naar de beginpositie.
Herinner me enkel, als u ooit het punt waar het rechtmatig moeilijk voor u om door deuren passen, enige tijd opstijgen is bereikt. Misschien leren om te schieten een vrije worp in plaats daarvan.
Muur hoorde de pers. Sta met je rug tegen de muur, rekening houdend met de flush van uw hielen tegen de muur base, halters elke hand en armen boven je hoofd. Plaats uw ellebogen, onderarmen en de achterkant van uw handen tegen de muur, alsof u een ref signalering een touchdown — ellebogen gebogen op 90 graden. Langzaam glijden je armen omhoog de muur, het onderhouden van contacten met de muur de hele weg, totdat je armen volledig uitgebreid. Langzaam draaien en herhaal.
Pike push-up. Wandelen met je handen en voeten op de grond, je heupen als u wilt een omgekeerde V te maken met je lichaam. Houd je benen recht, buig je ellebogen en breng je hoofd naar de grond alvorens terug te duwen naar uw startpositie. Deze oefening zal ontwikkelen, sterkte en stabiliteit in de schouders, en uw hamstrings krijgt een veel-verdiende stuk, ook.
Lex de pers. Start in een staande positie met je voeten heup-afstand van elkaar. Buig je armen in een hoek van 90 graden en begin met hen op uw zijden, handpalmen naar elkaar en halters in elke handen. Handhaven van die 90 graden hoek tijdens de hele oefening, en draaien via uw schouders te verhogen van de gewichten boven je hoofd. Uw palmen moeten worden geconfronteerd met passieve hoofd niveau, en dan draaien terug naar tegenover elkaar aan de bovenkant van uw hoofd. Herhaal dezelfde rotatie op de weg naar beneden, bewegen van je armen in een soort cirkel, zoals hier wordt weergegeven. Deze oefening werkt de accessoire spieren van uw schouder naast uw deltoides.